Aza mihinana afaka enina ora - fitsipika ankapobeny ho an'ny ankamaroan'ny sakafo. Raha ny tena izy, na izany aza, io fepetra takiana io dia tsy voamarina sy azo ekena foana. Ny zava-misy dia ny fihinanana sakafo tsy maintsy mifanaraka amin'ny toetran'ny vatan'ny tsirairay. Indrindra amin'ny fomba voajanahary voajanahary eo amin'ny fiainany. Ary raha misy amin'ireo endri-javatra ireo ao an-tsainao dia azonao atao ny manome ny valinteninao amin'ny fanontaniana hoe: "Afaka mihinana ve aho aorian'ny enina?"
Amin'ny filentehan'ny masoandro, manimba ny asany ny rafitra biolojika amin'ny vatana ary manomana ny vatan'ny torimaso. Noho izany, ny fitsipika izay mihinana rehefa avy nilentika ny masoandro dia manimba ny fanomanana ny vatana ho an'ny fitsaharana sy ny torimaso ary manimba ny fahasalamana. Saingy tsy ny rehetra dia tsy misy dikany. Inona no tokony hatao raha nisakafo ianao tamin'ny fotoana mahazatra alohan'ny enina, fa amin'ny alina dia mahatsapa hanoanana mafy? Indraindray tsy mamela ny olona hiala sasatra izy ary tsy mahatsiaro matory. Eto dia ilaina ny takatra amin'ny antsipiriany. Manomboha amin'ny fanontaniana mikasika ny zavatra nodiavinao. Raha toa ka misy takelaka misy ovy matavy miaraka amin'ny sausages, dia tsy mahagaga raha mbola noana ianao aorian'ny ora roa. Ny zavatra iray ihany no miandry anao sy rehefa misakafo biriky, sandwiches, trondro, voankazo. Ireo no vokatra rehetra misy tsiranoka. Manana sakafo maraina tsara izy ireo saingy tsy mety amin'ny sakafo hariva. Manome fahatsiarovan-tena haingana izy ireo, saingy tonga haingana koa ny fahatsapana hanoanana. Ireo sakafo ireo dia miadana tsikelikely, miteraka fahatsapana fihenjanana ao amin'ny vavony. Ny tranga tena izy rehefa feno ny vavony, fa mbola misy faniriana ihany. Ary avy eo dia manomboka ny fanakatsakana ny votoatin'ny vata fampangatsiahana, ny alahelo, ny fahaketrahana sy ny livres fanampiny. Inona no tokony ataoko? Ny valiny dia tsotra - ny hanasana hatramin'ny enina ora, fa marina izany.
Inona no ho an'ny fisakafoanana?
Ho an'ny sakafo mandritra ny tapany faharoa amin'ny andro, ny vokatra toy izany dia mety: ronono, hena, fofom-barimbazaha, atody, vonomoka, voanjo. Ho an'ny sakafo hariva, misafidy ny safidinao amin'ny lovia vita amin'ny vy, toy ny voaniho, ny henan'omby, ny akoho, ny turkey, ny bitro. Tsy dia matavy loatra izy ireo ary mihalalina kokoa, indrindra raha miaraka amin'ny legioma: cucumbers, voatabia, dipoavatra, salady. Ny legana no tsara indrindra na mahandro. Sakafo amidy ho an'ny sakafo hariva dia tsy mety - tsy dia ilaina loatra ary tsy dia ilaina loatra amin'ny vatany.
Tsy manimba ny fisotroana divay mena iray tsara amin'ny hariva izany, fa miaraka ihany amin'ny fampifangaroana miaraka amin'ny snacks mety tsara ary miaraka amin'ny sombin-javatra. Ny fanambarana fa ny divay kely dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny vatana dia tsy nofinofy ny alikaola tsy fantatra anarana. Izany dia zava-misy marina, na izany aza, raha misy ny fifehezana sy ny kalitaon'ny vokatra.
Ireo sakafo fihinanan-tsakafo dia manoro hevitra mba hihinana fanafody manankarena amin'ny fibres'ny sakafo hariva, izay manampy amin'ny fandoroana kaloria: voatabia, carrot, mangatsiatsiaka, ravina, paoma, trondron-dranomamy, pastèque, Ireo voankazo sy legioma rehetra dia hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany mihoatra ny lanjany, fa ireo mpankafy ny fihinana karba ambany dia mety hanilika ny "voankazo" amin'ny sakafo hariva.
Ny voka-dratsin'ny fanasana marary aorian'ny enina
Ny ankamaroan'ny mponina ao an-tanàn-dehibe dia voatery miasa tara na amin'ny fiovan'ny alina, izay midika fa tsy azo ihodivirana amin'ny faran'ny andro. Mihevitra ny mpitrandraka solika fa tsy izy no mpamorona olana ara-pahasalamana, raha fantatrao ny fepao, ary tsy mihoatra ny tahan'ny kaloria isan'andro. Indrindra fa mampidi-doza, raha ny sakafo tokana amin'ny andro fotsiny! Indraindray ny olona dia mitsabo ny sakafo, mieritreritra fa aorian'ny andro sarotra dia mendrika ny hankafiziny. Ice cream, mofomamy, sôkôla, labiera, chips ... Ny fikarohana manerana izao tontolo izao dia maneho fa ny sakafo hariva farany dia tsy mitondra fotsiny ny fahazoana mavesatra, fa koa mahatonga aretina hafa. Hitan'ny mpahay siansa fa misy fiantraikany ratsy amin'ny rafitra endocrine izany. Izany hoe, fahafinaretan'ny hariva aorian'ny ora enina dia mety hiteraka korontana tena izy.
Taorian'ny sakafo isaky ny andro dia mamokatra hormonina insuline ny pancreas. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny tsiranoka amin'ny famokarana angovo sy tavy, izay voatahiry ho loharanom-backup. Amin'ny alina, ny famaranana ny pitipoa, ny antsoina hoe "hormones fitomboana" dia tafiditra amin'ny famoahana ny menaka. Na izany aza, raha misy sakafo mavesatra alohan'ny fandriana, ny pancreas dia mamokatra insuline, ary ny glandana dia miditra famantarana fa tsy mahazo sakafo ny vatana. Ary ny vatana dia manomboka maika maika ny sakafo rehetra miditra ho lasa matavy, mba hamonjena ireo taova manan-doha amin'ny hanoanana. Noho izany dia tsy mila mandany tahiry matavy be dia be ianao, fa mendrika ny hamolavola tafahoatra. Tsara kokoa raha tsy miova izy ireo.
Fitsapana ara-pahasalamana no nentina niaraka tamin'ny hormonina fampiroboroboana voajanahary amin'ny vondrona mpirotsaka an-tsitrapo 60 ka hatramin'ny 80 taona. Rehefa afaka enim-bolana, dia tsy matavy intsony ny mpandray anjara tamin'ilay fanandramana. Nanatanjaka ny hozany izy ireo, nanatsara ny fari-pahaizan'ny immunologique, nanatsara ny asan'ny pancreas, ny fo, ny atiny ary ny atidoha. Noho izany, ny fifandraisana ara-logika dia napetraka teo anelanelan'ny sakafo hariva, izay manakana ny fivelaran'ny hormone mitombo, sy ny fihenan'ny fizotran'ny ala voajanahary.
Ny famokarana insuline amin'ny alina
Izany no aretina mahazo ny endriny! Ny famokarana ny insuline amin'ny alina dia lasa iray amin'ireo antony mahatonga ny matavy, atherosclerosis, osteoporose, hypertension, pancreatitis, cholelithiasis, cholecystitis. Mety hiteraka korontana amin'ny torimaso izany, ary tsy fahampiana torimaso, ho setrin'izany, dia miteraka harary - mamolavola faribolana mamy. Noho izany, tsara kokoa ny tsy manery ny vatanao hamokatra insuline amin'ny hariva sy amin'ny alina ary mbola manapa-kevitra amin'ny tenanao na mety afaka ora maromaro vao haingana.
Fikarohana siantifika
Misy fitakiana fa ny fihinanana tsiranoka betsaka amin'ny alina dia mampitombo tsikelikely ny tsindrona insuline, izay misy fiantraikany amin'ny dingana metabolika izay mitarika ho an'ny fihenan-tsakafo sy ny fitehirizana ny tavy. Nanapa-kevitra ireo mpahay siansa fa hianatra raha marina izany, ary nitarika fianarana iray izay nahitana vokatra tsara indrindra. Nanintona olona maherin'ny 7.000 ireo manampahaizana amerikanina, izay nijery nandritra ny folo taona. Hita fa ny habetsaky ny sakafo ateraky ny hariva sy ny alina dia mifandray mivantana amin'ny tombom-barotra. Ao anatin'ny fanandramana hafa momba ny vehivavy 1800, ny fifandraisana iray dia hita eo anelanelan'ny fahazoana mavesatra sy ny sakafo rehefa afaka adiny enina. Ny vokatr'ilay fianarana dia midika fa tsy tokony hanandrana ny hanilika ny sakafo isika - amin'ny alàlan'ny tsy fisakafoanana amin'ny alina ary ny lalàn'ny kaloria manontolo isan'andro. Ny fikarohana fanampiny momba ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo, ny lanjany sy ny isan'ny kaloria dia mampiseho fa ny mety ho antony mahatonga ny tombom-barotra indrindra dia tsy hoe amin'ny faran'ny fihinanan-kanina, fa ny zavatra azontsika ary ny isan'ny kalôria mihinana. Manaiky an'ity ve ianao sa tsia - manapa-kevitra amin'ny tenanao manokana ...
Inona no tokony ataoko mba tsy hihoatra ny alina?
- Voalohany, mandritra ny andro dia misy ampahany kely amin'ny ampahany kely.
- Tokony ho feno ny sakafo maraina.
- Zava-dehibe ny hihinana mandritra ny andro. Tsara kokoa raha legioma, voankazo, voany, voany, mofo ary vary. Ny vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny biby, ny trondro an-dranomasina, ny hena, ny atody, ny vokatra avy amin'ny ronono dia aleo kokoa.
- Ny kafe dia ilaina ihany koa, fa aza ovainao izany. Manatsara ny asan'ny atidoha izany, manafoana ny lozam-pifamoivoizana ary miaro amin'ny tsy fahampian-tsakafo mihitsy aza!
- Manatsara ny fihetseham-po ny sôkôla ary afaka misoroka ny fihenan'ny tafahoatra, satria misy kakaô betsaka. Saingy ny fiheverana: miresaka momba ny tena sôkôlà isika, ny votoatin'ny kakaô izay tsy latsaky ny 70%.
- Aza overeat - ny fihetseham-po sasatra dia tonga 30 minitra aorian'ny sakafo.
Ny zava-dehibe indrindra anefa dia ny mifantoka amin'ny fisainana eo aloha. Amin'ity tranga iray ity ihany, dia mifoha amin'ny alahelonao ianao amin'ny maraina ary mahazo sakafo maraina feno. Raha ny tsy fahafaham-po amin'ny hatory kely fotsiny, dia fahazarana fotsiny izany. Aza maika hanova tanteraka ny rafitra raha zatra mihinana alohan'ny hatory ianao. Voalohany miezaka ny manao izany adiny iray alohan'ny hatory, ary ampitombo tsikelikely izany. Mila iray volana eo ho eo ny miditra amin'ny rhythm. Fa ny vatanao dia hiteny misaotra anao.