Iza no ho tonga ao an-tsainy momba ny ahiahy momba ny aoriana, raha ny zava-drehetra? Fa ny hazondamosina ho antsika, toy ny kofehy ho an'ny hazo - no fototry ny fahazotoana ary, raha ny marina, ny fiainana. Noho izany, tsara kokoa ny mieritreritra mialoha ny amin'ny lamosina, tsy miandry azy mba hampahatsiahy ny tenany.
Risk Factors
Vao haingana, ny dokotera manerana izao tontolo izao dia nanongilan-tsofina tsara ny soritr'aretina mahatsiravina toy ny fanaintainana miverina - ny fahamaotinana ny olana dia tsy azo ovaina loatra. Ary, matetika sy matetika kokoa ny tanora, eny hatramin'ny tanora aza dia mitodika hanampy. Inona no anton'ity "boom" mampalahelo ity?
Ny ankamaroany dia manomboka mihamahantra ny lamosina - araka izay mety toa tsy dia fahita firy - fotoana fohy. Ho gaga ianao, fa rehefa mipetraka ianao, dia ampidirinao bebe kokoa mihoatra noho ny rehefa mijoro ny volony. Izany dia noho ny antony mahatonga ny toerana hipetrahana eo amin'ny hazondamosina tsy manavesatra ny lanjan'ny vatana manontolo. Ary eo amin'ny toerana miorina, ny fizarana dia zaraina amin'ny fomba mahitsy, ary ny vahohontsika dia tsy miankina amin'ny skeleton, fa amin'ny alalan'ny hozongo ihany koa. Rehefa mipetraka izahay, dia aleony miala sasatra ny hozatra, ary ny "poketra" rehetra eo amin'ny hazavana.
Misy antony hafa tsy ampoizina ho an'ny lamosin'ny ambadika. Ny tsy mety ataon'izy io dia azo avy amin'ny matory tsy misy fetra, izay manaloka ny fihodinan'ny volonao amin'ny fomba tsy ara-dalàna, ny fihodinan'ny lamosina dia mivadika ary diso. Ary tsy mitranga izany raha tsy miala amin'ny lamosinao, fa amin'ny toerana hafa - eo amin'ny andaniny sy amin'ny vavanao. Ny lanjany loatra dia mety ho lasa loharanon'ny olana miverimberina, noho izany dia mahatsapa fihenjohana ny hozatra. Ao amin'ny faritra lonaka dia ny ivon'ny fahantrana - ny foiben'ny fandrindrana ny fihetsik'ilay vatana manontolo. Ny kilo fanampiny dia manampy enta-mavesatra fanampiny ho an'ny hazavana, izay mahatonga ny hozatry ny lamosina henjana mihoatra noho ny mahazatra. Raha tsy mahazaka izany ny hozatry ny hozatra ary manohana ny lanjany, dia manomboka mihalalina ny hazavana sy ny kofehy. Eritrereto, rehefa mila mavesatra ianao, manongilan-tsofina ve ianao? Raha miondrika ianao fa tsy mihetsiketsika, dia manao fahadisoana lehibe ianao, satria rehefa mivezivezy amin'ny tendanao ianao, dia mampiasa ny hozatry ny lamosinao ianao fa tsy ny hozatry ny tongotra sy ny gazety, izay matanjaka kokoa. Raha tsy matanjaka sy matanjaka tsara ny hozatry ny lamosina sy aoriana dia mety tsy ampy ny tazomoka. Raha toa ka afaka mameno ny lamosina dia tsy maintsy mitaraina noho ny kiraro amin'ny kiraro izy - indrindra ireo izay mihoatra ny 5cm, ary tsilo. Noho izany dia mihetsika ny vatana, ary tsy maintsy mihodina ny ravina. Izany dia mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny ligaments, ny fihenanam-bolo sy ny vertebral. Amin'ny ankapobeny, aza miezaka ny mihazakazaka avo kirany isan'andro ary raha azo atao, mitondrà fihetsika mora. Ary zavatra iray hafa - drafts! Ny varavarankely misokatra, varavarana mihidy, jiro fohy amin'ny ririnina, fahavalo faran'izay mampihoron-koditra.
Tsy misy fanaintainana
Nahatsiaro ny alahelon'i Spina ve ianao? Raha toa ka tsy lozam-pifamoivoizana io, fa "zany, misintona zavatra", dia afaka miatrika izany ianao any an-trano. Mba hanamaivana ny reraka ao an-damosina na hamaha ny alahelo, mandry eo amin'ny tany ary ataovy eo amin'ny seza ny tongotrao. Amin'io tranga io dia tokony hiondrika eo amin'ny tsipika 90 degre ambanin'ny hipsy ny valabavim-bovoka, ary eo amin'ny 90 degre ambanin'ny hip ny shines. Amin'io toerana io, mila mandry mandritra ny minitra vitsivitsy ianao - afaka misoroka ny hozatry ny lamosina, ary mamerina amim-pifaliana ny aoriana.
Raha misy fikoropahana na raha manintona tampoka ny lamosinao dia omeo ranomandry, manamboatra fihenam-bolana mandritra ny 24 ora aorian'ny loza. Aorian'io, dia ampihainao tsindraindray mandritra ny 10 minitra ny tsindry mafy mandritra ny 10 minitra alohan'ny hahatsapanao tsaratsara kokoa. Tokony handalo ny fanaintainana.
Azonao atao ny mandrotsaka toerana maloto miaraka amin'ny gilasy sy menaka manohitra ny atidoha mba hampihenana ny fery sy ny fanaintainana. Azonao ampiasaina ny fofona mafana sy mafana (manelingelina ny rafi-pitabatabà tsy mahatsiaro hafanana / mangatsiaka ary manakana ny fanaintainan'ny fanaintainana). Mba hanamaivanana ny anjaranao, ny dokotanao dia afaka mandefa fanafody na fanafody fitsaboana ho anao, fa ny sasany amin'izy ireo dia mampiankin-doha - tsy afaka mitondra azy ireo mandritra ny herinandro.
Ny fitaovana lehibe hafa dia ny fanasitranana! Ny masseur matihanina, amin'ny alalan'ny famoahana sy ny fanerena amin'ny hozatra, dia mampihena ny fitaintainan'ny tazomoka ary manentana ny famoahana endorphins izay mampihena ny fanaintainana. Izany rehetra izany ihany koa no ahafahan'ny reraka ho tafarina haingana kokoa. Nefa ao amin'ny salon beauty dia tsy azo atao ny manao ny masira marina, ka mangataka soso-kevitra amin'ny dokotera.
Ny fanaintainana "catarrhal" maizina dia mandeha mandritra ny iray andro, amin'ny tranga hafa, ny lomano dia vokatry ny antony lehibe kokoa, izay manam-pahaizana manokana ihany no afaka mahatakatra. Raha ao anatin'ny andro vitsivitsy dia tsy hahatsapa ho tsara kokoa ianao, na mifanohitra amin'ny zavatra andrasana dia hampitombo ny fanaintainana, fa ny dokotera ihany no hanampy!
fisorohana
Amin'izay fotoana izay na amin'ny ho avy tsy hanana olana amin'ny lamosinao ...
1. Manomboka amin'ny sipf ny andro. Nijanona ny famantaranandro. Aza maika ny mitsangana ary mitsambikina avy eo am-pandriana. Raha mitsambikina avy hatrany ianao dia mety hamaly amin'ny alahelo ny aoriana. Voalohany, mipetraha, toy ny hoe maninjitra ny sandrinao sy ny tongotrao amin'ny tady. Fantatrao ve ny fomba mety hivoaka ny fandriana? Mipoitra izany fa mila manao izany avy amin'ny toerana misy anao ianao, manomboka amin'ny sisin'ny fandriana. Miantehitra amin'ny tananao ianao, manendre ny tongotrao ary ento eny amin'ny tany. Azonao atao ny mandro.
2. Miaraka amin'ny pip amin'ny matsiro tsara sy ny fonosana kely. Ny matory dia tsy misy koa ireo printsy marevaka amin'ny fandriana volo, ary ireo zana-boankazo tsy mihilarisika dia tsara. Ao amin'ny volon'ireo volon'ondry, afaka mamoaka ny hazolahy, mihodina haingana. Ao amin'ny boards ihany koa, tsy miala sasatra tsara, ary tsy hamonjy ny tadin'ny fanerena. Tsara kokoa ny misafidy ny matory amin'ny fomba tsara indrindra. Ny matromatry dia tokony ho tsy dia mazava loatra, tsara indrindra - orthopedic. Raha tsy misy ondana, toy ny eny amin'ny ondana avo dia tsy afaka matory, izany koa dia mitarika ho amin'ny fihenam-bolo ny hazavana. Misy ondana kely kely no marina. Ampiasao izany mba hahatongavana any amin'ny soroka na eo ambany, mamerina ny tendan'ilay tendany.
3. Mipetraha tsara. Misafidiana sezary sy latabatra avo lenta amin'ny tongony eo amin'ny lohalika, ny kitrokely ary ny sandry eo amin'ny elany. Ny efitry ny seza dia tokony ho avo lenta, saingy kely voavolavola hiditra ao ambadika. Ary ny seza dia tokony ho mendrika, fa tsy mora loatra, mba tsy hianjera.
4. Mandehana soa aman-tsara ao anaty fiara. Izany no misy azy. Satria ny lamosinao dia tsy miraharaha ny fomba anaovanao izany. Noho izany, mipetraha etsy sy eroa, aforeto ny vatana ary ento ny tongotrao ao amin'ny salon (azonao atao ny mifandimby). Dia miditra lalindalina kokoa amin'ny seza ianao, ka ny ampahany ambany amin'ny tohatra ambany kokoa amin'ny aoriana. Mialà amin'ny fiara, ataovy izay rehetra atao amin'ny lamandy. Ao anaty fiara, ny tongotra dia tokony ho mendrika, raha toa ka miondrika izy ireo na manambana, manamboara seza. Noho ny tricks ou dia tokony ho eo amin'ny 100-110 degre ny tranga raha oharina amin'ny vala, na eo amin'ny birao.
5. Aza manongilan-tsofina rehefa mitraka. Ny vatom-pamokarana dia asa ataon'ny mpanefy vatosoa, ary tsy homena medaly amin'io ianao. Aza kivy àry. Fa raha ilaina izany, dia tadidio fa ny tongotra dia mahery kokoa noho ny aoriana ary tsy misy fiatrehana ny fanenjehana. Ataovy izany: manakaikeza araka izay azo atao amin'ny zavatra tokony hotsarainao. Ho an'ny fahamendrehana, dia apetraho eny an-tsorony ny halaviranao. Asio lohalika izy ireo, atsipy ny hozatry ny hatsiaka ary manomboka miarina tsikelikely, mametraka ny tongony eny amin'ny tany. Na izany aza, ny rakitsoratry ny tenanao dia tsy tokony hihoatra ny 3-5 kg isaky ny mandeha, ka mividiana valizy amin'ny kodiarana.
6. Ny marina dia marina. Afaka manimba ny hozany ianao, manandrana manamboatra boaty matevina. Ary ahoana raha misy Rakipahalalana Sovietika Lehibe? Amin'ny ankapobeny, alohan'ny hahazoanao antoka fa nisafidy ny lanjanao ianao, ary alaivo izy io. Raha mitranga izany, ary mitazona ny lanjany eo an-tananao ianao, dia asio kely ny lohalinao. Aza avadika ho kofehy ny tongotrao. Alao ny enta-mavesatra, ary tehirizo akaiky ny tenanao. Rehefa manandra-java-manjelatra ianao, ohatra, pensilihazo lavo, dia miondreha, manetsiketsika kely ny lohalika ary miverina amin'ny tongotra hafa. Atsofohy izany, atsangano ny tananao eo amin'ny latabatra na seza eo akaikin'izany.
7. Tiavo ny kolontsaina ara-batana. Mandeha haingana sy mandeha bisikileta (bisikileta) hanamafy ny lamosinao tsy misy loza mety hitranga, satria tsy mitaky ezaka be sy fiomanana izany. Toy izany koa ny fanamafisana sy fanamafisana ny hozatry ny gazety, ny andilany ary ny aoriana.
Tena matotra izany.
Ny fihazakazahana mora na ny mitifitra any aoriana dia mety hitranga amin'ny olona rehetra. Amin'ny ankapobeny dia tsy misy zavatra mahatsiravina loatra. Fa raha ankoatra ny fanaintainana mandrehitra, dia nahatsikaritra tampoka anao ny soritr'aretina fanampiny, dia tena zava-dehibe izany! Aza milefitra amin'ny fanaintainana any ambadimbadika - ny fahamendrehan'ny olana amin'io natiora io dia tsy mpitsabo intsony. Noho izany, manaova fanandramana manokana ary ahazoanao antoka fa handeha any amin'ny dokotera raha manana:
• Ny fitsaboana na taolam-paty, toy ny, ohatra, mampihetsi-po amin'ny kibo ambany na ny fandehanana any amin'ny afovoan-tsasatra;
• ny fahakiviana, ny fifangaroana na ny fahalemen'ny tongotra;
• olana amin'ny tsinay na bala - ny fandoroana, ny fandatsahan-dra, ny tsy firaharahiana;
• mipoitra ny fanaintainana eo amin'ny lamosina ambany, mamakivaky ny faritry ny tongony.
Hymn of carriage
Ny fihavanana tsara no fomba tsara indrindra hisorohana ny aretina. Ny mahasoa indrindra amin'ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fikojakojana ny fihetsika tsara dia heverina ho toy ny rano fanatanjahantena - ny rano sy ny rano ary ny soavaly. Manana tapakilam-potoana any amin'ny dobo ve ianao? Mila mividy fatratra.
Azonao atao koa ny manatanjaka ny fiainanao any an-trano. Manao fanazaran-tena eo amin'ny lamosinao, miaraka amin'ny tongotrao, mamelatra ny tendanao, toy ny hoe mandeha bisikileta (fantatra amin'ny fampiasana ny "bisikileta" amin'ny fahazazana), dia manamboatra tsipika mitsivalana ("sizara" - hatramin'ny fahazazany). Tokony ho lasa fahazarana ny tokony hiverina. Mba hampandrosoana azy, dia mijoro eo amin'ny rindrina tsy misy sobika, mifangaro ny tongotra amin'ny elanelana amin'ny halavan'ny tongotra. Tokony hikasika ny rindrina ianao miaraka amin'ny kiraro, shines, rongony, lamàtra sy lamosin'ny loha. Aza manendrikendrika. Atsaharo ny vala amin'ny rindrina. Mijanòna iray minitra. Tsarovy ny lokanao. Mialà ary avereno indroa ny fampiharana. Miezaha haka ny toeran'ny sainao mba hahafahanao mamerina azy mora foana mandritra ny andro. Ataovy izany farafahakeliny indray mandeha isan'andro mandritra ny telo herinandro.
Raha tsy manana ny fihetsika mivantana indrindra ianao dia aza kivy. Manamafy ny manam-pahaizana fa mety hanitsy ny dian-tongony, vokatry ny fahalemen'ny hozatra, amin'ny fotoana rehetra. Ary na dia mitranga aza ny fanodinkodinan'ny volo, dia tsy manantena ny tranga ihany koa - afaka atsahatra ny dingan'ny fiviliana. Mazava ho azy, ny fomba tsara indrindra hanitsiana ny fihazakazahana mandritra ny fahazazana: ireo zazavavy - hatramin'ny 14 hatramin'ny 15 taona, ankizilahy - hatramin'ny 18-19 taona, mandra-pahafaty ny hazavana tsy tanteraka.