Fitsipika fanodinana volam-bahoaka ao amin'ny faritra tian'ny vatana.
Tsotra ny zava-drehetra: rehefa mihena ny lanjany, dia mihena ny habetsaky ny tarehimarika ary amin'ny fotoana hafa, manao fanatanjahan-tena manokana hanitsiana ny ampahany ilaina amin'ny vatana, dia hahatratra ny vokany tadiavina isika. Saingy raha ny zava-misy dia lasa sarotra kokoa ny zava-drehetra: indrindra rehefa manjary mavesatra ny tongotra, satria ny fampiharana rehetra dia mampitombo ny habetsaky ny hozatra izay tsy mahafinaritra foana amin'ny tongotry ny vehivavy.
Hifidy fomba fiasa ara-batana manokana ho an'ny fihenan'ny tongotra isika. Diniho ny teknikan'ny "Bodyflex", mampifandanja ny fanatanjahan-tena amin'ny fofona manokana, izay mampitombo ny habetsaky ny oksizenina entina hampiroborobo ny fandoroana fofona amin'ny toerana misy tebiteby.
"Bodyflex" no fomba fiasan'ny atidoha.
- Mitsangàna, atsangano, atsipazo eny an-tendron'ny soroka ny tongotrao, manindràka, manantona ny tananao eo amin'ny tongotrao, mihetsiketsika kely amin'ny lohalinao;
- Miafotra lalina (manaloka tanteraka ny rivotra);
- Misoroka amin'ny atidoha amin'ny orona, mameno ny havokavoka;
- Amin'ny fampiasana ny diaphragma, manafina mafy amin'ny vava, manoritra;
- Mitazona ny fofony, mandritra ny 8-10 segondra. , mba hanangona ny taova anatiny, ento ao amin'ny kibo (eo ambanin'ny taolam-paty miaraka amin'ny vavoninao) ary manomboka manao fampisehoana. Aza maika, aloha ny mianatra miaina tsara, ary avy eo manao gymnastics;
- Manalefaka ny hozatry ny kibonao ary manaova fofona lalina.
Ny tongotra mitsoka - karazana fampiharana "Bodyflex".
Ny fampiharana rehetra dia tsy maintsy atao alohan'ny maraina, alohan'ny hisakafo, mandritra ny folo hatramin'ny dimy minitra.
Voalohany, mila mianatra fomba fanaon'ny atidoha fotsiny ianao, ary aorian'izany dia afaka manampy tranga fanaovan-tsolika ianao. Azo atao ny mamaritra ny habetsaky ny andilana alohan'ny hanombohan'ny "Bodyflex", ary tsy maintsy atao isan-kerinandro izy io.
Misaotra noho ny fampiharana henjana, mitombo ny tonelina, vokatr'izany dia miforona ny fifandraisana amin'ny tongotra.
Famolavolana ny aty anaty.
Miaraka amin'ny fanampiana ny fanasitranana dia hodorana eo amin'ny faritry ny rindrin'ny atiny sy ny tongony ambany:
- Ilaina ny mipetraka eo amin'ny gorodona ka mivelatra ny ratra lehibe indrindra;
- Manosotra ny kiraronao amin'ny tenanao (aza manaisotra ny kirarony amin'ny tany), alao izy ireo amin'ny sisiny (izany dia hampitombo ny fiantraikany mivelatra);
- Mialà ao ambadiky ny tenanao amin'ny tananao, manaova fampihetseham-batana, ary asio ny lohanao, esory ny fofonao, manentana ny kibonao;
- Manaova kaonty valo: maninjitra ny tananao hikolokolo, mandohalika, mihantona amin'ny tanana havanana; manolotra (aza manaisotra ny rantsan-tongotra eo amin'ny tany, andramo ny tsy hanongilana ny lohalika), tsipìka tsikelikely (mihodina ny tendrony anatiny); Ny fampiharana rehetra dia miadana sy malefaka;
- Raiso ny toerana amam-panao voalohany (tanana ao ambadiky ny tenanao) ary avereno in-telo ny fampiharana voalohany.
Ny famelarana ny hozatry ny rindrina ivelany amin'ny tongotra.
Miaraka amin'ny fanampian'ity fampiharana ity, dia voatsindry ny hozatry ny aty ivelany sy ny tavy ao amin'io faritra io. Miaraka amin'ny fanampiana an'io fampiasana ny fatiantoka mavesatra io, dia hihamangatsiaka ny lavaka, mihary lava, izay manan-danja amin'ny mpiasa.
Noho izany:
- Manangàna toerana hipetrahana, tongotra eo amin'ny lohalika nivezivezy (ankavanana avy eto ambany); amin'ny tanany havanana, haka ny lohalika ankavia, manosika ny havany ao ambadiky ny lamosiny;
- Manaova fanatanjahan-tena, atsangano ny fofon'ainao ary ento ny kibo;
- Miankavia amin'ny havia havia, izay ao ambadiky ny lamosinao, miaraka amin'ny tanana hafa, ento ny lohalika havia amin'ny ambony ary farafaharatsiny amin'ny tenanao, mandohalika eo amin'ny andilany araka izay azo atao amin'ny ankavia; Rehefa manao asa ianao, dia hahatsapa ny fihazakazahana ny hozatry ny taolan-tehezana sy ny faritra ivelany amin'ny feny, mba hametrahana kaonty valo ka hatramin'ny folo;
- Atsaharo ary raiso ny toerana fanombohana.
- Miverimberina in-3 isan-kerinandro, ambony havia ambony.
- Avereno indray ny fampiharana intelo amin'ny tongotra havanana amin'ny ambony, raha mamadika ny mifanohitra amin'izany.
Mamitsaka ny lamosin'ny tongotra.
Ity fanatanjahan-tena ity dia mamelatra ny hozatry ny tongolobe, ny ravin-damosin'ny ranjony, ny ravin-tsofin'ny feny sy ny lokony dia manala ny matavy:
- Miankohofa eo an-damosinao, atsangano ny tongotrao, aza mandohalika ny lohalinao, ento ny sôkôtsinao ho anao;
- Rehefa vitanao izany, dia aforeto ny tapany ambony amin'ny zanak'omby miaraka amin'ny tongotra tsirairay;
- Manaova fanatanjahan-tena (lohan-doha sy miverina, tsy mivoaka, eny amin'ny tany), atsangano ny fofonao, ento ny kibo;
- Araho amim-pitandremana, tsy hanongotra ny loha sy ny mason-koditra avy eo amin'ny gorodona, atsangano ny tananao eo amin'ny lohanao (aza manongotra ny lohalika); nafangaro tamin'ity toerana ity tao anatin'ny kaonty valo;
- Mialà ary miverena amin'ny toerana voalohany (fitaovam-piadiana manodidina ny zanak'omby, kiraro ho anao);
- Avereno im-3 indray ny fampiharana.
Ny "Bodyflex" dia sarotra ho an'ny vehivavy, satria raha tsy misy ny fananganana tohatra dia manosika ny fandoroana fofona. Izany dia mahomby indrindra amin'ny fahavoan'ny lanjan'ny tongotra.