Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia vita amin'ny karazana fitaratra roa, izay azonao atao amin'ny fampiasana takelaka taratasy. Mametraka azy eo ambanin'ny tongotra na ny palmie, mamindra azy ireo mandritra ny fampiharana ary afaka manova tsikelikely ireo "fototra" fanodikodinana, sit-ups, lunges. Mandritra izany fotoana izany, dia voatsindry tsara ny hozak'izy ireo, satria miara-miasa amin'ny lalan'ny fihetsiketsehana izy ireo, mifehy ny diska ary mitazona ny fifandanjana. " Ho an'ny kilasy, afaka mampiasa fitaovana manokana ianao, ary taratasy plastika. Zava-dehibe ny mametraka tsara ny tongotra eo aminy: ny antsasaky ny takelaka, ary ny voditongotra eny amin'ny tany. Rehefa mitondra fiara dia asandrata eo ambonin'ny tany.
Ny drafitra fampiofanana
Manaova fanatanjahan-tena indroa isan-kerinandro: 2-3 famerenana 16 tapitrisa, raha tsy misy fanamarihana hafa. Sarotra aminao ve ny fampiharana? Manomboka amin'ny famerimberina 8 ary ampiasaina ho fanohanana fanampiny ao amin'ny fiara fitadiavam-basy choreographic, ary ao an-trano - seza iray. Izany dia hahatonga anao hahatsapa ho matoky anao bebe kokoa sy ireo olona manana olana goavana. Ilainao: fitaovana manokana na mpivady taratasy tsotra. Mianara mandehandeha mitsidika: mitsangàna eo amin'ny takelaka ary asio eo anilany. Mandeha miankavanana, atsangano ny kofehy havanana, miantsoa ny tongotra ary atsofohy amin'ny tongotra havia. Esory ny kofehy (toy ny fihoaram-pefy) ary ento ny tongotra havia.
fANAZARAN-TENA:
1) "skater"
Ny tongony dia miasa eo anoloana sy aoriana ny feny. Atsaharo ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny totohondry, ny tongotra eo amin'ny gilasy, atsangano ny kavina havanana. Atsipy ny lakolosy, ary ny tongotra havanana amin'ny fihetsika mihodina mankany amin'ny ilany, mipetraha. Miverena any amin'ny toerana voalohany, avereno averina amin'ny tongotra havia ilay fampiharana. Tena tsotra! Mialà eo amin'ny toeran'ny fihomehezana, atsangano ny tongotrao ary atolory eo. Mba hampahazo aina anao, mitandrema sao manodidina ny 1.5 metatra amin'ny toerana malalaka manodidina anao.
2) "fanafihana mitifitra"
Ny fihetsika amin'ny tendrom-bolo eo amin'ny feny dia miasa. Atsaharo ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny totohondry, ny tongotra eo amin'ny gilasy, atsangano ny kavina havanana. Atsipazo ny tongotra hiverina, midina ao anaty kilaoty. Miverena any amin'ny toerana voalohany, avereno amin'ny tongotra havia. Tena tsotra! Midina any amin'ny kirihitr'ala, ary raha tsy mitsangana, dia alao ny tongotrao ankavanana ary avereno indray ilay izy.
3) "tetezana matevina"
Ny muscles dia miasa eo an-damosin'ny feny sy ny fehy. Miankohofa eo amin'ny lamosinao, mipetraha amin'ny lanezy, maninjitra ny tananao amin'ny tananao. Atsangano ny lakolosy mba hahafahan'ny vatany manalavitra ny lohalika eo amin'ny soroka amin'ny tsipika. Miverena any amin'ny toerana voalohany, avereno. Tena tsotra! Atsaharo ny lakolosy, alamino ity fihetsika ity ary alao ny tongotrao hiverina eny an-jorony: alim-bava na mivantana. Andramo, manitsy ny tongotra iray eo amin'ny lohalika, 4-8 inefatra mipetaka miaraka amin'ny tongotra manohana.
4) manodinkodina
Ny hozatry ny asa fanaovana gazety. Mipetraha eny amin'ny tany, mipetraha eo amin'ny ranomanitra, tananao eo anoloanao, mihodina ny lamosina ary ento ao amin'ny kibo. Avelao hiverina hiverina, hikasika ny lamosin'ny tany ambany, ary mitsitsy (fa tsy amin'ny farany!) Ny tongotra roa miaraka amin'ny fotoana iray ihany. Miverena any amin'ny toerana voalohany, avereno. Raha toa ka sarotra loatra ny fampiharana, mitehano manoloana ny andilanao. Tena tsotra! Mba hampidirana sy hikorontana ny hozatra, hianjera, dia manitsy ny tongotrao ary mamelatra ny tananao amin'ny sisiny ary manodina ny vatana: amin'ny fiverimberenana voalohany - amin'ny ilany havia, ary amin'ny manaraka - mankany amin'ny ilany havia.
5) MIVAVAKA
Ny trizepa sy ny hozatry ny atodin'ny feny dia miasa. Mipetraha eo amina rihana (ohatra, banky ambany), palmie eo amin'ny sisin'ny totohondry, ary ny kirany eny am-pandehanana. Apetraho eo an-tsandrinao ny lanjany ary esory ny valiha amin'ny fanohanana. Ario ny sandrinao ao anaty elany ary midìna amin'ny tany, mamelatra ny tananao havanana. Miverena any amin'ny toerana voalohany, amin'ny manaraka dia mamelatra ny tongotra havia. Tena tsotra! Mianjera amin'ny tany, mamoaka ny tongony roa indray mandeha.
6) "mpilomano mahay"
Ny hozatry ny asa aoriana. Mankanesa ao an-kibonao, manantona ny tananao eo anoloanao, ny rantsan-tananao mitifitra. Asehoy ny soroka sy ny tratra, tanisao ny tanana tsirairay ary apetraho eo amin'ny sisiny ny tanana tsirairay ary avy eo dia miondrika eo amin'ny elany ary miditra ao amin'ny vatana. Atsipazo ny tananao. Avereno. Ny fanatanjahana eo amin'ny jerenao dia manomboka amin'ny tsindrimandry. Amin'ny alàlan'ny fialantsasatra dia miverina amin'ny toerana voalohany. Mba hihazonana ny filahatry ny milina dia alaivo sary an-tsaina fa misy kibon'ny ranomandry.
7) fanosehana
Mandritra ny hozatry ny tratra, manoloana ny deltas. Raiso ny toerana fanombohana ho an'ny fanodikodinam-panohanana eo amin'ny lohalika, palmie eo amin'ny sakan'ny soroka amin'ny lelavola. Miondrika ny sandrinao ary manosika ilay fitifirana, midina amin'ny tany. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Avereno. Tena tsotra! Mianjera amin'ny tany, manaparitaka ny tananao tsy mazava amin'ny andaniny, fa kely ny diagonaly.
8) "dingana"
Ny hozatry ny asa fanaovana gazety. Ekeo ny toerana misy ny lela, ny tongotry ny tongotra eo amin'ny jorony, ny felatanana ny sakan'ny soroka. Ny fametrahana ny vatana mifanaraka amin'ny tany, misintona ny lohany, manondrika amin'ny lohalika, ny tongotra havanana. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Ataovy toy izany koa ny tongotra ankavia.
Tena tsotra! Miala ny tongony mahitsy, manangana ny lakolosy, mamadika ny toerana misy ny "paompy". Na misaraka azy ireo ary mampihena azy ireo indray.
Antony tokony hialana
1) Mamonjy fotoana ny gliding. Ny tongotra dia mihatsara kokoa, ka tsy voatery hanao fety maro. Saingy ny vokatra dia ho hita kokoa haingana kokoa.
2) Tsy misy lozam-pifandonana izy: ny fiofanana dia tsy olana amin'ny fihinan'ny varikose, tsy misy olana amin'ny fitambarana sy ny hazondamosina. Ny gliding dia tsy tokony omena afa-tsy ireo izay tsy afaka manao fitafy amin'ny saina noho ny antony ara-pahasalamana.
3) Ny fanatanjahan-tena toy izany dia mitarika haingana amin'ny endrin'ny vavony, satria ny hetsiky ny gliding dia misy ny hozatry ny faritra afovoan'ny vatana, ny lamosina ary ny gazety. Manampy azy ireo handanjalanja sy hivoatra, na dia mampiofana tongotra aza ianao, manao sit-on sy lunges. Fiofanana mahery vaika! Tsy azo omena izany.
4) Ny fampiharana dia mampivoatra tsara ny fandrindrana ny hetsika sy ny fitaovan'ny vestibular. Hankasitrahanao izany, haka dihy. Na mitelina, fa tsy mianjera, eo amin'ny ranomandry.
5) Ny fanatanjahan-tena tsirairay dia azo alamina tsy misy fiafarany, ary mampihetsi-po azy tsikelikely, araka izay ilainy amin'ny fiomanana ara-batana.
Tonga mba hisolo toerana
Ny takelaka taratasy dia tsy ny tetiarana ihany no afaka manolo ny fitaovana fanatanjahan-tena.
mampiasa:
1) Tavoahangy plastika fa tsy matevina. Fenoy rano izy ireo, ary azonao atao ny mampiasa azy ireo rehetra fanazaran-tanana toy izany, manonta, manetsiketsika ary manafika amin'ny enta-mavesatra.
2) Boky, tsara indrindra amin'ny endrika lehibe, ho fanohanana. Asio roa mitovy isa amin'ny haavon'ny haavony ary asio fanindroany (ohatra, toy ny ao amin'ny trano misy anay)
3) Fandevenana elatra fa tsy mpangarom-peo. Apetaho eo akaikin'ny tongony ny lohalika ary ario ny hozatry ny feny. Manolora sy manofana tanana.
4) Ny banky tsotra toy ny sehatra fitobiana. Ny "modely" nofidinao dia tokony ho ambany (eo amin'ny 20 santimetatra) ary amin'ny fotoana iray ihany dia matanjaka sy maharitra.
5) Fanosotra miloko matevina matevina fa tsy volom-borona.