Ny sasany amin'ireo zavatra tsy azontsika ovana, ohatra, ny fihovitrovitry ny havoana, miankina amin'ny akanjom-bolo napetraky ny natiora. Raha manana feny malalaka na tery ianao, dia tsy misy azo atao momba izany, fa ny endriky ny fehy dia azo kosehina sy atao mafy kokoa. Ankoatra izany, misy ny fahafahana manaisotra ny cellulite ary manao hoditra.
Amin'izany ianao dia ho tonga hanampy ny yoga. Ny fampiasana asanas isan-karazany, dia afaka manova ny fiovan'ny endriky ny havokavoka ianao ary mampitombo azy ireo. Ny fampiharana ny yoga hanatsarana ny vatana dia ho afaka hahita vokatra tsara ianao ao anatin'ny fotoana fohy! Raha manao fanafody isan'andro ianao, dia ho tsara tarehy amin'ny androm-piainanao ny havananao.
Fanaovan-tsakafo - asand elastic
Mitadiava zana-kazo na tifitra
Izany dia asana tena mahomby sy sarotra. Matetika mampiasa yoga isika, mandinika kokoa ny asanas, izay mikendry ny mitongilana, manadino tanteraka ny fanamafisana asana. Mba hahatonga azy ho liana dia zava-dehibe ny handanjana ny fifantohana amin'ny hozatry ny hozatra sy ny fampandrosoana ny fahalemena.
Ny utkatasanunazyvayut dia maneho ny seza, tahaka ny hita eo amin'ny tarehiny, toy ny hoe nipetraka teo amin'ny seza tsy hita maso isika. Ao anatin'izany fampiharana izany, ny rambony, ny lamosina, ny tongotra ary ny vatana manontolo dia miasa.
- Mitsangàna mahitsy, tongotra miaraka. Ny tanana eo ambonin'ny lohan-doha, fonosana no napetraka.
- Mialà sasatra, aza miala ny tongotrao. Ny aoriana dia mahitsy.
- Miezaha hipetraka ambany toerana araka izay azo atao, tokony ho tohatra tsara ny zanak'omby sy ny andilany.
- Raha tsy azonao atao ny mandanjalanja, dia apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao.
- Mamoaka ny rambony, maninjitra ny soroka
- Tazony ao anatin'ity toerana ity avokoa, araka izay azonao atao, fa tsy latsaky ny roa minitra.
Ny Posean'ny mpiady na Virabhadrasana
Noraisin'i Etapoza io anarana io tamin'ny anaran'ilay mpiady, izay nantsoina hoe Vidrabhadra, noharian'ilay andriamanitra Shiva. Misy karazany maro an'io asana io. Ny tsirairay amin'izy ireo dia sarotra kokoa noho ny teo aloha, nefa koa mahomby kokoa. Ao anatin'ireo fampiharana amin'ny famolavolana ny hatsaran'ny akanjoko, dia misy ny roa, izay manala ny taviny eo amin'ny andilany haingana kokoa noho ny ambiny.
Etapoza dia mitaky ezaka sy ezaka avy aminao. Vokatr'izany, ny hozatry ny hozatra sy ny tongony. Raha ny marina, ny tongotra mafy dia fanohanana. Ity asana ity dia hamelatra ny hozatra sy ny fetsy.
- Mitsangàna mahitsy, mihidy ny tongotrao. Ny tanana eo ambonin'ny lohan-doha, fonosana no napetraka.
- Atahale, ny tongony mandamina ny fanampian'ny tsipika iray eo amin'ny zato sy roapolo santimetatra.
- Atsaharo, raha mihemotra eo amin'ny ilany havanana amin'ny kofehy sy ny tongotra havanana, ny havia, koa miankavanana miankavanana, mba hiorina ny toerana.
- Ny lohalika ankavanana dia mahatonga ny zanak'omby sy ny feny eo amin'ny lafiny ankavanana.
- Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny telopolo segondra, ary miverina amin'ny toerana voalohany.
- Ataovy toy ny asana eo ankavia.
Ny paikan'ny mpiady na Vibrahandrasana 2
- Tsotra, mihidy ny tongotra. Nafana ny rivotra ary niaraka tamin'ny fanampian'ny tsipika, nanaparitaka ny tongotra roapolo sy roapolo santimetatra.
- Fihetsika, torso sy leg-ankavanana miankavanana miankavanana, havia, amin'ny toerana miorina, miova kely amin'ny ankavanana.
- Avelao haingana ny tongotra havia, arakaraka ny azo atao, arotsaka amin'ny tongotra ny tongotra.
- Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny telopolo segondra ary miverina amin'ny toerana voalohany.
- Manaova asana amin'ny lafiny hafa.
Pose du triangulée extérieur ou utthitatrkonasana
Ny Allasans amin'io vondrona io dia mila mandanjalanja amin'ny lafiny sarotra. Rehefa manomboka manatanteraka azy ireo isika, dia hampiofana ny tongotra, ny andilany ary ny fihodirana amin'ny fomba toy izany, saingy zava-dehibe ny mijanona ao amin'ny toerana azo itokisana, na dia sarotra loatra aza izany. Raha ampiharina araka ny tokony ho izy ity trano ity, dia hiseho ny fahatsapana tanjaka sy fahatoniana.
Mba hijanona ho mendri-ponenana ao amin'io toerana io, mila mozika mafy sy mateza amin'ny akoho sy ny Iberiana ianao.
- Mitsangàna ary mitsangàna miaraka amin'ny tongotra miaraka amin'ny tanana
- Ny tongony dia niely mihoatra ny metatra.
- Ny tongony havanana dia navotsotra hatramin'ny faha-90 degre, havia - eo ankavia amin'ny dimy amby efapolo.
- Rehefa misintona ianao, dia miantsoa miankavanana araka izay azo atao, mitazatazana ny sakamandimby.
- Ny sandriny havia mitsambikina ambony, ny sandriny havanana - eo amin'ny feny, ny legotra ambany, ny lohalika, ny tongotra.
- Jereo ny havia havia, mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny roapolo na telopolo segondra. Meny fitetezana
- Miverena any amin'ny toerana niandohana, ataovy ny asana amin'ny lalana hafa.
Ny valala na shalabhasana
Ny etopôsina no heverina ho mahomby indrindra amin'ny fanamafisana ny glides. Mampiasaina tanteraka ao amin'ny sekolin'ny yoga. Ny ambiny ao anatin'ilay toeram-pitsangatsanganana dia afaka manomana anao amin'ny fampiharana tsara an'ity fampiharana ity.
Etapoza dia tena tsy mampidi-doza sy mifanentana amin'ny karazana figadrana, ary raha mampiasa azy isan'andro ianao, dia hahita vokatra mahagaga. Miady am-pahavitrihana amina fihenam-bidy eo amin'ny andilany izy ary manofana ny hozatry ny gluteal sy tsinay.
Azo atao ny manatanteraka izany fampihorohoroana izany ho toy ny asana samihafa, fa ny soso-kevitra kosa dia ny hafanana voalohany.
- Mialà eo amin'ny tany, eo amin'ny vavonao. Atsaharo ny lohanao.
- Amin'izay fotoana izay, esory ny tanana, ny lohany, ny tratra, ny ratra avy amin'ny tany.
- Mitebiteby ny hozatry ny glute, mitambesatra ny tongony, ary miaro azy ireo.
- Miezaha hijanona ela kokoa ao amin'io toerana io. Ny rivotra dia tsy misy ary tsy mahasalama.
- Avereno indroa.
Raha raisinao ho kilasy yoga isan'andro ianao, dia tsy ho lasa mpanaja ara-batana fotsiny, fa hampitony ara-panahy koa. Hahita firindrana anaty ianao. Ny Yoga dia mampiato ny asan'ny taova, manitsy ilay sary. Ankoatra ny fampiharana any an-tokantrano, afaka miditra amin'ny kilasy yoga ianao ary mandray anjara amin'ny fifehezana. Ity dia lesona lehibe haka ny sainao hiala ny tebiteby isan'andro ary hitondra ny "I" ao anatiny ho ara-dalàna, yoga dia hamela anao hitazona ny fahasalamanao sy ny fahatanoranao. Tandremo ny fisehoan'ny yogis, dia mifandanja foana izy ireo, ara-batana. Aza kosehina àry, ataovy ny tenanao! Raha ny marina, ny herin'ny lohanao ihany no afaka manova ny fiainanao sy ny tenanao amin'ny tsara kokoa! Mivoatra ara-panahy sy ara-batana! Ankoatra izany, yoga dia mety ho an'ny olona samy hafa taona.