Saika ny vehivavy rehetra miasa ao amin'ny birao dia manonofy fa very ny lanjany. Ity asa ity dia mifandraika indrindra amin'ny fonenana. Ny angovo azo avy amin'ny sakafo kalorie izay mihinana mandritra ny antsoina hoe snacks dia tsy mahazatra, ary izany dia manampy amin'ny fihenan'ny lanjany. Ny tsy fisian'ny vola fanampiny amin'ny asa sedentary dia hanampy ny fampiharana toro-hevitra sasany.
Ny torohevitra voalohany dia ny sakafo mahavelona
Na ireo olona manao lalao fanatanjahan-tena sy mitarika fialam-boly madio aza dia manaraka ny fitsipiky ny sakafo mahavelona. Ireo olona izay mitarika lamaody, dia tena zava-dehibe ny hanara-maso akaiky ny zavatra atokany. Ny mpiasan'ny biraon'ny vehivavy dia manome ny safidiny amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany: pencakes, siramamy, sôkôla, izay manimba ny fahasalamana, ary ho an'io. Tokony homena ny karakarazo miaraka amin'ny voankazo isan-karazany, yoghurt, karazana voankazo maina, paoma, mandarinina, akondro.
Ny torohevitra faharoa dia ny fomba fihinanana sakafo
Midika izany ny fihinanana kely kely 200-300 grama, miaraka amin'ny farafaharatsiny farafahakeliny 2 ora. Raha te handany lanjany ianao, dia mihinana sakafo izay manankarena amin'ny fibre sy ny fibre. Ny fampiasana ireo vokatra ireo dia mitarika ho amin'ny fanatsarana ny asan'ny taovam-pananahana, ary handany ny hanoanana. Anisan'izy ireo ny buckwheat na ny lafarinina afon-dranomamy, ka azo atao tsotsina ara-potoana izy ireo, ampy handatsahana rano. Sakafo tsara ho an'ireo te hanala lanja, ho salady legioma miaraka amin'ny sakafo fihinanana. Mifalia, manatsara ny fahaiza-manao, manintona ny kaopy mena tsy misy dite. Tsy voatery omena kafe. Zava-dehibe amin'ny sakafo isan-karazany tsy tokony hihinana, mba hijerena ny fiheverana ny ampahany. Izany dia hanampy amin'ny fihenan-danja haingana ary haniry ny hihetsika matetika kokoa.
Hetsika sy asa sedra
Vehivavy maro izay te handany lanjany, aorian'ny fiasan'ny tafika netanya, tsy maniry ny hiditra amin'ny toerany. Amin'ity lafiny ity, mila mitady fomba hialana amin'ny asany ianao. Miala ao amin'ny birao. Miaraka amin'ny asa toy izany, dia hahita ny fahafahana hanongilanana, handehanana, hikolokolo, hanova ny toerana matetika, hikolokolo.
Fialana amin'ny fiakarana
Ny fampiakarana sy ny fidinana ny tohatra dia hanatanteraka ny asan'ny famaizana, vyzbodrits, dia hitondra voka-bidy. Aza mampiasa ny elefanta amin'io tranga io, raha mandritra ny andro dia mila mankany amin'ny rihana hafa ianao.
Fanatanjahana gymnastika
Amin'ny asa sedraina, ny tsy mazoto indrindra dia ny fampiharana, izay ilàna ny mangeja ny hozatry ny hozatra, avy eo dia atsaharo azy ireo. Ny fanatanjahantena dia hanampy amin'ny fampiofanana ny gazety, izay ilaina ny fampidirana ny vavony mandritra ny fotoana lava. Atero izany ary avereno 5-6 indray. Ankoatra izany, ny ampahany goavana amin'ny fahaverezan'ny lanja dia ampiasaina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Apetraho eo an-dohanao ny tananao, mandohaliha kely, mialà amin'ny oronao ary manaova fofona haingana amin'ny vavanao. Amin'io tranga io, ny havokavoka dia afaka amin'ny rivotra tanteraka. Atsaharo ny fofon-koditrao, alao ny kibonao, manisa ny 5, mialà ary mivelatra. Azonao atao ny manoro hevitra amin'ny fihodinana isan'andro mandritra ny 10 minitra hoho iray. Hataon-dry zareo ny volonao, ary ny hipetrahanao dia tsy tokony hahatratra zato.
Fampiasana fitaovana fanararaotana manokana ho an'ny asa sédentary
Ho an'ireo izay te ho very fananana sy voatery mandany ny fotoam-pialan-tsasatra mandritra ny andro manontolo, fomba tsara dia ny hampiasana fehikibo ho an'ny fahavoazana mavesatra. Afaka manatanjaka ny metabolismy izy, mba hiova amin'ny famoahana tsara kokoa. Noho ny vibrationan 'io fehikibo io, ny fampiasana azy amin'ny ady amin'ny lanjany dia mitondra vokatra tsara. Mipetraka eo anoloan'ny fahitalavitra any an-trano ianao, afaka manampy amin'ny fanampiany ihany koa ny tolona ataony mba hahazoana lanjany.
Na dia tsy feno ny vehivavy sy ny ankizivavy aza ny tsy misaona sy malahelo, ny zava-drehetra dia eo an-tananao, mila manaraka ny torohevitra omena ianao.