Mety hitranga noho ny antony maro samihafa ny karazam-borona mety hitranga: ny fandaharan'asa iray natokana ho an'ny fampandrosoana ny zavamananaina (izany hoe ny lovan-tsofina amin'ny famaritana ny tsimokaretina); fahavoazana lehibe amin'ny lanjan'ny vatana amin'ny aretina maharitra sy maharitra; Ny fihenan-danja haingana noho ny fahaverezan'ny fiankohofana ho an'ny anorexia nervosa, izay heverina ho fitsaboana ara-pahasalamana lehibe; fanitsakitsahana ny fampiasana ny hormonina sasany.
Noho izany, raha te-handanjalanja ianao amin'ny tranga mety hitranga, dia aleo mitsidika toeram-pitsaboana iray, mahazo torohevitra matotra ary, raha ilaina, mandalo fitsapana sy fitsapana. Raha toa ka mitranga izany noho ny olana ara-pahasalamana (ohatra, noho ny aretina hormona), dia azo antoka ny fanitsiana ny toe-draharaha ary ny famerenana ny fialan-tsasatra dia mitaky fanafody. Raha kely ny lanjan'ny vatanao dia vokatry ny fikarakarana tsy ara-dalàna ny fihinana na ny fifehezana ara-batana loatra, dia ho afaka hanitsy ny toe-javatra ianao irery.
Koa, ahoana no hahazoana mavesatra sy miezaka ny hiverina ny fiankinan-doha? Voalohany indrindra, mila mandamina sakafo isan'andro ianao amin'ny fotoana mitovy. Ohatra, raha nisakafo ianao tamin'ny omaly alina tamin'ny 13.00, dia mety tsara ny miara-misakafo amin'ny manaraka. Ahoana no mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahafaha-mavesatra? Ny zava-misy dia hihatsara ny fialan-tsasatra ny fihinanana amin'ny fotoana mitovy amin'izany andro izany. Ny vatantsika aorian'ny sakafo mahazatra amin'ny fotoana iray ao anatin'ny andro vitsivitsy dia hanomboka hanala siramamy ho an'ny aretin-koditra amin'ny fotoana handehanantsika mankamin'ny misakafo. Ny fanehoan-kevitra ara-batana toy izany dia hampiroborobo ny famarotana ny vokatra ara-tsakafo ao amin'ny rafi-pandaminana sy ny vokatr'izany, ny famenoana tanteraka ny sakafo rehetra, ary noho izany dia mahasalama ny lanjany.
Ankoatra izany, raha te hahazo lanja ianao dia tokony hijeranao koa ny isan'ireo singa fototra amin'ny sakafo ao amin'ny lovia efa vita. Noho izany, ho an'ny fialan-tsasatra isan-kerinandro miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria eo amin'ny telo arivo kilao, ny sakafo tokony hohanina isan'andro dia tokony hahitana proteinina 100-120 grama, 60 grama grama ary 480 ka 500 grama of hydrocarbons. Tsara homarihina koa fa ny fatin-kibo be loatra (sarda, dibera, hena sy trondro matavy) ary mora simban'ny tsiranoka (zava-pisotro, mofo, mofo ary mofo) dia hampiroborobo ny fitomboan'ny vatan'ny bibilava, izay matahotra ny tsy hianjera. raha te-hanangona roa kilao amin'ny lanjany "fanampiny".
Ny fialan-tsasatra mahantra dia mety ho vokatry ny fisian'ny "sakafo tsy misy tsiranoka" sy tsy misy fanafana. Eny ary, amin'ity tranga ity, mba hamerenana indray ny fialan-tsasatrao, fa aza manova ny karazan-tsakafo rehetra ampiasaina, ampiasao tsotra izao ireo zava-manitra sy fanatsaràna samihafa mba hanomanana ny lovia. Ny pimenta, tongolo, tongolobe dia afaka mampitombo ny fisarahana ny jiro mpidoroka, izay hamerina haingana ny fitsiriritanao ho an'ny lovia izay namoy ny sakafon'izy ireo.
Ny fahamendrehana koa dia mety ho vokatry ny fanjifana angovo be loatra amin'ny vatanao (ohatra, amin'ny fiasa ara-batana mafy amin'ny asa na rehefa manatrika ny fanofanana amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena sy ny toeram-pitsaboana). Amin'ny toe-javatra toy izany, mba hahazoana mavesatra, dia tokony hampidina ny haavon'ny asa fanao araka izay tratra na hampitombo ny voka-dratsin'ny kalitao eo am-pandehanana ny proteinina, ny matavy ary ny voambola. Ny olana amin'ny fiankinan-doha, amin'ny ankapobeny, dia tsy mitsangana amin'ny tranga toy izany.
Raha mijery ireo fanoloran-kevitra rehetra ireo ianao dia afaka mahazo ny lanja ilainao ary tsy misy olana mandritra ny andro vitsivitsy hiverina ny fiankinan-doha taloha.