Tohizo ny fandanjana angovo. Ny fitsipika "mihinana tsiranoka tsy mihoatra ny nandoavanao" dia efa misy hatramin'ny 30 - ny vatana dia mbola manana hery ampy ho an'ny sakafo tsy ampoizina sy ny fanandramana sakafo. Amin'ny fifanakalozana ny folo taona manaraka, manomboka manamarika fa reraka ianao - aorian'ny "andro mosarena" dia tsy misy hery hivoahana amin'ny fifaliana. Ny fanatsarana ny fihinanana sakafo dia hanampy ny fihinanana sakafo - isaky ny ora vitsivitsy.
Mampihena ny habetsahan'ny kômisia. Ny axioma dia tsotra: miteraka ny voamadinika haingana, miteraka fahantrana - mihoatra ny 30% amin'ny sakafo isan'andro. Mandritra ny taonany dia mihena ny fizotran'ny metabolika, toy ny poti-tsakafo, mofinaina sy tsindrin-tsakafo no hametrahana haingana amin'ny vidiny fanampiny amin'ny tendany sy ny sisiny.
Ny asa ara-batana dia tsy maintsy. Ary, amin'ny endrika rehetra mety aminao. Afaka milomano ianao, manao yoga, mitaingina bisikileta na manao dia lavitra miaraka amin'ny alika - tena manan-danja, aza mipetraka eo anoloan'ny fahitalavitra miaraka amin'ny takelaka misy kalôria avo lenta. Rehefa avy misitrika tsikelikely ny taolam-paty sy ny lanjany - dia mampiofana azy ireo amin'ny endriny mendrika sy mahasalama.
Mifalia maraina. Ny kalisy sy ny vatomamy dia miezaka hatrany ny mpianatra, fotoana tokony hanatrehanao ny olana momba ny sakafo. Na dia izany aza, lasopy iray lasopy, takelaka sandwich ary tsindrin-tsakafo dia tsy fitaovana tsara indrindra: ilaina ny mamelombelona ny maraina, saingy tsy ilaina ny overeat. Takelaka misy menaka misy paoma sy kanelina, fofona misy tantely na tantely proteinina no safidy tsara.
Mitandrema amin'ny kafeinina. Azonao atao ny mividy mofomamy iray na roa amin'ny fisotroana mampangotraka - amin'ny maraina. Nefa mariho ny fitsipika sasantsasany: aza misotro kafe alohan'ny fandriana, aza misotro zava-pisotro misy alikaola ary mijery ny fifantohana kafeinina amin'ny karazana ankafizinao indrindra. Ny fepetra andavanandro isan-karazany ao amin'ny espresso dia tsy tokony hahatratra 400 milligrams.