Ny fitsipika amin'izao fotoana izao dia: voalohany - tavy, tery kely ety sy matevina, mateza mafy, elatra lava, tasy tsara ary tongotra lava. Ny fanoloran-tena amin'ny tsara indrindra izay nomen'ny natiora antsika dia hanampy ny fomba fiasa mifantoka amin'ny fisakafoanana voalanjalanja, ny fampiasana sy ny fikarakarana ny vatany. Aza mitebiteby, ary mieritrereta amin'ireto teny ireto. Ny mahazaka mipetraka eo amin'ny sakafo sy ny lalan-drà mba handosirana ao amin'ny gym dia tsy mendrika izany.
Fampiharana ara-batana.
Ilaina ny manomboka amin'ny kely - mandany ny tenanao mandritra ny andro telopolo sy efapolo minitra mandritra ny fampiharana tsotra. Izay mikendry ny hanatsara ny fiterahana. Raha ny marina dia mitondra oksizenina sy vovo-dronono ho an'ny vatana manontolo ny ra, ary raha tsy ampy izy ireo, dia manomboka mihasimba ny vatan'ny vatantsika.
Azonao atao ny mitadidy programa fanabeazana ara-panabeazana na mividy haba amin'ny sarimihetsika aerobic sy fianarana ao an-trano, na afaka mandeha any amin'ny klioban'ny fitiliana ianao ary mianatra any. Ao amin'ny klioban'ny fanatanjahantena, misafidiana aerôbika, misoroka aerôbika na dihy. In-droa na in-telo isan-kerinandro, miandrandra ny fampiasana herinaratra mba hitazonana ny hozatra amin'ny tonony. Mba hanaovana izany, fitetezana simulateur, tafiditra ao anatin'izany tsy misy dikany izany. Amin'ny fampiofanana, dia tadiavo tsara ireo vondrona mpahazo anao izay manana olana aminao. Tsara kokoa ny manao izany ao amin'ny efitrano miaraka amin'ny mpampianatra matihanina, hanampy anao ny hanaparitaka tsara ny ezaka.
Mifantoka amin'ny fisafidianana ny fotoana ho an'ny kilasy. Mazava ho azy, fa amin'ny hariva dia tsy ilaina ny manao izany, maraina tsara indrindra, avy hatrany ny fomba fitsaboana rano. Ny tsara indrindra dia ny fahazarana isan'andro no lasa fahazarana ary manomboka amin'ny fotoana iray ihany. Hetsika, fomba fiaina mavitrika - ireo no singa fototra amin'ny endrikao tsara indrindra.
Ny tongotra tsara tarehy sy lava dia hanome anao ny asa toy ny mandeha an-tongotra, ohatra, mba hikasa amin'ny asa, hizaha mandeha amin'ny zaridaina. Afaka manao kiraro ihany koa ianao fa tsy amin'ny ririnina, fa amin'ny fahavaratra ihany koa amin'ny fiaramanidina. Ny akanjo tsara tarehy, ny lamosina, ny tratra ary ny kibo dia hanome rano ho anao, ary mahafinaritra ny mametaka fotsiny ao anaty rano.
Hery.
Ny fandavana dia tsy avy amin'ny zavatra rehetra, fa avy amin'ny fampiasana tsy tapaka ny vokatra "manimba". Sakafo feno herim-po sy sira - vokatra lafarinina, legioma mamy, karazan-bolo maro sy zava-pisotro mamy. Ny sakafo dia tokony ho tsotra sy mahafa-po. Tsy maina fa mahasalama. Ahitana ny habetsahan'ny proteinina, vitamina sy ny voambola izay ilain'ny vatanao. Ny zava-pisotro dia tokony farafaharatsiny ny fampiasana kafe, indrindra ny kafe amin'ny siramamy. Tsara kokoa ny miverina amin'ny dite maitso sy mainty. Etsy ankilany, ny dite maitso dia misy fiantraikany mahery vaika kokoa amin'ny vatana noho ny kafe.
Misy ampahany kely kokoa isa isan'andro isan'andro. Noho izany dia mihatsara kokoa ny sakafo ary mora kokoa ny miatrika ny fitsaboana ataonao. Aza hadino ny lasopy mafana amin'ny fiaraha-misakafo. Misy vokany tsara eo amin'ny vavony izany.
Fanorana.
Aza hadino ity fanasitranana mahagaga ity. Avelao izy tsy hanome anao hozatra matanjaka sy kanto, fa ny tanan'ny masseur tsara dia afaka hanome anao ny minitra mahafinaritra mandritra ny fivoriana, fa koa ny vatana salama kokoa. Ny massage Jeneraly dia hanampy anao hiala tsikelikely "hamatorana" mandritra ny andron'ny diabeta, dia hanaparitaka ny ra manerana ny vatana, ka hanatsara ny toetry ny taova sy ny hodiny. Anti-cellulite fampakaram-bady dia hanampy amin'ny fanafoanana ny fametrahana fatim-pitrandrahana any amin'ny faritra misy olana sy ny "pensa mainty", ary heverina ho tsara tarehy tamin'ny taonjato faha-16, saingy tsy androany. Mba hahatratrarana ny fiantraikany bebe kokoa, ampio ny fotoam-pitsarana amin'ny mpitsabo aretin-drongony miaraka amin'ny fandroana labozia sy ny ala, ary mitsidika ny lakozona.
Fitafiana.
Aoka tsy hahagaga anao izany. Raha ny zava-drehetra, ny fitafiana dia afaka, ny fomba afenina, ary ny manantitrantitra izany. Manome ny fahasoavany bebe kokoa, manampy amin'ny "mitazona ny tenanao" ary mitondra azy ho akaiky kokoa ny idealy. Miaraka amin'ny fanampiana akanjo dia afaka manitatra ny tongotrao ianao, mifantoha amin'ny teboka, manantitrantitra ny tavy, na manafina plastika tsy fantatrao eo amin'ny vavony. Maro ny safidy. Miaraka amin'ny vokatra mitovy dia afaka manatona mpanolo-tsaina ianao, na mampiasa torohevitra avy amin'ny gazety glossy fotsiny.
Matory aza izy.
Mitandrema sao matory. Amin'ny isa sy ny kalitaon'ny torimaso. Ny torimasina dia iray amin'ireo dingana manan-danja indrindra amin'ny fiainantsika - mila iray ampahatelon'ny fiainantsika isika. Efa fantatra ela ny mpahay siansa fa mila matory be ianao. Mandritra ny torimaso, ny vatana dia mamokatra hormonina cortisol, tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana hanoanana. Fantatra tsara fa ireo olona izay tsy ampy torimaso ampy dia matetika ampijalin'ny hanoanana. Na dia efa nihinana tsara sy matsiro aza izy ireo dia mbola te hihinana, na dia tsy toy ny tamin'ny sakafo aza.
Ny torimaso dia tokony ho eo am-pandriana mafy. Tsy mafy, fa tsy mena. Tsara ny mandany kely ary mividy kiraro orthopedique. Ny kofehy dia tsy tokony ho mavesatra loatra, ary tsara kokoa ny manala tanteraka ny ondana ary manolo izany amin'ny milina eo amin'ny tendany.
Ny torimaso dia tokony hitondra fifaliana sy fankaherezana, koa alohan'ny handehanana mandry dia mandroa na manda ao anaty rano mafana mba hialana tanteraka. Tokony ho kanto ny efitrano fandriana. Tsy misy loko marevaka ao anatiny sy ny tabataba.
Fikarakarana vatana.
Ity koa dia ampahany manan-danja amin'ny fandaharam-pampianaranao hoe "ahoana no ahafahana mahazo ny endrika tonga lafatra". Na dia mandro ao anaty ranom-boankazo na ao anaty bisy mafana aza ianao, aza hadinoina ny hoditra. Ny vatany matevina, ny vatosoa indrindra amin'ny vatosoa dia manala tsara ny hoditra maty. Manatsara ny fiterahana ny ra, omeny ny hoditra ny endrika kely kokoa sy malemy kokoa. Ny sakafo ao anaty diloilo fanosorana dia hanampy amin'ny fahasalaman'ny hoditra, mamelona sy mamerina azy amin'ny fahamendrehana. Ny habetsahan'ny menaka aritra na sira sotro dia hanampy hanamaivana ny fihenjanana aorian'ny asa andro iray, hanala ny havokavoka sy ny nasopharynx, hampitombo ny feo sy ny tsy fahampian'ny vatana. Eny, ary manampy fotsiny ny matory.