Ny tombony lehibe ho an'ny vatana dia afaka mitondra andro fandefasana. Mandritra ny vanim-potoanan'ny fiterahana tanteraka na ampahany amin'ny sakafo, dia mitranga ny fomba fanarenana ny tranon-tsolika mivalona ao amin'ny tranombokin'ny gastrointestinal. Ny zavamananaina toy izany dia mandany hery amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny teboka, ny rafitra ary ny taova izay niova. Ny sela ao amin'ny vatana dia manafoana ireo akora misy poizina, ary manangona vatana sy zava-mahasoa. Ny andro tsy misy entana dia manome fahatsapana hafanana eo amin'ny vatana ary manome ny hodiny vaovao.
Ny fandavana manontolo na ny ampahany amin'ny sakafo mandritra ny 24 ora dia mandray anjara amin'ny fampiroboroboana ny fiainana sy ny an'ny tanora. Andro famoahana dia fepetra fisorohana. Aorian'ny fialan-tsasatra sy ny andro, mihinana kobam-bary betsaka sy mamy, andro fandefasana dia hanampy amin'ny fanadiovana ny vatanao sy ny fahaverezanao.
Amin'ny tranga iray izay eritreretina fa mifady hanina mandritra ny andro dia miteraka tahotra ianao, afaka mampiasa zava-mahadomelina izay tsy mahomby kokoa noho ny hanoanana tanteraka. Noho izany, inona ireo karazan-tsakafo izay hanampy amin'ny fanadiovana ny vatana:
Ny fihinanana sakafo haingana.
7.00 - miangona siramamy iray misy rano 200 ml;
8.00 - 200 ml siramamy vita amin'ny mofomamy vao mangatsiaka;
10.00 - anaty sotro kely kely misotro rano 200 metatra rano sy dite avy amin'ny kamiao ary ranom-boankazo;
12.00 - 200 ml rano sy voankazo miisa 200 mL;
14.00 - 200 ml rano mafana ary 200 ml ny taovolo mena;
16.00 - 200 ml rano ary 200 ml anana jas;
18.00 - 200 ml ny rano ary 200 ml ny taovolo mena;
20.00 - 200 ml siramamy anankiroa, izay mifanaraka tsara;
22.00 - afangaro jiro misy sira miaraka amin'ny rano 200 ml.
Ny famoahana ny sakafo hohanina amin'ny sira dia hanamaivana amin'ny 2 kg ary hanangona fikambanana miaraka amin'ny zavatra ilaina. Mandritra ny fifadian-kanina, ny vatana dia handevona ireo akora voangona.
Mipetraka amin'ny voankazo sy legioma isika.
Mandritra ny andro misy andavan'andro mandritra ny 7 ora dia manaiky ny voankazo na ny legioma mena isika. Ho an'ny sakafo dia mila voankazo 300 g ianao. Mandritra ny fotoam-pisakafoanana eo anelanelan'ny sakafo dia misotro rano anaty sips kely izahay. Amin'ny andro dia ilaina ny misotro rano 3 litatra.
Ny fibobohany voamaina, voankazo sy legioma mena, dia manampy amin'ny fanadiovana ny trakta ao amin'ny gastrointestinalina, ary ampitomboina amin'ny vitamina sy saline mineraly ny vatana.
Sakafo amin'ny fampiasana ronono vita amin'ny ronono.
Mandritra io fotoana io, dia ampiasaina ny kefir, yogourt ary ny kodiarana. Andro tsy tokony hihinanana mihoatra ny 600 g ireo vokatra ireo. Eo anelanelan'ny sakafo dia mandray rano madio. Io sakafo io dia mamerina ny mikroflora amin'ny tsinay ary manatsara ny asany, ary izany dia manampy amin'ny fitomboan'ny fiarovana.
Tokony hotadidina fa raha tsy misy ny fanoherana dia afaka manadio haingana ny vatana raha toa ka mampiasa tsy tapaka fanafody ianao.