Raha te-handositra pounds fanampiny ianao, fantatrao - ny manavesatra mavesatra, dia atolotra azy ny hanina. Ny tena zava-dehibe, inona no mamaritra ny fahaverezan'ny lanja, ary izany no metabolism. Ny toe-javatra dia misy fiantraikany eo amin'ny metabolisma. Tsy misy isalasalana fa raha tsy misy na inona na inona, dia tsy misy zavatra tokony "hifanakalozana" ao amin'ny vatana. Tokony hodinihina tsara ny zavatra iankinanao. Eritrereto ny vokatra ilaina ho an'ny fahavoazana.
Inona avy ireo vokatra mitondra ny lanjany?
Ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, tsara ny mampiditra ny atody amin'ny sakafo izay manome proteinina feno izay ilaina ho an'ny metabolism tsara. Tsara homarihina anefa fa matavy ny otra, ka tsy mihinana maherin'ny iray monja isan'andro, dia tsy mihatra ny proteinina.
Ny fihenan'ny lanjany dia ny trondro sy ny hazan-dranomasina. Ary tokony hampiasaina ny karazana trondro matavy, arakaraka izay misy azy io ho an'ny karazam-bolo omega-3. Ankoatr'izany, ireny asidra ireny dia manampy amin'ny toe-javatra mahazatra ny hoditra, ny volony, ny fantsika, ny ilany kokoa rehefa mihamitombo ny olona. Ilaina ny mahafantatra fa ireo sakafo ireo dia asaina ampiasaina amin'ny endrika paren, na efa vita na vita bake.
Tsy tokony handoa ny fatin-drakitra ianao. Oat sy buckwheat ny menaka dia tena ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanjany. Ny zavatra tena manan-danja rehefa mahandro tsy dia mahasalama ny menaka, tsy manampy siramamy sy dibera. Ny zava-misy dia ny harena dia manankarena amin'ny fibre, ary manampy amin'ny fihodinana haingana sy ny fitehirizana ny fahatsapana fahanginana mandritra ny fotoana lava. Ny Fiber dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny fizotry ny digestive.
Rehefa misafidy vokatra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, aza hadino ny oliva mahasoa. Tena mahasalama izy ireo ary tsy mitahiry rano ao amin'ny vatana, toy ny oliva. Tsy afaka manao koa ianao raha tsy misy vokatra azo avy amin'ny ronono. Io no yogora, sokatra fandevenana ambany. Ao amin'ny hoditra, ampy ny kalcioma sy proteinina, ary ireo vokatra ireo dia kalorie ambany.
Ilaina ny fatiantoka dia ny holatra. Aza misalasala mihinana 0.5 ny holatra holatra amin'ny iray andro. Nomeny ny selenium sy ny asidra folika. Izy ireo dia mandray anjara amin'ny fitsaboana haingana ny vavony, ary midika izany ho an'ireo izay te hiala amin'ny tavy be loatra.
Ny vokatra hafa manampy amin'ny fihenam-bidy
Ho an'ny fahaverezan'ny lanja, vokatra tena ilaina dia apples. Izy ireo dia mifanaraka tanteraka amin'ny vokatra hafa. Ny applets dia misy antioxidants, vitamins, ary manadio ny tsinay. Vehivavy maro no mampiasa jiro be dia be amin'ny paoma. Tsara ny tsy mihinana paoma mamy. Ny voankazo dia mirakitra zavatra maro mahasoa, na dia misy kalozia maro aza ao anatiny, fa ny voankazo moana ao anaty salady kosa dia tsy handratra. Raha ny zava-misy, ny tena manan-danja indrindra dia ny tsy mandany lanja, tsy manimba ny vatanao.
Tsara ny manamarika vokatra mahasoa iray izay loharanon'ny vitamin A - carrot. Ity vokatra ity dia tsy manampy kalôria fanampiny amin'ny vatany. Karazany roa miaraka amin'ny menaka voajanahary no hanome ny vatanao ny habetsan'ny vitamina.
Ny kohaka (ny karazany rehetra) dia misy fibre be dia be. Ny kobay dia heverina ho vokatra manan-danja iray ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana. Ankoatra izany, ny asidra dia misy ascorbic asidra. Ny tena mahasoa indrindra amin'ny fihenan'ny lanjany dia karazana toy ny kangoroa, broccoli - misy kalôria vitsy amin'izy ireo. Mampandroso fofona dipoavatra ihany koa izy. Misy karoty sy asidra ascorbic. Ampy hanina iray dipoavatra iray isan'andro izany, ary omena ny vatana amin'ny antsasany, avy amin'ny tahan'ny isan'andro.
Ny voanio dia tsy azo ambara amin'ny vokatra izay mahatonga ny fahavoan'ny lanjany - avo lenta ny vidiny mahavelona. Manana ny fibre, Vitamin E, ny tavy, proteinina, dia madio tsara ihany koa. Noho izany antony izany, dia soso-kevitra ny mihinana trozona telo isan'andro.
Aza hadino ny voankazo sy ny voankazo. Manana zavatra ilaina mahasoa ho an'ny olona izy ireo. Indrindra raha tsy matanjahan'ny lanja, dia asaina mampiditra ny pastèque ao amin'ny sakafo ianao. Ny votoatin'ny kalôria kely dia kely, manankarena amin'ny fibre, miaraka amin'ny voka-dratsin'ny antioxidants sy mineraly, vitamins, izay, rehefa tsy misy lanjany, dia manohana ny fahasalaman'ny olombelona. Ny rano rano dia 92% ny rano, midika izany fa afaka "manilika" ny fironana izy.
Ny fisotroana amin'ny fahavoazana dia tsy mora tsotra ny rano madio na mineraly, tsy misy gaza. Ny dite maitso dia heverina ho vokatra tsara ho an'ny fandaniana ny vidiny fanampiny. Ny zava-misy dia mba handoavana ny kalôria 60 ny vatana mba hahazoana dite. Manankarena vitaminina koa izy io, manandratra ny kibo sy ny metabolisma marefo, manamora ny fatran'ny metabolisy, manampy amin'ny famoahana.