Ohatrinona ny fanatanjahantena ho an'ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy, dia lazaina be izany. Ny fitiliana dia manampy amin'ny fitazonana azy tsara amin'ny endrika tsara, ary misy fiantraikany goavana amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny - mihena ny reraka, mihatsara ny fihetseham-po. Na izany aza, ny kilasy ara-pahasalamana dia mety hanimba ny fahasalamanao raha tsy manaraka fitsipika tsotra, noho izany dia anontanianao androany ny fahadisoana izay manomboka ny fanatanjahantena fanatanjahan-tena.
Ny zavatra voalohany tokony hataonao alohan'ny hanombohana ny kilasy dia ny mamaritra izay tena ilainao ary inona no tanjonao. Mety te hanatsara ny fahasalamanao ve ianao, hampiakatra ny tarehinao na handany lanja? Avy eo dia eritrereto ny fandaharam-pampianarana izay mety ho anao, fa raha tsy izany, dia mety hitarika ho amin'ny reraka haingana ny drafitry ny fiofanana tsy mety. Misy fitsipika hafa izay hifanakalozantsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa.
Noho izany, ireo fahadisoana 8 mahazatra indrindra dia manomboka amin'ny fanatanjahan-tena, na izay tsy vita amin'ny fanatanjahantena:
1. Mandosira ny fampiofanana. Ity no fahadisoana mahazatra indrindra. Matetika, noho ny hakamoana na ny faniriana hampihenana ny fotoana iasan'ny asa, dia misy olona tsy mahavita ity dingana lehibe ity. Mandritra izany, ny fampakaram-bady dia natao hanomanana ny vatana sy ny hozatra ho an'ny fanatanjahan-tena. Amin'izao fotoana izao koa no omanina ny organism manontolo. Raha tsy mifantoka amin'ny fiakaran'ny hafanana ianao, dia manomboka eo amin'ny fanombohan'ny fampiharana fototra, mety hihamafy ny fitsaboana, hisy ny aretin'andoha, ny hafanana, ary amin'ny tranga lehibe indrindra dia mety hitranga mihitsy izany. Ankoatr'izany dia mety hampidi-doza ny fery sy ny ratra amin'ny hozatra. Noho izany, alohan'ny fiantombohan'ny kilasy dia tokony omena 5 minitra farafahakeliny farafahakeliny kely ianao.
2. Maka bisy mafana na mandehana any amin'ny kilaoty avy hatrany aorian'ny ora manaraka. Mandritra ny fiofanana ara-batana, mitombo ny hafanan'ny vatanao, manitatra ny tahirin-drà, mihamitombo ny foo. Ny hafanana ao amin'ny fandroana mafana na fandroana dia mampitombo ny toe-javatra fotsiny, satria raha tokony hanome vatana kely sy mahazatra ny kofehin'ny fo ianao, dia ny "fanosehana diloilo amin'ny afo ihany" fotsiny. Ny fandrenesana ny vatana dia mety miteraka zava-mahadomelina, fahalemena, fitabatabana na koa ho kivy. Noho izany, aorian'ny fampiofanana toetry ny tsara kokoa dia maka dipoavatra kely kely, izay hanampy amin'ny fampodiana ny hafanana ara-dalàna amin'ny vatany ary hampihena ny tahan'ny fo.
3. Manaova fofona rehefa entina mavesatra. Raha mitazona ny fofona ianao rehefa manandratra ny lanjany, dia manomboka mitsangana ny tsindry ara-batana. Mety hisy ny fanalefahana maivana koa. Ary raha manao izany tsy tapaka ianao, dia mety hampidi-doza ny hernia. Ny olona manana fo marary dia mety hiteraka korontana na foza. Mba hisorohana an'izany rehetra izany, dia tokony hifoka sy hihetsika tsy tapaka amin'ny dingana tsirairay amin'ny fampiharana ary tsy manemotra ny fofona, raha tsy takiana amin'ny torolalana izany.
4. Aza mandinika fitsaboana alohan'ny handehananao ny fianarana. Ny ankamaroantsika, izay nanapa-kevitra ny handray anjara amin'ny vola, dia tsy hanaraka toro-hevitra amin'ny dokotera velively. Tena zava-poana tokoa izany, na inona na inona, dia mety misy olona manao fanatanjahan-tena. Olona iray manana olana amin'ny rindranasa, olona miaraka amin'ny tady, ary amin'izany tranga izany dia ilaina ny manatona ny fandaharan'asa. Ankoatra izay, talohan'ny fivoriana dia azo atao ny manatona dokotera amin'ny olona atahorana (45 taona, tantaram-pitiavana mifoka sigara, fiterahana, hozatra, diabeta, scoliosis).
5. Hifanaraka be loatra. Maro amin'ireo vady, indrindra raha te handany lanjany izy ireo, manomboka amin'ny hery telo hizorana fanatanjahan-tena, manonofy haingana araka izay azo atao mba hanesorana ireo vola fanampiny. Avy amin'izy ireo, avy eo dia miala, azo inoana, fa mitranga, fa eto fotsiny amin'ny vidin'izany dia mety ho fahasalamana. Raha miala tsy tapaka amin'ny vatanao ny vatanao dia tsy hiasa tsara ny tonikony. Ny fihenjanana mavesatra eo amin'ny fo sy ny havokavoka dia mety miteraka olana amin'ny rafi-panafody. Ny enta-mavesatra ho an'ny olona salama izay tsy manana olana goavana amin'ny fahasalamana, ny tahan'ny fo mandritra ny kilasy dia tsy tokony hihoatra 70-80% amin'ny tahan'ny tahan'ny foibe.
6. Mitondrà lanja fanampiny amin'ny tanana amin'ny haingam-pandeha, fiaramanidina na mihazakazaka. Matetika rehefa manao fanatanjahan-tena ivelan'ny vatana, ireo traineo dia mandray lanja fanampiny eo amin'ny tanany mba hampitombo ny enta-mavesatra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fampiharana. Tsy afaka manao izany foana ianao. Mandritra ny fanatanterahana ny fampiasana malefaka, fanatanjahan-tena, ny lanjany fanampiny raha ilaina dia mahazo alalana. Saingy raha vitanao haingana kokoa ny fampiharana, dia haingana kokoa ny lanjany raha tsy miala amin'ny lozam-pifamoivoizana na ny hozatra. Olona tsy voaomana tsy ara-batana izay tsy zatra manao fanatanjahan-tena, koa dia tsy mitaky lanja, raha tsy izany dia mety hitarika ho amin'ny fihenanam-pandrefesana ny pulsée sy ny endriky ny fahasarotana eo amin'ny asan'ny rafi-panafody.
7. Manara-maso amim-pitandremana ny fahatsapanao momba ny fiofanana. Ny olona sasany dia tena sahy manao fanatanjahan-tena ka tsy mijery intsony ny fihetseham-pony. Indraindray dia mitranga izany na dia misy olona iray aza manolo-tena amin'ny fahaiza-manaony ka vonona ny handefitra ny tsy fandriampahalemana ary manandrana tsy hihaino ny mety sy ny fahalemena, sns. Ratsy izany ary tsy afaka manao izany ianao, tsy maintsy manara-maso foana ny toe-javatra iainanao sy mifantoka amin'ny famantarana ny vatanao. Raha tsikaritrareo fa ny fo dia nanomboka matetika kokoa sy matetika kokoa na dia aorian'ny fampiofanana aza, dia nisy ny tsindry teo amin'ny tratra, ny tsy fahazoana antoka, ny herim-po tsy tapaka ary ny fahatsapana fahasorenana, ary ny fanaintainana maharitra maharitra amin'ny hozatra, tokony ho tapaka mandritra ny fotoana fohy izany. Midika izany fa efa nihemotra ianao ary ny vatana dia tsy vonona ho an'ny enta-mavesatra napetrakao ho azy. Raha aorian'ny fampitsaharana ny asa dia tsy mandalo sy manohy mampijaly anao ireo soritr'aretina, dia tokony hifantina dokotera amin'ny toro-hevitra ianao, satria amin'ny fahasalamana, araka ny fantatrao, ratsy ny vazivazy.
8. Misotro rano ranomandry mandritra ny fiofanana. Tsy azo atao izany. Mandritra ny lesona, mafana ianao, avo ny mari-pana ao amin'ny vatanao, mihamatanjaka ny fo, ka raha manomboka mangatsiaka ny hatsiaka avy hatrany ianao, ny tendanao dia afaka "mihazona", ary mbola ho lava kokoa ny fingadon'ny foo. Tsara ny misotro rano mineraly kely tsy misy gazy, na rano ao amin'ny faran'ny efitrano fatoriana araka izay ilaina. Eny fa, mandritra ny fampiofanana dia tsy afaka misotro dite na kafe ianao noho ny votoatin'ny kafeinina ao amin'izy ireo, angamba efa fantatrao hoe firy.
Ireo no fitsipika 8 mahazatra, izay tsy tokony ampiasaina amin'ny kilasy ara-batana, fa koa rehefa manao fanatanjahan-tena hafa. Jereo ny fahasalamanao ary manatona ny fanatanterahana ny fampiharana ara-drariny, avy eo ny toetrany dia azo antoka fa handeha amin'ny tombontsoanao.