Aorian'ny ririnina lava, ny varavarankely dia mihorohoro sy mihozongozona, mihovotrovotra ny vorona, ary tsy miova ny fihetseham-po. Ary toa lasa nianjera ny vatana ary lasa mpiara-miombom-pihavanana foana ny kalsioma? Amin'ity vanim-potoana ity, ny toe-draharaha ... dia tena ara-dalàna. Fa ny mandiso fanetren-tena dia tsy mendrika izany. Hanampy amin'ny alalan'ny fomba tsotra hanatsarana ny toe-po sy ny fahatsarana amin'ny alalan'ny sakafo mahasalama isika. Raha ny marina, ny vokatra azontsika mivantana dia misy fiantraikany amin'ny fanjakantsika!
Voalohany indrindra, zava-dehibe tsy vitan'ny hoe mihinana, fa koa ny fomba anaovantsika izany.
1. Mandritra ny sakafo dia miezaka ny tsy ho maimaika, mankafy tanteraka ny fofona sy ny tsiron'ny sakafo tianao indrindra. Tiavo ny mihinana.
2. Ny lambam-pandrika na zavatra sasantsasany amin'ny lovia dia tokony ho menamena na mavo, manampy amin'ny fihetseham-po tsara mandritra ny sakafo. Raha manana asa mafy ianao eo am-piasana, dia asio takelaka manga na maitso mandritra ny sakafo hariva, dia hanampy amin'ny fialana sasatra izany.
3. Avereno atao amin'ny fombafomba manokana ny sakafo hohanina, aza miresaka olana sy adin-tsaina, mihainoa mozika mahafinaritra, manazava ireo labozia mahafinaritra.
4. Misotroa rano rano 1 litatra isan'andro, satria ny fiverimberenan'ny vatana dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny toe-piainana ara-pihetseham-po tsy amin'ny fomba tsara indrindra. Andramo ny fihenan'ny kafe, dite ary cola. Mahagaga raha toa ka toa mijery voalohany fotsiny izy ireo, fa betsaka ny vokany.
5. Aza misavoana sakafo maraina, fa manome ny hery ilaina mandritra ny andro manontolo. Raha tsy mihinana na inona na inona ianao amin'ny maraina na manangom-bokatra miaraka amin'ny kafe eo an-dalana, dia tsy hahavelona ny sakafo ilaina ny vatanao ary ho kamo. Amin'ity tranga ity, mandritra ny andro iray dia mila te hihinana snacks ianao, mihinana zavatra mamy sy kalorie, ary mety hiteraka siramamy ao amin'ny siramamy sy ny famerenana herinaratra izany. Ny sakafo maraina tena tsara dia misy voankazo, vonomoka na jogourt ary voankazo maina.
6. Ho an'ny sakafo telo mahasalama, tsara kokoa ny manomana ny 5-6; Ataovy azo antoka ny manampy sakafo matsiro sy misakafo, ary amin'ny alina dia misotro ronono iray na yogout. Noho izany dia hisoroka ny fanafihan'ny hanoanana ianao, ary hijanona mandritra ny tontolo andro ny hery lehibe.
AIZA IREO MAHATOKY ANJARA?
Ny vitamina sy mineraly dia manana andraikitra lehibe raha tsara toetra sy mahafinaritra izany! Ny fomba lehibe hanatsarana ny toe-tsaina sy ny fahatsarana dia ampy ny vatan-dry zareo ao amin'ny vatana.
Ny vitamin C dia ilaina amin'ny fanangonana vy (tena manan-danja amin'ny toe-tsaina miabo), hita ao amin'ny citrus, kiwi, anana, parsley, broccoli ary dipoavatra.
Vitamin E sy selenium: manampy ny vatana hiatrehana ny adin-tsaina ara-batana sy ara-pihetseham-po. Loharano: solika varimbazaha varimbazaha, serealy, atody, spinach, soja, tongolo, tonona, voatabia.
Ny vitamina B dia manampy amin'ny fahazoana hery avy amin'ny saka mitondra sakafo, indrindra ny Vitamin B12, izay manampy ny fifandanjana ara-tsaina sy ara-tsaina. Loharano: alikaola, alga, hena, seafood, vokatra avy amin'ny vokatra, atody, voamazo.
Magnesium, calcium ary zinc dia trio amin'ny ady amin'ny blues. Ny magnesium dia fantatra amin'ny hoe fanoheran-doza mineraly, manatsara ny fihetseham-po, manampy ny fanafarana calcium, mampitombo siramamy amin'ny angovo. Loharano: voankazo, seafood, sôkôla mainty, soja, almonds ary volombava. Manome hery ny kalcioma, ary mitombo ny fifantohana amin'ny zinc ary manatsara ny fahatsiarovana.
Potassium: dia mitana toerana lehibe eo amin'ny asan'ny rafitra rafitra. Voafary amin'ny voankazo, akondro ary voankazo hafa.
Vary: Mila ilaina amin'ny oksizenina ny vatan'ny vatana. Ny fahantrana dia manjary reraka. Loharano: mavesatra, hena, ny atiny, spinach, karaoty maina, oata.
10 PRODUITS FITONDRANA
Voasary. Rehefa voan'ny tsindry ianao, dia mihena ny fiarovana ny vatana, izay misy fiantraikany eo amin'ny ara-batana sy ara-tsaina. Amin'ny vanim-potoana toy izany, dia tena ilaina tokoa ny manarina amin'ny vitamin C, ny tsy fahampiana mahatonga ny fahaketrahana. Ny hariva dia manan-karena amin'ity vitaminina ity, ary koa asidra folika sy zavatra hafa ilaina amin'ny rafi-pitabatabana.
Med. Io fanafody io dia nampiasaina fahiny mba hiadiana amin'ny fihenjanana, ary koa hanatsarana ny asan'ny fo. Ao amin'ny tantely, ny fôsialy organika dia tafahoatra, izay mandrindra ny fo mitifitra ary mampiroborobo ny fampidiran-dra. I Bananas. Ity voankazo ity dia manankarena vitaminina B6, ilaina amin'ny famokarana serotonine. Manana magnesium, potassium ary fibre izy ireo.
Tongolo. Amin'ny endrika manginy dia manaitra ny tongolobe, tsy lazaina intsony fa ny fihodinana dia tsy lavitra ny fikarakarana mahafinaritra indrindra. Na izany aza, raha ampidirinao amin'ny lasopy na ny sakafo faharoa, dia hanome ny toetra mampiavaka azy rehetra izy. Ny tongolobe dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra.
Salady blanc. Amin'ny fitsaboana amin'ny olona dia heverina ho sedra. Tany amin'ny Moyen Âge dia nampiasaina ho solon'ny opium. Vola salady maitso miaraka amin'ny menaka oliva ho an'ny sakafo hariva dia handresy ny tsy fahitan-tory.
Milanja, fofom-jazakely sy yogourt. Ny vokatra avy amin'ny ranom-boankazo dia asidra, izay manatsara ny famokarana serotonine, hormonina fahasambarana. Mba tsy handraràna anao amin'ny kalôria fanampiny, misafidy safidy ambany.
Paoma. Tena mora simba, indrindra raha misy vazivazy foana izy ireo, mandanjalanja ny siramamy ao amin'ny ra ary mitaky herinaratra. Tsy mahagaga raha miteny ny ohabolana anglisy hoe: iray pila isan'andro - ary tsy misy olana!
Kakaô. Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa io vokatra io dia mampitombo ny famokarana serotonine, hormonina izay mametaka fahatsapana. Manana fihetseham-po tsara ny kakaô ary mivezivezy ao amin'ny atidoha.
Trondro mena. Fantatra amin'ny hoe asidra omega-3 ny tavy. Ny mpahay siansa dia nanaporofo ny fifandraisana mivantana eo amin'ny tsy fahampiana sy ny fahaketrahana.
Frezy. Misy vovobony tsy misy loto, izay manampy ny digestion sy manara-maso ny siramamy ao amin'ny ra, mampihena ny fahasosorana.
HEVITRA MENU.
Safidy sakafo maraina
Sakafo misy ronono maimai-poana + 50 grama fetsy kaopy + 1 paiso
Kakao amin'ny ronono + 2 kiwi
Kitapom-boanjo misy dibera + avy amin'ny mofo voaendy sy tantely + 2 pcs. abrikanina maina
Kafe misy ronono milantolom-borona + afofandiovana
Fivarotan-tsakafo + muesli amin'ny ronono
Safidy sakafo atoandro
1 apple
1 yoghurt tsy misy fery
1 glass of fresh juice
1 banana
Voankazo 200 g
Safidy sakafo atoandro
Salady maitso miaraka amin'ny menaka oliva + voankazo masira miaraka amin'ny vary boaty
Sakafo legioma miaraka amin'ny spinach + tratra akoho miaraka amin'ny paoma
Volokano maina + maina + 1 menaka
Salady maitso miaraka amin'ny tongolobe + bitika bitika + 1 banana
Sakafo trondro + lentils amin'ny vary + mandarinina 2
Safidy ho an'ny misakafo amin'ny tolakandro
Kitapom-bihy tapa-tavoahangy + 6 pcs. amygdala
1 yogora + 2 pcs. kafe oatmeal
1 apple + 4 antsay
Kitapo misy menaka 1 sy 50 grama
2 kiwis
Safidy fisakafoanana
Salady avy amin'ny voatabia (voatabia 3, 20 taoloha, menaka oliva) + baolina lavalava mitcchini + 1 pear
Ny tratra nipoitra tamin'ny holatra + nandrandrana broccoli + 1 apple
Spinach miaraka amin'ny masomboly kobam-bary + 1 yoghurt
Ragout of zucchini miaraka amin'ny tomatoes + cod ho an'ny dite + 1 kiwi
Hazo 1 sigara + voanio potika + 3 pcs. amboariny