Avereno indray ny iray na roa farafaharatsiny. In-droa na in-telo isan-kerinandro, dia mampiasa cardio. Ary tsarovy: amin'ny ady atao amin'ny cellulite, ny faharetana no tena ilaina amin'ny fahombiazana. Aza misalasala àry! Mampiasa ny feon'ny fieritreretana ny kibo ambany.
Ilainao izany: lanjan'ny vatany 4-5,5 kg, banky (na sehatra kely iray) ary fitaovana iray.
"Kitapon-tsakafo"
Ny fiantohana ny hozatra, ny hozatry ny tanana. Mitsangàna, tongotra eo amin'ny sakan'ny tohodrano. Mipetraha ary ataovy eo amin'ny tany ny tananao eo anoloanao. Miaraka amin'ny tsindry, afindrano ny tongotra ary mandehana eo amin'ny fihodinan'ny bar, ary mitsambikina miankavanana, havanana, ary indray mankany amin'ny foibe. Miaraka amin'ny tsindry, afindrano ny tongotra havanana amin'ny tanany havanana, hiverina amin'ny toeran'ny bar ary hamerina hetsika avy amin'ny tongotra havia. Avy eo, mamelatra ny tananao havia, miaraka amin'ny tsindry ahafahanao mijanona ny roa, manangana ary avereno. Manaova tsodrano 10.
Mitsangatsangana eny am-baravarana miaraka amin'ny fiakaran'ny vatana
Ny hozatry ny tongotra, ny havokavoka ary ny tanana. Alao ny jiron'ny vatanao, ary tazony eo anoloanao, mijoro eo amin'ny sehatra na dabilio, amin'ny farany. Atsipazo eny amin'ny vatany ny vatam-paty - mahitsy ny sandry, ary ny pensitra dia misy elatra afovoany, manondro ny palmie. Rehefa mitazona ny vatam-paty eo amin'io toerana io dia ataovy dian-tongotra amin'ny tongotra havia eo amin'ny lampihazo ary alaivo ny lohalavanana hiverina amin'ny haavon'ny tohodrano. Alao ny tongotrao havanana, mipetraha, mitsangana, maka ny tongotra havanana. Miverena any amin'ny toeram-ponenana mba hamenoana ilay tadidy. Rehefa vita ny fiverimberenana 8, ataovy ny fampiharana amin'ny làlana hafa (amin'ny faran'ny sisiny havia) mba hamitana ny fomba fanao.
Tadiavo amin'ny bodibar
Ny hozatry ny tratra sy ny asa fanaovana gazety. Alao ny bodibôla ary avelao eo an-damosinao, eo amin'ny seza na eo amin'ny tany. Arovy eo akaikin'ny tratranao ny vatan'ny vatanao, palma kely kely kokoa noho ny sorokao ary manondro. Ataovy miaraka amin'ny bodibar ny gazetiboky labiera, ary tsindrio avy eo. Mitazona ny toerana farany ho an'ny kaonty 1, ary atero ny vatanao havanana, miankavia, miverena any amin'ny foibe - ny vatanao ambony dia tokony hifindra toy ny iray. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray. Manaova fanavaozana 12.
Tsangambato amin'ny tongotra iray
Ny hozatry ny tongotra sy ny rambony dia miasa. Raiso ny fehin-tanana eo amin'ny tanana ankavanana ary tanterao izany mba hampitahana azy amin'ny paroasy. Mitsangàna eo akaikin'ny dingana na ny banky ary mandefa ny lanjany, milatsaka eo amin'ny tongotra havanana mandra-pihazonan'ilay tanana ny banky na efa lalina araka izay tratranao, mitsangàna ary avereno. Rehefa avy nanao famerenana 8 ianao dia afindrao ny vatanao amin'ny tanana hafa ary manomboha amin'ny tongotra havia.
Fiatoana roa tapa-potoana
Ny hozatry ny tratra, ny hozatra, ny stabilisera, ny triceps asa. Ekeo ny toerana misy ny fanodinkodinana misy loha-tanana eo am-pelatanana (boribory eo ambanin'ny soroka) sy rantsantanana na lohalika. Mandehana midina any amin'ny gorodona - kofehy manakaiky ny vatana ary tsindrio avy eo. Apetraho eo amin'ny 5 santimetatra ny felatànao ary avy eo midina amin'ny gorodona, amin'ity indray mitoraka ity, manondro ny elany eo amin'ny sisiny. Soraty, avereno ny tananao any amin'ny toerana niaviany ary avereno. Manaova fanesoana w-12, manova ny toeran'ny tanana amin'ny famerimberenana.
Mandingana amin'ny lanja, miaraka amin'ny fiakaran'ny lohalika avo
Ny fiasan'ny sandry sy ny tongony dia miasa. Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny vatanao, ny sandrinao dia soroka, ary ny tananao miatrika anao. Mitsangàna, alaivo ny lohalavanana havanana mankany amin'ny haavon'ny tohodrano, dia midina avy eo amin'ny antsasaky ny tongotra havia. Amin'ny tifitra manaraka, asandrato ny lohalika havia - izany dia 1 indray miverimberina. Mitazona ny toeran'ny tanana, manatanteraka 10-12 ora.