Ny tsiambaratelon'ny hatsarana tsara tarehy dia tanana tsara, ny hozak'izy ireo dia ao anaty tono. Ity fampirimana 10 minitra ity dia hanampy anao hamaha ny olana.
Raha matanjaka ny tanana, dia mora kokoa aminao ny mitondra entana miaraka amin'ny sakafo na lanezy any akaikin'ny trano. Fa ny biceps (hozatra eo an-tampon'ny tanany), ny triceps (ny hozatry ny lamosina eo an-tampon'ny tanany) ary ny hozatry ny lefom-panafody (hozatra manodidina ny soroka) dia manana tanjona hafa tanteraka. Izy ireo no "manohana" ny hozak'izy ireo, satria manampy izy ireo hanetsika ny lamosina sy ny tratra. Noho izany, rehefa hanatontosa ireo fanatanjahan-tena ireo ianao dia hihatsara ny fihodinanao. Ny fanaovana ireo fanatanjahan-tena in-droa isan-kerinandro, dia hanome feo ambony kokoa ianao. Raha mila hafanana dia mila 2 lavalava ianao amin'ny lanjany 1 ka hatramin'ny 4 kg.
Mitsangana ny tanana.
A. Mijoroa, tongotra eo amin'ny sakan'ny havokavoka (raha mahatsapa tsy mety ianao, azonao atao ny mametraka ny tongotra amin'ny zigzag). Makà horonan-taratasy eny an-tananao, ary esory amin'ny tananao ny tananao. Atsoroy ny elany eo amin'ny 90 degre.
B. Atsangano eo amin'ny valindrihana ny tananao. Tazony eo an-tampony mandritra ny 2 segondra ny tananao. Tsy maintsy henjana ny hozatry ny mpanao gazety. Avy eo dia avereno aty amin'ny toerana niaviany ny tananao. Avereno atao ilay fihetsika.
TOKONY: Manisa ny biceps, triceps ary ny hozatry ny dizo. Ataovy in-telo ny fanatanjahantena mandritra ny 15-20 taona.
Mandeha eo amin'ny seza iray.
A. Mipetraha eo amin'ny seza iray, mandohalika eo amin'ny sakan'ny vala, tongotra eo amin'ny tany. Manaova horonam-peo iray isaky ny tanana. Mitandrema kely aloha, aforeto - amin'ny 45 degre. Manaintaina ny hozatry ny gazety ary mandefa lanjany ho an'ny lohalika.
B. Mandroso, mihozongozona ny palmie ary mihodinkodina kely. Atsangano ny sandrinao amin'ny lafiny roa amin'ny soroka, alao 2 segondra ary avereno any amin'ny toerana voalohany.
FANAMPIANA: Mampifangaro ny ampahany sy ny ambim-bavaky ny lefom-panafody ary manilika ny soroka. Ataovy in-telo ny fanatanjahantena mandritra ny 15-20 taona. Aza maninjitra ny tananao eo ambonin'ny soroka - raha tsy izany dia azonao atao ny manantona ny hozatry ny soroka.
Mijoro.
A. Mipetraha eo amin'ny tany, lohalika kely marihitra, tongotra eo amin'ny tany eo amin'ny sakan'ny rojo. Apetraho eo amin'ny gorodona ny tananao. Manaintaina ny hozatry ny hozatra.
B. Mora tsikelikely ny andilany mandra-pahatongan'ny torso, mifanitsy amin'ny tany. Hamafa izany toerana izany mandritra ny 5 segondra. Avy eo dia mampidina tsimoramora ny ambiny ambany amin'ny toerana voalohany.
FANAMPIANA: Fanamafisana ny tanana (koa amin'ny ampahany ambany). Mandratra sy manatanjaka ny hozatry ny soroka, manatsara ny fihetsika. Manaova fanatanjahantena in-droa miisa dimy.
Fanamafisana ny hozatra.
A. Mijoroa, tongotra roa lavitr'olon-droa ny tongotra, ary ento ny tanany. Ho an'ity fampiharana ity dia tsy tokony hihoatra ny 1.5 kg ny lanjan'ny efamira. Asandrato ny lohalika sy ny elany, atsangano ny tananao havaozina ho eo amin'ny tratran'ny tratra, tazony ny havoana avo be, ny ankihibenao dia tokony ho ambony. Apetraho eo ambanin'ny bokotra ny tananao havia ary alao sary an-tsaina hoe miaro ny tarehinao amin'ny mpanafika anao ianao.
B. Asehoy ny tananao havanana eo ambany mofonao ary tsindrio ny mpanohitra virtoaly amin'ny tananao havia, ary asehoy ny tananao havia eo amin'ny soroka. Ny tanana havia dia tokony hiondrika kely. Mandritra ny fiantraikany, ny tanana dia tokony henjana. Avy eo, aorian'ny famelezana 15 amin'ny tananao havia, avereno aty amin'ny tananao havanana ny famelezana. Ataovy haingana haingana izany.
FANAMPIANA: Manamafy ny biceps, triceps ary ny hozatry ny dizo.
Ireo fampiharana ireo dia hanampy anao hampatanjaka ny tànanao sy ny bizeps. Ny fanaovana ireo fampiharana tsy tapaka ireo dia tsy mila miditra ao amin'ny gym na fitondran-tena ianao, satria ireo fomba fanao ireo dia azo saintsainina ho anao sy ho an'ny ampahany hafa amin'ny vatana.
Ny fanamafisana ny tanana koa dia mety amin'ny fomba isan-karazany: creams, scrubs, ronono. Amin'ny fanosehana izany vatana izany ao anaty hoditra, dia manasitrana ny tananao ianao, izay hanatsara ny fahasalaman'ny hoditra sy ny fantsika amin'ny ankapobeny.