Ny fisiana ao amin'ny vatana amin'ny ampy maromaro amin'ireto akora ireto dia hanampy anao hanadino ny fitsidihana amin'ny dokotera na dia ao anatin'ny areti-mifindra gripa sy ny ARI aza.
Eritrereto fa mila mihinana ianao mba hananganana ny tsimatimanota, mba hahafahan'ny vatana mihazakazaka haingana kokoa sy mora kokoa.
Ny tongolo lay dia misy zavatra telo miavaka izay manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny aretina ary miady amin'ny aretina - allicin, achioin ary thiosulphates. Tena mahery vaika ireo akora ireo, ary azo ampiasaina amin'ny efficience amin'ny nesporinom ny ronono tongolo vita amin'ny tongolo gasy, ary ny ratra madinidinika tsara dia tsara. Ny fahombiazan'ny tongolo lay ho an'ny antibiotika eo an-toerana dia mihoatra ny kalsiary fantatra sy ny fanafody antifonjikana ampiasaina amin'ny fikarakarana aretina fihinan'ny hoditra. Misy zava-misy manaporofo fa ny fampiasana tongolo lay be loatra amin'ny fanombohan'ny mangatsiaka dia manampy amin'ny fampihenana ny faharetan'ny aretina sy hanamaivana ny soritr'aretina.
Ahoana ny fampiharana azy tsara? Asio tongolo lay na sotro, alao ny tongolo lay ao anaty sakafo isan'andro, mihinàna tongolo gonika isan-kerinandro, aza manadino azy: ny tongolo lay dia manana fofona matanjaka. Ary tsarovy fa ny tongolo lay ao amin'ny fanjakana saro-bidy ary mahasoa kokoa, ary manana fofona mihaja kokoa.
Misy karazana beta-carotene ny karazany, izay heverina fa ilay mpihinan-kira matanjaka indrindra amin'ny fanentanana ny rafitra immune mba hamokarana sela mpikomy amin'ny ady amin'ny mikraoba, sy ny cytotoxic T-lymphocytes-sela salama izay manafika sy mamono mikraoba mikaroka.
Ny carrotes koa dia ahitana falkarinol - iray amin'ireo fitambarana izay heverina ho tena mahabe resaka amin'ny fitsaboana kansera. Ny mpahay siansa ao amin'ny Oniversiten'i Newcastle dia nahatsikaritra vao haingana fa ny raty izay nahazo tsiranoka moka nandritra ny fotoana fohy dia mety ho voan'ny homamiadan'ny homamiadana avo telo heny noho ny vondrona mpitantana. Noho izany, mandehana any amin'ny fivarotana, aza hadino ny mampiditra ny karaoty ao amin'ny lisitr'ireo fanangonam-bokatra voalohany.
Mba hanaovana ny ankamaroan'ny karazana mahasoa dia mila ampiasainao amin'ny endrika manginy izany. Ny karaoty marika na mofomamy dia tsara ihany koa ho an'ny fahasalamana, fa ny fitsaboana amin'ny hafanana dia manimba ny beta-carotene ary ny ampahany amin'ny falcarinol. Mba hahatsara ny fahasamihafana eo amin'ny fahasalamana, andramo hihinana karazana voankazo iray farafahakeliny isan'andro.
Yogurt - "mpanampy" iray hafa amin'ny fananganana ny tsy fahampiana. Ny organism dia mila micro micro organisms mba hiantohana ny fiasa ara-dalàna. Ny bakteria miteraka asidiky ny asidra dia anisan'ireo micro micro-organismes ilaina amin'ny vatany. Mampirisika ny fampidirana ny asidra mamon-kena izy ireo, izay mandray anjara amin'ny digestion ary manamora ny famongorana ireo singa ara-organika henjana ao anaty fitaovam-pandevonan-kanina.
Raha tsy misy ny bakteria "lactic acidophile", ary koa ny "bakteria" hafa, ny vatantsika dia ho very ny fahafahana mihinana ampahany amin'ireo sakafo mahavelona, izay tsy isalasalana fa mitarika amin'ny aretina ao amin'ny rafitra fiarovana. Ny bakteria acidophilika, ankoatra izany, dia mazoto miady amin'ny mikroflora mikorontana, indrindra indrindra, miaraka amin'ny bakteria Salmonella sy shigella - mpanelanelana ny dysentery. Ny mpahay siansa dia manamarika ny anjara asan'ny bakteria asidra, amin'ny fitsaboana ny dysenterie misy karazana isan-karazany, ary marary virosy maromaro.
Ny bakteria bifidobacteria milanja koa dia mandray anjara amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana, indrindra fa amin'ny zokiolona. Araka ny voalazan'ny mpikaroka ao Nouvelle Zélande, ao amin'ny ran'ny olona mihinana sakafo miaraka amin'ny bifidobacteria, dia misy T-lymphocytes miaro tena kokoa, sela mpanampy ary sela mpikomy izay miady amin'ny mikroflora mikorontana.
Ny yogourt misy kolontsaina bakteria velona dia loharano tsara amin'ny asidraophilus sy raboka bifidobacteria. Noho izany, andramo ny mihinan-jogurt isan'andro, ary tsara kokoa ny misafidy kalôria jogosina misy siramamy kely. Ohatra, ny voankazo sy ny vanila dia mety ho avo loatra amin'ny kalôria. Ny ampahany mahazatra amin'ny yogora dia tsy tokony mihoatra ny kaopy iray monja. Rehefa mividy yogourt, tandremo ny fampahalalana ao amin'ny fonosana: tokony ho azo antoka fa misy kolontsaina misy bakteria mivantana ny vokatra.
Ny antitra dia matetika no heverina ho aphrodisiacs, saingy ny tombotsoan'izy ireo dia tsy voafetra amin'ny fanentanana libido amin'ny fanamafisana ny firaisana ara-nofo. Vitsy ny olona mahafantatra izay tokony hohanina mba hanatsarana ny fiarovana sy ny mollusks, izay loharanon-tsakafo manan-karena indrindra - iray amin'ireo fitsaboana tsara indrindra amin'ny hery fiarovana. Ny zinc dia mampirisika ny fananganana salasalin'ny fototarazon'ny fototarazony sy ny antikônika hafa. Manamafy ny fahavononany hanohitra ny tsindrona izany, hampitombo ny "herisetra" voajanahary. Ny Zinc dia tena ilaina amin'ny fikarakarana ny cellules mahazatra ary manatsara ny asan'ny karazana enzymes mihoatra ny 100 ao anatin'ny vatana.
Raha toa ka tsy manery anao hihinana karazam-bolo marevaka vitsy ireo zava-misy ireo, mariho fa ny zinc dia manakana mivantana ny fitomboan'ny bakteria sy ny viriosy ao amin'ny vatana, na amin'ny fampiharana ny vokatra mampidi-doza eo amin'ny ratra, na amin'ny fampidirana ny valim-boka mivantana mivantana eo amin'ny sehatry ny aretina.
Na dia ny tsy fisian'ny zinc mora aza dia afaka manala ny hery fiarovan-tena. Ny tsy fahampian'ny zinc mahery dia mety hahatonga ny tsy fahombiazan'ny rafitra fiarovana mihitsy aza, ka raha mbola tsy nanandrana ny oysters ianao dia mila manomboka mampiasa azy ireo izy.
Ny servisy dia matetika mpihinam-bary enina enina ary misy zinc eo ho eo amin'ny 76 milligrams. Ny dokotera dia miresaka momba ny fitakiana isan'andro ho an'ny zinc amin'ny 15-25 milligrams, fa raha mahatsapa ny soritr'aretina mangatsiaka ianao - manahy amim-pahasahiana eo amin'ireo mpitaingina. Mpitsikilo vitsivitsy monja isan-kerinandro ihany no afaka mampitombo ny haavon'ny zana ao amin'ny vatana. Mitandrema fotsiny: avo lenta loatra ny zinc dia tsy azo antoka, satria mitarika ho amin'ny fihenanam-po amin'ny fanangonana varahina sy vy ary ny fisian'ny anemia. Miangavy dokotera alohan'ny handehanana any amin'ireo mpitaingina.