Ampio ity fotoam-pivoriana 10 minitra ity ho an'ny drafitra ara-batana, ataovy isan'andro in-droa isan-kerinandro ary tsy ho ela ianao dia ho gaga amin'ny fomba hentitra sy handanjalanjana anao.
1.Poza mpiady
Ny hozatry ny tongotra, ny rambony ary ny tanana dia miasa mandritra ny yoga.
Ataovy ny tongotra havanana, atsaharo ny havia havanana - mivoaha any ivelany amin'ny 45 degre. Atolory eo an-tampon'ny soroka ny palilany: ny tananao havanana dia tokony ho eo an-tongotra ankavanana, ary ny tananao havia dia tokony ho eo ankaviany. Miezaha hanitatra ny faritra misy ranom-boasary, hamoritra ny rantsantananao, ary asio ny sorokao, andraso. Mitazona an'io toerana io amin'ny fofona 4, avereno ilay asana avy amin'ny tongotra hafa.
2. Ny fizotry ny triatra
Ny fiantohana ny hozatra, ny hozatry ny tratra sy ny rambony dia miasa.
Atsaharo ny tongotrao ankavanana eo alohan'ny haviao. Ny tongotra ankavanana dia tarihina, ary ireo olon-dratsy dia mivoaka eo amin'ny 90 degre. Atsofohy amin'ny tanany ny sandrinao, ampitao ny lanjan'ny vatana mankany amin'ny ankavia (toy ny misintona ny hipaka amin'ny sisiny) ary mipetraha, manandrana manatona ny shin, tongotra na tongotra amin'ny tananao havanana. Aza manenjika ny lohalika, ary zarao ny ratra. Asandratoo ny tananao havia mba hahatonga ny sorokao ho andry iankinany, ary hijery. Ampitao ny tratrao eo amin'ny lalana avy amin'ny tany araka izay azonao. Mitazona fofona 4, miakatra, miova havia ary avereno. Miaraka amin'ireto fampiharana yoga ireto mba hampitomboana ny angovo, hahatsapa ho tsara kokoa ianao ary hihamalemy ny vatana.
Z.Pose ao amin'ny Crescent
Ny tongony sy ny tongony dia miasa ny hozatra, ny hozatra sy ny tongony; Manatsara ny fandanjana amin'ny yoga.
Ao amin'ny teboka telo (eo ankavanana eo ankavanan'ny iray), avadiho ny lanjan'ny tongotra havia ary ampidino ny tanany havia eo amin'ny tany amin'ny 25 cm eo anoloan'ny tongotra. Fintino ny tanana havanana mahitsy, ary asio ny tongotrao havanana ao ambadikao, ka amin'ny farany dia mifangaro amin'ny tany izany, ajanony - amin'ny tenanao, mijery. Esory ny vatana, ento ny tratra eo amin'ny tany, araka izay azonao atao. Manaova fofona 4, ovay ny tongotrao ary avereno.
4. Mijoro ny hazo
Ny muscles of the buttocks during yoga
Mamoaka ny lanjany amin'ny tongotra havanana ary, mandanjalanja, mipetraha eo amin'ny felatanana ankavia. Avereno ny tongotra ankavia, aforeto ny palma eo anoloan'ny tratra. Rehefa mahatsapa ianao fa nahavita nandanjalanja, dia manosika tsikelikely ny tongotra havia ka hatrany amin'ny faritry ny feny raha oharina amin'ny fahafantaranao ny fandanjana. Tazony ao anatin'io toerana io amin'ny fofona 4, avy eo dia tanterao ny asana avy amin'ny tongotra hafa.
5. Ny toeran'i Camel
Ny hozatry ny ampahany ambany amin'ny vatana; Atsaharo ny hozatry ny vatana mandritra ny yoga.
Mitsangàna eo amin'ny lohalika, tongotra eo amin'ny sakan'ny tohotra, arina ny tongotra eo amin'ny tany. Rehefa mihazona ny vala eo an-damosiny, dia eo ambonin'ny lohalika ny totohondry, miondrika miadana ary mametraka ny tananao eo amin'ny voditongotra na sola. Sokafy ny sorokao ary avelao hihintsana ny lohanao. Mitazona fofona 4, avy eo tsikelikely mipetraka eo amin'ny voditonganao ary miandrandrà, mamelatra ny tananao eo anoloanao. Eto amin'ity toerana ity dia mitazoy fofona 4 hafa.
6. Miseho ny sarin'ny alika
Ny hozatry ny tanana, ny ravina ary ny rambony dia miasa; tsinjovy ny hozatry ny ampahany amin'ny vatana.
Mipetraha, asandrato ny tànanao, manitatra ny tongotrao ary mandehana any amin'ny toeran'ny bar, ny vatana dia mamaritra tsipika. Mandrosoa mankany aloha, miantsoa eo amin'ny arangan'ny tongotra, afindrano ny hatsambikina mankany amin'ny gorodona, tazony ny vala amin'ny lanjany. Atsangano ny tratranao mba ahafahanao manandratra ny tavanao sy manandrana. Mitazàna 4 fofona.
7. Mivadika amin'ny toerana mipetraka
Atsofohy ny hozatry ny vatana; Miondrika izahay mandritra ny yoga.
Mipetraha eo amin'ny tany, manetsiketsika ny lohalinao ary miampita ny tongotra ankavanana amin'ny ankavia. Asio ny vatany havanana ary alaivo ny sandriny havia nibontsina teo amin'ny elatrao teo anoloan'ny lohalika, ny palmie dia mijery ny tsara. Ataovy eo an-tananao ny tananao havanana, miverena. Manaova fofona 4, avereno amin'ny lalana hafa.