Ny vatan'ny vehivavy lehibe iray dia mahatratra ny 225 grama potassium (eo ho eo amin'ny 10% latsaka noho ny vatan'ny lehilahy). Ny ilaina isan'andro ho an'ny potassium dia 2 ka hatramin'ny 4 grama. Rehefa mila fanairana ara-batana mafy ny vatana dia tokony mahazo 5 grama farafaharatsin'io microelement io isan'andro. Azo atao tokoa ny manolotra karazam-poty toy izany amin'ny fandaniana sakafo misy potassium-containing products.
Nahoana ireo potasy vokatra tena mahasoa indrindra ho an'ny olona izay mandray anjara mavitrika amin'ny kolotsaina sy ny fanatanjahan-tena? Ny zava-misy dia rehefa mihamaro ny fampiasana ara-batana mandritra ny fiofanana, dia mihamitombo ny enta-mavesatra ao amin'ny rafi-kodiandro. Ny potasy dia miantoka fotsiny ny fikarakarana ara-dalàna ny rafitra misy ny taova, mifehy ny tsindry sy ny fo. Ankoatr'izany, ny potasy dia mandray anjara amin'ny dingan'ny fifandonana sy ny fialam-boly, ary manome antoka ny fizotry ny fibaikana amin'ny fibirovan-kibo, mandrindra ny fizarana ny vinaingitra ao amin'ny vatana. Raha mifantoka tsara amin'ny fanomanana ny vokatra azo avy amin'ny potassium ianao, dia hikolikana tsy tapaka ny filaharan'ireo fiasa ara-batana amin'ny vatan'ny olona fanofanana. Potassium koa dia afaka misoroka ny tetika, mampihena ny fahatoranana sy ny hatairana.
Inona no tokony hihinana sakafo misy potilium, mba hisorohana ny tsy fahampiana ity singa ity? Ny habetsahan'ny potassium dia hita ao amin'ny sakafo maro. Ohatra, mihinana sakafo toy ny potato, misy karazan-tsakafo 500 grama isan'andro, manome tanteraka ny filan'ny olombelona isan'andro ho an'ity singa ity. Na izany aza, tokony ho tsaroana fa ny fihinanana tafahoatra ny ovy dia mety hitarika ho amin'ny endriky ny "pounds fanampiny" noho ny habetsahatry ny varimbazaha hita ao aminy. Ny vokatra azo avy amin'ny potassium hafa dia ahitana kôkôsy marary, kôkôsy marobe, abrikô, tsaramaso, kiriri. Misy karazam-poty iray ihany koa hita ao anaty voaloboka, prints, zucini, mainty mainty, kiropitra, aviavy. Ny votoatin'ny potassium sasany dia hita amin'ny mofo, hena, trondro, serealy, ronono sy vokatra vokatra.
Tsy ampy ny habetsaky ny singa ao amin'ny vatana dia miteraka tsindrim-pisefoana, arrhythmia, fitomboan'ny kôlesterola amin'ny rà, fahalemena ho an'ny hozatra, fihenanam-bolo mihena, ny fihinanana voa, ny tsy fahitan-tory ary ny fahaketrahana. Miaraka amin'ireto traikefa ireto, dia mihasimba ny fahasalamana ny fampiofanana bebe kokoa. Mba hisorohana ireo soritr'aretina voalaza etsy ambony dia matetika ny fampidiran-tsakafo ao anatin'ny sakafo no ilaina, fa koa ny fitsaboana ny zava-mahadomelina manana solifara manokana. Ny toe-pahasalamana toy izany dia mitranga indrindra amin'ny fampiasana diéretik (matetika matetika ireo atleta no manota mba hanamaivanana haingana ny lanjan'ny vatana ary hiditra ao amin'ny sokajy tianao ho lany amin'ny fahaverezan'ny fahamendrehana) sy ny hormona sasany (indrindra fa ny hormones ao amin'ny cortex adrenal). Ny hatsembohana lehibe, izay tsy maintsy atao amin'ny olona rehefa manao fampihetseham-batana mandritra ny fiofanana, sy ny diarrhea mihintsy matetika dia mety hitarika amin'ny tsy fisian'ny potassium ao amin'ny vatana. Amin'ireny tranga ireny, ny famerenana ny fandanjana ara-dalàna ny singa, dia tsy afaka manao izany raha tsy misy ny vokatra azo avy amin'ny potasy.
Ny potassium tafahoatra, na dia mihena aza ny fihinana sakafo misy kalazo, dia mahalana, satria ny habetsahan'io singa io dia mivoaka haingana amin'ny vatany amin'ny urine. Na izany aza, noho ny tsy fahampian'ny fikarakarana ara-pahasalamana ao amin'ny cortex adrenal na ny nephrite mahery, ny sakafo misy potassium-entona vokatra dia mety hitarika amin'ny aretina ao am-po, mampitombo ny fikajiana, ny fisalasalana ary ny aretina. Ao anatin'izany toe-javatra izany, ilaina ny fanaraha-maso dokotera.
Potassium dia afaka manalavitra ny voka-dratsin'ny sodium tafahoatra ao amin'ny vatana. Noho izany, ny fihinanana potassium misy ny aretin-tebiteby, ny areti-mandringana sy ny aretin'ny voa dia tokony hiorina indrindra amin'ny vokatry ny legioma, fa tsy ny fiompiana biby. Ohatra, amin'ny ovy dia ny inhalin'ny potassium dia avo roa heny noho ny sodium, ary amin'ny ronono - intelo monja.
Araka ny hitantsika, ny maha-zava-dehibe ny vokatra azo avy amin'ny sakafo potassium ho an'ny fitazonana ny fahasalamana sy ny haavon'ny asa mahazatra ny olona dia tsy misy dikany.