Misy mihitsy aza ny karazana fingotra - huping, izay ahitana ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lamosina hula. Ireo kilasy ireo dia azo tsapain-tanana, tsy toy ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena, fa amin'ny fotoana mahafinaritra sy mahafinaritra. Saingy aorian'ny fampiofanana tsy tapaka dia hahatsapa ianao fa na dia ny hozatra kely indrindra ao amin'ny vatana aza dia tafiditra ao anatin'ilay asa, izay sarotra ny miara-miasa amin'ny fomba mahazatra ho an'ny hozatry ny gazety. Mandihy miaraka amin'ny bao ianao, ary ny vatanao dia lasa sary sokitra, ary ny vavony - plat.
Marina izany: mampitombo ny asan'ny vatana manontolo ny fihetsiketsehana hipopotehana amin'ny arina ary mahatonga ny vatanao handoro ny 4 kilaometatra isaky ny minitra, izay mitovy amin'ny mandeha an-tongotra.
Ny hula-hoop dia azo ampiasaina mba tsy hanesorana fatim-be loatra amin'ny sisiny sy ny kibony, mba hanatsarana ny hozatry ny tongotra, ny vatana, ny tanana. Ny vokatry ny fianarana miaraka amin'ny hula-hoop dia tsy manantena ny hiandry, aorian'ny fotoam-pianarana sasantsasany, dia hahatsapa ho mavitrika kokoa, hentitra kokoa ary manao firaisana ara-nofo.
Drafitra
Atsaharo ny taovolo eo amin'ny vala mandritra ny 10 minitra, raha ilaina, mitazona ny hafanana indray. Miezaha hitazona ny fihetsiketsehana sy ny haingana toy izany. Aorian'ity hafanana ity dia afaka mandeha hatrany amin'ny fampiharana.
Faran'ny tanana
Ny fiasan'ny sandry sy ny soroka dia miasa. Mitsangàna mahitsy, miaraka amin'ny kofehy, ny elany. Asio ny tananao, tanterao ny takotra eo amin'ny endriny sy ny ankihibe. Asandrato ny tananao eo ambonin'ny lohanao ary atomboy ny banga: manetsiketsika kely ny fasika ary manaparitaka azy ireo. Manaova hetsika amin'ny tanana (ny ambaratonga kely dia kely) mba hahafahan'ilay banga manodina ny tanana. Tohizo ny hamadika ny hula hoop 1-2 minitra.
Atombohy amin'ny toerana
Ho an'ny hozatry ny fehikibo, ny milina sy ny lamosina. Mitsangàna ho marina, ny tongolobe dia lava kokoa noho ny soroka, mihazona ny hoopy eo ambony lohanao, ny palmie dia entina ao anaty peratra ary miala aminao. Misokatra ny tratra, mihenjana ny hozatry ny hozatra. Atombohy manodina ny raharaha eo ankavia ary avy eo ankavanana. Tohizo ny fihodinana mianavaratra. Ny fotoana mitarika dia 1 minitra.
mihinjitra fihodinan'ny
Ho an'ny famelomana ny hozatry ny tongotra sy ny aoriana. Ny toerana voalohany ihany koa. Aingao ny tadin'ny hula avy eo amin'ny gorodona ary tazony eo anoloanao (lavitra lavitra ny tenanao mba hitazona ny tananao havanana, ary nanosika azy ireo ianao, hahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatra), mipetraha amin'ny hip. Tanana eo an-tampon'ilay banga eo anoloanao. Atombohy tsimoramora ny roapolo eo amin'ny ankavia, manova ny tanany tsirairay mandra-pahafatin'ny vatana ny tongotra havia. Hetsika manaraka ny roapolo eo amin'ny ankavanana. Tohizo ny fanatontosana amin'ny familiana ny houla hoola avy any an-kilaometatra mandritra ny 1 minitra.
Tree Pose
Tricep, ny tongony, ny hoho, ny fiantohana ny hozatra. Raiso ny voditongotra ao ambadiky ny lamosinao ary tanterao amin'ny tananao mitsotra, mihodinkodina eo amin'ny ankihibe sy ny fingampingana. Alao ny lanjany eo amin'ny tongotra havia, ary asio ilay havanana ary ataovy eo amin'ny kavina havia. Ankavanana eo ankavia. Manaova tsikelikely ny tananao eo amin'ny elany, aforeto ny andohalambo aorianao. Hamafiso ny tananao ary avereno ilay fampiharana. Manaova fanavaozana 20 ary manova ny lafiny.
Ny taratasy V
Ny hozatry ny asa fanaovana gazety. Mipetraha eo amin'ny tany, andatoy ny lohalinao ary ataovy eo an-kavanana ny tongotrao. Ahitsio ny tananao eo amin'ny lafiny mifanohitra amin'izay ary manandratra azy eo amboninao, palmie ao anaty bao ary mipetraha amin'ny tenanao. Miaraha amin'ny rambony, atsangano ny tongotrao, mamelà azy ireo eo am-pofoanao, andramo ho any amin'ny 45 degre ny haavony. Mialà kely, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny gazety. Ataovy ao anatin'ny 30 segondra izany ary hiverina amin'ny toerana voalohany. Avereno atao ilay dingana.
Veloma finaritra
Ny muscles of the legs, ny kibony ary ny asa fanaovana gazety. Mitsangàna mahitsy, mihemotra ny lamosinao, mihamaloka kokoa noho ny sorokao ny tongotrao, miparitaka ny rantsantongotrao. Atombohy manodina ny fehiloha hula manodidina ny tendan'antoka, ary mamelatra ny tananao amin'ny lafiny roa amin'ny soroka. Miezaha hihazona ilay banga ary midina ao amin'ny zaridaina lalina. Atsangano ary avereno ilay fampiharana. Tohizo ny fanatontosana mandritra ny 2 minitra, ary aza mitsahatra manodina ny banga hula.