Tombontsoa amin'ny famoahana ny vatana amin'ny alalàn'ny fividianana fonenana
Raha toa ka ny sakafo dia tsy misy afa-tsy ny sakafo avy ao amin'ny trano fonenana, dia ny sakafo fihinam-boa no soso-kevitra hanaraka izany fihinana izany in-droa ivelan'ny birao. Ary ny dikan'izany dia satria ny andro fialan-tsasatra sy ny famoahana, miaraka amin'ny tombontsoa maro dia lasa mahazatra kokoa ny vehivavy eo amin'ny sokajin-taona rehetra. Aza kivy anefa, fa mahavelona ny karazana sakafo toy izany. Inona àry ny tombontsoa azo avy amin'izany?
Noho izany, manamboatra tranobongo, manankarena izay tena ilaina amin'ny fihobiana, dia manampy be tokoa ny fanamafisana ny volo sy ny fantsika, i.e. iray amin'ny haingon-tsoratry ny vehivavy rehetra. Ankoatra izay, ny votoatiny dia ahitana ny matavy sy proteinina marobe, izay iray amin'ireo fitaovana lehibe indrindra amin'ny hoditra. Ny andro sy ny andro fakana an-tanety dia azo raisina ho iray amin'ireo karazana malemy indrindra sy mahasalama, toy ny amin'izao fotoana izao dia manana fahafahana hihinana sakafo isan-karazany avy amin'ny farombe, Io fahatsapana hanoanana io ary tsy misotro rano be loatra mba hanamboarana ny hanoanana. Ny tsiron-tsakafo ao an-trano dia tsy misy fiantraikany amin'ny alàlan'ny taonany sy ny fahasalamany. Manana mora simba izy io ary tsy mamorona enta-mavesatra ho an'ireo taova fitsaboana. Midika izany fa ny organisma aorian'ny fialan-tsasatra dia afaka manome fitsaharana amin'ny vokatra mavesatra. Ity karazana entana ity dia manana safidy maromaro ary mamela anao hampiato ny safidinao amin'ny iray izay azo ekena indrindra ho anao.
Consoles amin'ny tsiranoka
Tsy dia feno ny lisitry ny pluse, satria ny lisitra rehetra amin'ny lahatsoratra iray dia tsy mora. Na izany aza, toy ny zava-pisotro misy alikaola, misy ny mammals. Indraindray, indrisy, tsy misy na inona na inona ary noho izany ny andro fialan-tsasatra sy ny fandefasana dia misy hevi-diso maromaro izay tokony ho fantatrao. Tsy hitondra vokatra goavana amin'izao andro izao ianao, satria tsy misy afa-tsy 1-1,5 kilao. Raha te-handanjalanja bebe kokoa ianao, dia tokony ho raisina amim-pahamatorana ny fotoam-pialan-tsasatra, famindrana andro tsy ampiasana afa-tsy fanohanana.
Raha toa ka manana tsy fandeferana lactose ianao, dia tsy mety ho anao izany karazana fitsaboana izany, ary amin'ny ankapobeny ny vokatra vita amin'ny tavy dia mifanohitra. Sarobidy ho anao ny vidin-tsakafo, trano fandevenana sy fofona maimaim-poana.
Fialana an-tsokosoko an-tanety sy ny fanatanterahana azy
Ny maha-marina ny fanatanterahana ny andro androany, ny vokany dia tsy hanam-potoana hiandry, dia hanampy anao hiatrika ny fihetseham-pon'ny malia izay iainan'ny olona amin'ny sakafo rehetra ary mitondra vokatra ho an'ny zavamananaina iray manontolo. Ary ny fahalalàna ny fitsipika dia hanampy betsaka hahita ny vokatra aorian'ny andro voalohan'ny sakafo. Noho izany, aza maika ny mividy entam-barotra an-trano, mamaky ny fiandohan'ny fitsipika mandritra ny andro fifadian-kanina, satria tsy maro amin'izy ireo mihitsy.
- Alohan'ny andro fitsaboana, manamboara ny vatanao satria ny habetsaky ny kaloria mahazatra amin'izao andro izao dia hihena. Noho izany, ny alina mialoha ny andro fandefasana dia aza oviana, esory ny sakafo matavy sy mamy avy amin'ny sakafo. Hihinana salady mazava na sakafo hafa kalorie hafa.
- Ny tsy fandoavana ny hena dia tsy manaraka, satria ny tsy fahombiazan'ny fahasalamana ho an'ny vatana sy ny fandefasana dia tsy hitondra vokatra tsara.
- Ilaina ny misotro rano be dia be mandritra ny andro fitsaboana iray manontolo mba hanesorana ireo vokatra fanadiovana amin'ny vatany.
- Amin'ny andro fifadian-kanina dia tokony ho matetika loatra, fa amin'ny fotoana kely dia misakafo. Ny habetsaky ny sakafo dia tokony ho dimampolo heny isan'andro.
- Ny ampahany dia tsy tokony ho lehibe, eo amin'ny 200-250 grama isaky ny mandeha. Io vola io dia ampy ho feno raha tsy tafahoatra.
- Rehefa tapitra ny famoahana, dia tokony ho modely amin'ny sakafo izy io ary hiezaka ny handany ny ampahany betsaka amin'ny fitomboan'ny kalorie. Ilaina ny manolo-koditra miaraka amin'ny voankazo maina, mahandro sakafo ho an'ny mpivady na ao anaty lafaoro.
Andro mihinam-be mihinam-be
Misy karazan-tsakafo maro samihafa azo avy amin'ny fividianana fandevenana-ny sasany amin'izy ireo dia miadana, misy ny sasany henjana. Ary afaka misafidy ilay iray izay hifanaraka aminao mba hanandrana. Mampahatsiahy ny sasantsasany amin'izy ireo izahay.
Fandevenana klasika
Ity tsiambaratelo ity dia tsotra - ny toetrany voalohany dia ny fifantenana ny farihy fodiana tsy misy karazana fahalotoana. Ny tahan'ny isan'andro izay takiana amin'izao andro izao dia manodidina ny 1 kilao fanangonam-bokatra an-tanety ary 100 g ny tsiranoka matevina ambany. Ireo karazana vokatra rehetra ireo dia tokony hampifangaroina amin'ny ampahany amin'ny iray na folo. Ny zavatra hafa tsy manampy dia tsy mandeha, mihatra indrindra amin'ny vokatra toy ny tantely, siramamy, jambes, voankazo. Ny dite maitso, mazava ho azy fa tsy misy siramamy, dia mety ho levona betsaka. Tsy tokony hanome siramamy mpanolo-tsaina intsony izy, satria manana fahafahana hameno ny aty izy ireo, ary efa mavesatra loatra izany.
Andro mavesa-danja mavesatra
Ity karazana fitsaboana ity dia mendri-kaja ary azo ekena raha tsy ho an'ny olona tsy manana alahelo ao amin'ny vavony ary tena matanjaka. Ny vola 500 grama fetsy tranokely misy 9% ny vontoatin'ny matavy dia ny lalàna notanterahana nandritra ny iray andro. Azo atao ny misotro rano mineraly tsy misy gazy miaraka amin'ny fisotroana jiro. Ary koa ny teôrina tsy misy ny siramamy.
Fialan-tsasatry ny trano fialan-tsasatra miaraka amin'ny fanampiana ny voankazo
Io safidy io dia mety ho an'ny zatovovavy izay tsy afaka manao tanteraka tsy misy siramamy. Afaka avela hohanina hatramin'ny 600 gvorvorok mandritra ny tontolo andro, ary tokony ho matavy kely, ary manodidina ny 100-120 g ny voankazo ho an'ny tsironao. Raha azo atao, dia afaka mifangaro amin'ny fety izy ireo, na afaka misakafo kely. Ny rano hosotroina amin'izao fotoana izao dia avela ho rano, ary tsy misy fanampiana.
Mba hahatonga ny fanodinkodinana tsy manelingelina, miezaka ny mampivelatra ny anao manokana, satria ny cheese dia afaka mihinana amin'ny endriny madio, ary manao sakafo isan-karazany, toy ny pancakes sy casseroles raha tsy manampy menaka. Ary maro ireo karazan-tsakafo toy izany. Ny tena zava-dehibe dia mifanaraka amin'ireo fepetra takian'ny andro fakana an-tsokosoko ireo vilia ireo.