1. Mila mihinana amin'ny fotoana mitovy ianao
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia ny hanoanana ara-pahasalamana, raha sambatra ny olona iray ary mofo boribory. Aorian'ny hipotermia, ny hafanam-po, ny fihetseham-po mampihetsi-po ary rehefa miasa mafy dia tsara kokoa ny tsy mipetraka amin'ny latabatra atsy ho atsy, fa vetivety monja. Amin'ny toe-javatra mampalahelo, aza mihinana amin'ny hery. Ny vatany manokana dia mamonjy angovo, izay mety ilana azy mandritra ny aretina. Ary rehefa mila sakafo izy dia afaka manome famantarana.
2. Tsy mila mihinana sakafo maraina ianao
Rehefa mandeha miasa isika aorian'ny sakafo matsiro, dia tsy avelantsika hisakanana ara-dalàna ny sakafo, fa ny loha no tsy avela hieritreritra. Tokony ho 75% ny rà mandositra mankany amin'ny vavony, ary mandritra ny adiny efatra ny dipoavatra. Aleo mihinana adiny telo aorian'ny torimaso, dia tsy ho noana mandritra ny andro manontolo. Tsara kokoa ny mihinana sakafo maraina - mofo sy dite. Ny vokatra anana no tsara indrindra hohanina amin'ny sakafo antoandro.
Manomàna sakafo maraina misakafo
Karazan-tsakafo
Mamono voankazo 100 grama 10% matavy, misy menaka lehibe iray voaniho, ary misy 2 litatra ronono, sira, dipoavatra. Ary mamelà ampahany kely amin'ny vary novonoina.
Cocktail ny fimamoana sy ny ronono
Makà ronono 100 grama, karazana masom-bary miisa 150 ary ampiasao 5 teaspoons of siramamy, kanelina. Mialà eo amin'ny taolan'ny taolana ary esory ny sira. Andao hamboarantsika ny ranom-boaloboka miaraka amin'ny ron-koditra efa nokasihina, ampidiro ao anaty siramamy sy siramamy.
3. Tsy tokony hampita izany
Araka ny lalàn'ny sakafo mahasalama amin'ny sakafo dia tokony hanana fahafinaretana ny olona. Mandritra ny sakafo dia tsy voatery ho variana amin'ny zava-mitranga hafa ianao, ary tokony hohanina ny sakafo. Araka ny lazain'ny fahenan'ny Tatsinanana dia mila misakafo in-22 ianao, ary dia hihena ny lanjanao.
Anfisa Chekhova dia manoro izao manaraka izao: ny fomba tsara handoavana lanja dia ny mihinana ny tsara sy ny fitiavana ny tenanao. Raha tianao, dia misy, azonao atao ny mandoa zavatra matsiro, saingy tsy mila "boo" ianao.
Demi Moore - kintana iray any Hollywood no manome sakafo ara-pahasalamana, efa hatry ny ela izy no nanolotra ronono, hena, siramamy ary aleony legioma sy voankazo vaovao. Noho izany toe-javatra izany dia mihevitra i Demi Moore fa ny hatsaran'ny hodiny dia tsara kokoa noho ny tamin'ny fahatanorany, fony izy tsy nandinika ny fitsipiky ny fihinanana sakafo mahasalama.
Ny fomba mahaliana hamitahana ny vavoninao, mba hahatonga anao ho sakaiza rehefa nihinana dia mbola mijanona lavitra noho ny mahazatra, mila mihinana 2 teaspoons amin'ny menaka oliva, 10 minitra alohan'ny hisakafo.
4. Fiarovana bebe kokoa
Fibera no fitaratra azo avy amin'ny sakafo izay hita ao amin'ny sakafo ho an'ny zavamaniry, tsy misy fotony sy tsy azo sakanana.
Fasaka tsy misy fotony - hita amin'ny voankazo, legioma, vary, varimbazaha ary varimbazaha. Amin'ny ankapobeny dia voarakitra ao anaty voaniho izy ireo, mitsambikina anaty rano, toy ny sponjy ary manala ireo voka-dratsy rehetra avy amin'ny vatana. Noho izany, dia manaova fanadiovana ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.
Soluble - hita amin'ny voankazo, legioma, tsaramaso, oat bran, mahazatra ny mikroflora intestinal.
Mba hahasalama dia mila mihinana isan'andro sy voankazo ary legioma halimo kilao. Ny legioma sy ny voankazo dia mamela ny metabolic-regenerative processes, hanamaivana ny vatana, dia diovy ny siran-drongony. Mampitombo ny fahaizan'ny vatana hiadiana amin'ny aretina izy ireo ary hampitombo ny fiarovana.
Risotto avy amin'ny legioma - isaky ny manompo
Makà vary 30 gr ary atsofoka amin'ny rano sira, mialà. Ny voankazo sy voaniho 100 grama ary ny voamaina dia mifototra amin'ny kobam-bolo na mololo, mivoaka amin'ny menaka oliva na soja, mampiana zana-ketsa bitika, sira fanampiny hanandrana.
Andeha isika handefa atody iray, izay mifangaro amin'ny ronono, mofomamy amin'ny batisan'ny rano na entana ao anaty lafaoro.
Ao amin'ny ampahany iray amin'ny ampahany efa nomanina efa misy dia misy 24 kcal monja.
5. Ny proteinina avy amin'ny biby dia tsy maintsy manatrika
Ny trondro sy ny hena dia loharanom-pahalalana sarobidy. Amin'ny andro iray tokony mila mihinana trondro farafahakeliny 70 grama, ary vokatra avy amin'ny hena eo amin'ny 100 grama.
Ny Seafood dia ilaina amin'ny vatany mba hisorohana ny aretim-pianakaviana. Ny toromarika, ny aretim-po, ny aretim-po, ny atherosclerose dia mivoatra manoloana ny fototry ny kolesterol.
Ny trondro dia misy asidra matavy, izay manasitrana, manakana ny fananganana kolesterola eo amin'ny rindrin'ny sambo. Angamba ny zava-miafina amin'ny faharetan'ny Japone dia ny handany mihoatra ny 200 gr isan'andro amin'ny ranomasina.
Steamed Steak
Hanasa ny henan'omby ary hikorisa amin'ny kofehy matevina manerana ny vovobonin-koditra, hokapohina isika, ary hamorona takelaka oval. Mofomamy tsy misy tavy ao anaty vilany, mamafaza rano kely, sira ary atsofoka. Mialohan'ny manompo dia afafazo amin'ny parsley voamaina ary harevaka amin'ny kirany. Manompoa miaraka amin'ny legioma sy ovy.
Ao anatin'ny 100 grana dia misy 132 kilôka.
Milaza ireo mpitrandraka alika fa ny proteinina dia manome fahatsiarovan-tena noho ny tsiranoka sy ny tavy. Ary natao ny manomboka manomboka amin'ny sakafo proteinina. Ohatra, raha manana trondro misy legioma ianao mandritra ny sakafo antoandro, mila mihinana trondro aloha ianao, ary avy eo ny zavatra rehetra.
Toeram-pandriana vita mofo vita amin'ny apples
Diovy ny hodiny ary esory ny taolana sy ny taolana. Hanosika azy mandritra ny 30 minitra amin'ny ronono isika, hanamaivay izany ary hanasaraka azy. Aparitaka ireo paompy ary hikapoka azy ireny ary hampiditra azy ireo amin'ny trondro. Atsipazo amin'ny menaka soja izany, aforeto amin'ny foitra ary ampidiro ao anaty lafaoro mandritra ny 25 minitra.
Ny trondro dia tsy hodorana, mila mamafy rano amin'ny rano ianao. Mialohan'ny manompo dia manapaha parsley. Manompoa voankazo sy salady mangatsiaka avy amin'ny legioma manta.
Raha tokony halefena, dia azonao atao ny mipaoka, ny fitsangatsanganana, ny pike, ny carp. Ny lovia voaomana dia misy 141 kilôkaora. Ireo lovia ireo dia asaina amin'ny endrika tsy misy dikany sy ho an'ny cellulite.
6. Aza manary mofo
Ny loharanon-kery lehibe indrindra amin'ny karbonina dia ny entana bakery. Ho an'ny olona iray, ny tahan'ny sakafo isan'andro dia 300 grama, ho an'ireo izay miasa mafy amin'ny asa mavesatra, sy ny mpiasa izay miasa saina dia mila mofo kely.
Raha ny marina, ny mponin'i Rosia dia mihinana karazana mofo 400 grama isan'andro, raha mihinan-kanina kosa ny mponin'ny tany Eoropeana. Ny mofo dia mihinana amin'izao fotoana izao, ny tena zava-dehibe dia tsy hoe natao fotsiny izy fa efa roa andro.
Sandwich miaraka amin'ny hena
Makà mofo boribory, vita avy amin'ny volomparasy manontolo, manaparitaka azy amin'ny menaka jogara, avy any ambony dia mametraka tapa-boaloboka kobam-bary ary 50 grama voatabiha sy voatabiha. Mipetraha amin'ny herisetra. Sandwich manao ny dite anana.
7. Tokony hihinana papay ny sakafo
Tahaka ny mofo, tsy maintsy misy menaka, loharanon-koditra mahafinaritra izy ireo ary manana toerana mendri-kaja eo amin'ny sakafo. Isan'andro, mila mihinana vary 3, voankazo sy pèleraly ary voanio grika, 8 grama vary sy voankazo 10 heny ary buckwheat.
Mba tsy handraisana cereal kely vitsivitsy isan'andro ary tsy mamaritra ny fitsipika miaraka amin'ny sotro, dia mety kokoa amin'ny maraina ny mihinana kesika avy amin'ny sokay samihafa. Noho izany, dia hanome ny ilana ny vatanao ao amin'ny croup.
Rice porridge amin'ny voaloboka
Andao haka 250 grama vita amin'ny varimbazaha vita amin'ny vary voaloboka miaraka amin'ny tsaramaso sy tsaramaso.
Fahadisoana ny mihevitra fa muesli dia kalorie ambany, miankina amin'ny fomba fiomanana sy ny fananganana. Raha ny fitsipika dia sotro be amin'ny tantely sy siropo amin'ny menaka voajanahary, izay mampitombo ny vontoatin'ny kalitaon'ny muesli.
Mba tsy hahazoana mihoatra loatra, dia tsara kokoa ny mahandro mofomamy afon-tsakafo, ary ho solon'ny voankazo maina dia handray ary mamoa voa vaovao. Tokony ho fantatrao fa misy kôkôlôjia 18 tapitrisa eo ho eo izany.
8. Mihinàna rano bebe kokoa
Ny rano faran'izay ambany kalorie dia rano. Raha misotro rano rano 6 na 8 isan'andro ianao, dia hanampy ny vatanao hanala poizina misy poizina, ary izany dia hanampy amin'ny fanasitranana ny vatanao tsy misy kalôria. Ny tombony amin'ny rano mangatsiaka dia ny fisotroan-drongon-drongony, ny fisotroana kalitaona, ny fisotroana rano.
Matetika ny olona dia tsy mifantoka kaloria amin'ny zava-pisotro mamy maloto, ary tsy mampiaraka ireo zava-pisotro ireo amin'ny fisotrosotroana, ary fanambarana diso izany. Ny tombontsoa azo avy amin'ny fisotroana be dia be toy izao: mihena ny fiankinan-doha, ary ny lanjan'ny angovo dia mihazona eo amin'ny ambaratonga. Aza ariana amin'ny rano mineraly, ny saline izay ao anaty azy, mitazona rano ao amin'ny vatana, manalefaka ny dingan'ny fihenam-bidy.
9. Mandamina ny andro iainantsika isika
Ny faran'ny herinandro dia fotoana mety ahafahana manadio ny vatan'ny toaka sy mameno ny angovo angovo - izany. Mamoaka legioma vaovao, voankazo ary rano mineraly tsy misy gazy isika. Ataovy ny asan'ny fihinanana legioma matetika amin'ny endrika mangahazo.
Atombohy ny ampitso maraina miaraka amina ranomainty 3 mafana sy mofomamy, ampio ranomamy 3 na 4 misy volomparasy na voankazo ao anatiny. Ny fisotroana toy izany dia afaka manadio ny aty.
Mandritra ny andro, misotro jiro 3 na 4 miaraka amin'ny legioma na voankazo voasesika. Sakafom-bolo mahafinaritra miavosa amin'ny rano mineraly.
10. Tsarovy ny fahatsapana ny fepetra
Amin'ny sakafo mahasalama ny olona iray, tsy misy entona entina, raha voaomana sy tsy azo antoka ho an'ny fahasalamana. Ny vokatra vita amin'ny sotro, ny dite, ny alikaola dia tsy mbola noheverina ho toy ny vokatra tena ilaina, fa ireo fepetra niorina amin'ny fiarovana.
Amin'ny andro ahafahanao mihinana 2 grama ravin-dite maina, kafe 1 grama, ny ankamaroan'izy ireo dia afaka mamaha ny rafi-pitabatabana.
Ny tsy fahampian-tsakafo, ny jelly, ny menaka, ny tantely, ny sôkôla, ny cookies, ny zava-bozaka, ny siramamy dia tsy manisy ratsy anao, raha mandinika ny fepetra dia tsy tokony ho mihoatra ny dimampolo grama ireo vokatra ireo. Fa fotsiny izy ireo dia mampiasa alalana 2 na in-3 avo lenta kokoa. Ny tsara indrindra ho izy ireo dia ho solony - ny voankazo sy ny voankazo mamy.
Ankehitriny dia fantatsika hoe inona no fomba fiaina ara-pahasalamana, ny hatsaran-tarehy, ny firindrana, ary ny fomba hitandroana aina ara-pahasalamana, ary rehefa mandinika azy isika, dia ho tsara tarehy sy tomombana.