Mandeha ianao, mila manitsy ny sorokao ianao fa tsy miondrika, miaraka amin'ny loha nasondronao, ny tananao dia tokony handroso tsara. Ny akanjo fitondra mandeha dia tokony ho azo atao tsara amin'ny fehiloha kely, tokony hatao, raha azo atao amin'ny fitaovana voajanahary, mba hanomezana rivotra amin'ny rivotra madio.
Ny jogging dia tsy misy fahasamihafana amin'ny lalao amin'ny fanatanjahantena. Fa raha oharina amin'ny mandeha amin'ny atletisma, rehefa mandeha, ny enta-mavesatra dia lasa 3 na in-4 mahery. Raha tsy mety amin'ny gilasy, dia mila manomboka amin'ny lalao sporty ianao ary avy eo miankina amin'ny halehiben'ny fahazoana fitadiavana, mahasoa, mila mila manatsara tsikelikely ny zava-bita ara-panatanjahanao. Angamba tsy manana antony marim-pototra ny hanome anao ny enta-mavesatra toy izany, saingy miaraka amin'ny fanampiana ny hazakazaka dia afaka mahavita zavatra betsaka ianao.
Ny jiro sy ny fitsangatsanganana mora no fomba tsara indrindra fampiasana izay manome ôksizenina amin'ny hoditra. Afaka mihazakazaka amin'ny vanim-potoana rehetra ianao, afaka manomboka amin'ny fitopolo.
Mitondra ny hozatry ny fo ny fandidiana. Ny fo dia mihamangatsiaka sy mihen-dàlana, tsy mitifitra matetika, manomboka miasa amin'ny fomba ara-toekarena izy io.
Noho ny fihazakazahana, misy metabolisma tsara dia omena, ny fitaterana oksizenina sy ny fiverimberenan'ny rà dia mihatsara. Ho vokatr'izany dia ho lasa maivana kokoa ianao. Mihazakazaka ny hery fiarovan-tena.
Ny fitarihana dia tsara kokoa na aiza na aiza izay voahodidin'ny ahi-maitso sy amin'ny rivotra madio. Tsy ilaina ny manao akanjo lafo vidy mba hijery tsara. Azonao atao eo amin'ny lohanao ny famolavolàna ny filalaovana sy ny hatsembohana. Amin'io tranga io ho anao ny tongotra lehibe. Manala ny adin-tsaina amin'ny fomba mahagaga ny fihenjanana, miteraka fihetseham-po ary raha ketraka ianao dia mamerina anao ho amin'ny fiainana feno. Amin'ny fisafoana ny rakitsoratranao manaraka dia ho ambony kokoa ny fiheveranao ny tenanao, hanaja anao bebe kokoa, ary hahatsapa ho matoky anao kokoa sy matanjaka kokoa.
Fanazaran-tena ho an'ny endrika tsara tarehy
Ny fihetseham-pon'ny vehivavy iray dia miankina amin'ny zavatra hitany tamin'ny fitaratra tamin'ny maraina. Manana antony tsy fahafaham-po ny olon-drehetra. Te-haka endrika vehivavy ny olona iray, misy olona manonofy amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ny vehivavy dia manomboka miara-misakafo mafy, nefa tsy mahatratra ny vokatra iriany. Ary ny tena anton'izany dia tsy zava-dehibe ny hahazoana ny lanja tsara indrindra. Zava-dehibe kokoa ny fanamafisana ny hozatra ary avy eo dia hijery amin'ny endrika mahatalanjona, mihorakoraka ary hazavana ianao.
Mba hahazoana endrika tsara tarehy, ao anatin'izany dia afaka manao gymnastics ianao, izay azonao atao amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza, tsy misy fisarihana ny saina. Raha toa ianao ka maharitra ary avereno indray ny fampiharana mandritra ny 6 na 7 minitra, dia ho betsaka ny asa atao.
Sakafo sy fampiasana ho an'ny endrika tsara tarehy
Manandrana manitsy ny endrika hentitra na marary ianao, dia mila manaisotra ny voka-dratsin'ny zava-manan'aina (fanafody isan-karazany, kafeinina, alkaola, nikotine), izay mahatonga azy io ho sarotra ny hanala poizina avy amin'ny vatana, manalefaka ny fampidiran-dra, ary mampihena ny fatran'ny metabolisma.
Mba hanaraha-maso ny fihinanana, raha ny sakafo mahavelona dia atambatra ao anaty cellules ary hampitombo azy ireo. Aza manao tsinontsinona ny sakafo maraina tsara. Manomboka amin'ny sakafo proteinina ny andro, mamporisika ny metabolista matavy. Ohatra, raha mihinana proteinina iray amin'ny atody iray ho an'ny sakafo maraina ianao, dia tsy hanisy legioma matavy loatra mandritra ny sakafo hariva ianao.
Tsy misy dikany ny manaisotra ny sakafon'ny sakafo tianao indrindra. Mila manomana azy ireo araka ny tokony ho izy isika. Ohatra, eo amin'ny tendron'ny akoho misy hoditra dia misy tavy grama 14, raha esorinao ny hoditra, dia ho 5,4 grama izany, ao anatin'ny ampahany siramamy vita amin'ny menaka dia 53 grama matavy, ary tsy misy menaka dia 1 gram sy ny sisa.
Ao anatin 'ny sakafo dia tokony ahitana sakafo mahasoa, toy ny mofo misy siramamy, zavamaniry vaovao, tsaramaso fary faranofana, vokatra soja, broccoli. Noho izany dia azo atao ny manome fanentanana ny fizotran'ny digestion, ny famatsiana ny microelements ilaina ao amin'ny vatana, ny elasticité ny tady connecting.
Aza mihinana:
1 . raha tsy mahatsiaro noana ianao,
2 . Tato anatin'ny 4 ora alohan'ny hatoriana,
3 . Mandroso haingana. Raha nisakafo ianao, raha tokony ho ny chips dia tsara kokoa ny manosotra legioma, ary mametraka cola, misotro toaka, fa tsy sôkôlà bar, mihinana banana.
Ny fitaovana tsara indrindra amin'ny fotoana rehetra dia ny tonony dia rano. Tsara ny manao fanendrena ho an'ny sokajin'asa aerôbika rano na mividy tapakilam-potoana any amin'ny dobo. Noho ny fanoherana ny rano, ny hetsika rehetra ao anaty rano dia avo roa heny amin'ny rano kokoa noho ny tany. Farafahakeliny maraina dia mila misotro maivana amin'ny gela misy alikaola na verbena. Ao anatin'ilay dingana, tsy maintsy ampidirinao ny fanasam-be amin'ny sisal na loofah na masajara miaraka amin'ny borosy mafy. Dia ho hitanao fa mihatsara ny toetran'ny hoditrao, ary ny fomba itarihana azy.
Ny tsy fahampian'ny hetsika ara-batana dia miankina amin'ny hoe mihasimba ny hozatra. Saingy miaraka amin'ny fanampiana ara-batana, sarotra ho an'ny maro ny manatanjaka ny vatany. Raha ny marina dia tsy ny muscle rehetra no tafiditra amin'izany. Manolo-kevitra ny hampifangaroana andiam-pihetseham-po isika, amin'ny fampiharana mandritra ny 5 minitra, hampitombo ny fihenjanana amin'ny hozatry ny vatana.
Tsy ratsy ny mampiasa shorts ho an'ny fatiantoka mavesatra miaraka amin'ny fampiasana na bingo manokana. Ho fampiharana ny dingan'ny fampiasana angovo azo avy amin'ny sela matavy ary ny famaranana ireo matavy, ny fahazarana mahasoa dia hanampy: raha azo atao, aza mandeha amin'ny fitaterana, fa amin'ny alalan'ny tanàna sy an-tongotra dia miala amin'ny ascenseur, mampihatra ao an-trano (250 ora ho an'ny fanadiovana an-trano 250 kcal).
Fihetseham-batana amin'ny fanatontosana mba hahazoana endrika tsara tarehy
Fanazaran-tena tsara tarehy
Fanazaran-tena 1. Misafidy toerana mangina, teopy tsara. Miverena any aoriana. Manaova ny lohalika kely ary manaparitaka azy ireo. Apetraho eo an-dohanao ny tananao. Handry sy haka aina mandritra ny 3 minitra isika.
Manaova fanatanjahantena 2. Aza manova ny toeran'ny tanana, mipetraha ery, mipetraha. Amin'ity toerana ity dia hafangaro mandritra ny 2 minitra.
Fanazaran-tena 3. Mipetraka eo amin'ny tapany, mifampitantana eo amin'ny elany ny tanana, mametraka eo ambany loha. Avelao ny lohalinay, atsangano, mamelatra ny tongotrao. Aza apetrakay eo amin'ny matso ny tongotsika, afatory eo am-pofoany. Indray mandeha dia mamaritra azy ireo eo amin'ny 45 degre ambanin'ny tany. Manao im-betsaka isika mandra-pahafatintsika fahatsiarovan-tena mahafinaritra amin'ny feny.
Fanatanjahana 4. Mandainga, mandohaliha. Sock ny tongotra havanana amin'ny lohalika havia. Apetraho eo an-kibonao ny felatananao ankavananao. Ny tanana havia - eo ambanin 'ny loha, dia atsangano tsikelikely ny lohantsika sy ny ankavanana. Mitazona ny tanana havanana amin'ny kibo isika. Dia ovao ny toerana, alaivo ny tongotra ankavia eo amin'ny lohalika havanana, hametraka ny tanany havanana eo ambany, ary apetraho eo amin'ny vavony ilay palmie havia. Manampy ny tenantsika isika, manandratra ny tanan'ny tanana ankavanana amin'ny palmie eo ankavanantsika, tsy manova ny toerana, amin'izao fotoana izao dia manandratra ny loha sy ny ankavia.
Fisehoana 5. Andao hipetraka eo amin'ny sisin'ny karipetra. Vondron'olona, noho izany dia maka ny lohalika manenjana ny tratrany isika, hitazona ny tanany. Mivezivezy eny amin'ny vala ambadiky ny lamosina ao ambadik'io toe-javatra io, dia hampitsahatra ny herin'ny vatana eo amin'ny lavaka sy ny soroka. Tsy manamaivana ny lohalinay izahay, dia hofehezinay miaraka amina kofehy ny tananay. Andeha isika haka ny toerana voalohany, handefa ny lanjany amin'ny "teboka fahadimy", hikasika ny tany amin'ny kiraro. Haverinay ny ohatr'izany.
Fihetseham-po 6. Mialà eo ambany. Nihintsana teo amin'ny elany ny akanjony, nametraka ny felatanany. Mametraka ny lohalinay sy ny tanantsika isika, manangana ny "teboka fahadimy". Andao isika hiondrika, araka izay azontsika atao. Hamerimberina in-dimy isika.
Manaova fanatanjahan-tena 7. Avereno indray ny tarehiny, mifampitantana eo amin'ny elany ny tanana, palma amin'ny tarehy. Avereno vetivety ny vatany ambany ary ankavia.
Fihetseham-po 8. Miondreha, mipetaka ny tanana sy ny tongotrao. Hanainga betsaka araka izay azo atao ny ampahany ambony amin'ny vombony.
Fihetseham-po 9. Alohan'ny hitsangananay, ataovy ny fampiharana voalohany, mandainga fotsiny ianareo, mandohaliha mandohalika, manipy ny tananareo ao ambadiky ny lohanareo.
Gymnastics ho an'ny endrika tsara tarehy
Miaraha miara-mipetraka amin'ny toerana. Aza ariana avy eny amin'ny gorodona, arakaraka ny ezaka mitaiza ny kiraroo, araho amin'ny lalan-kely. Hiverina in-60 isika.
2. Indray mandeha, manao ny fampiasana mitovy ihany, fa tsy manapaka ny tongotra hiala amin'ny tany, amin'ny fomba hafa amin'ny fampiakarana ny kirarony. Avereno in-60.
3. Manome entana ho an'ny hozatry ny glutealy isika. Mianjera ambany, ary mifohaza. Hiverimberina in-30 izahay.
4. Mamindra ny kibo isika, mangeja ny hozatra, miaina anaty, ary ao anaty fanatanjahan-tena no mitazona ny hozatra ao anatin'ny fihenjanana mandritra ny 3 segondra. Miverimberina in-15 izahay.
5. Hihena ny sombin-tsinay ary hampisaraka azy. Miverimberina in-30 izahay.
6. Ataovy tanana ny tanana. Avereno in-60.
Ankehitriny dia fantatsika ny fampiharana mila ataonareo mba hahazoana endrika tsara tarehy. Noho ireo fampiharana ireo, afaka mividy endrika tsara tarehy ianao, saingy tsy tokony hadino ny mihinana tsara.