Noho izany, ny toro-hevitra momba ny tsy ahafahanao manimba ny fihetseham-po amin'ny maraina.
Matory aza izy. Ny torimaso dia singa tena manan-danja eo amin'ny fiainan'ny olona iray. Mandritra ny torimaso, ny vatany dia tsy mitoetra fotsiny, fa miasa ihany koa. Na dia matory aza isika, dia averina amin'ny laoniny ny plastika misy ny neurons (sela ao amin'ny nerve), voaaro amin'ny oksizenina izy ireo, ny fampiasana proteinina sy ny ARN, ny fanazavana nomena nandritra ny andro dia voavidy sy voatahiry; Voaro indray ny tsy fananana zo.
Izany no mahatonga anao tsy ampy torimaso. Mila adiny 6-8 isaky ny torimaso ny olon-dehibe iray, raha tsy izany dia mety hanomboka ny tsy fahatanterahan-tena, izay tsy hitondra anjara biriky amin'ny maraina be. Noho izany, aza mijanona ela loatra ny Internet na eo anoloan'ny TV, indrindra raha rahampitso maraina hiasa.
Na dia efa inoana aza fa ny fiatrehana dia tsy misy afa-tsy ny isa amin'ny torimaso, fa tsy ny fotoana voafaritra izay nahatonga ny olona iray natory na resin-tory, dia mbola tsara kokoa ny mitandrina ny fitondrana sasany, i.e. mandehana aty am-pandriana ary mitsangantsangana amin'ny fotoana mitovy. Amin'izay fotoana izay, ny vatany dia ho zatra ary ho afaka hifoha amin'ny fomba mahaleo tsy misy fanampiana amin'ny famantaranandro.
Music. Efa hatry ny ela no nanaporofo fa mety hampihena ny fihenjanana ny mozika mety, manandratra ny toe-tsaina ary manatsara ny fiadanana. Noho izany, ataovy amim-pahasahiana amim-pahasahiana ny famantaranandro fanairana eo amin'ny findainao mozika mahafinaritra, fa tsy ringitra maranitra; ary na dia tsara kokoa aza ny fandaharana ny fahitalavitra na ny radio mba hahafahanao mifoha amin'ny onjam-peo tianao na mozika ankafizinao. Eny, ary ny andro sisa dia ho lany amin'ny feo mampihomehy ny kilasim-pokonolona na ireo rhythm amerikana mahery fo, mijery izay tianao.
Fiaramanidina sy dosy. Ny fangatahana dia antsoina hoe famandrihana dia tsy mora. Ny enta-madinika kely (20-30 minitra) dia hanome anao ny valim-panafody sy ny angovo mandritra ny andro manontolo, tk. Mampirisika ny famotsorana ny endorphine, ny hormone ny fahasambarana izany. Ny tsara indrindra dia ny manao ireo fanatanjahan-tena avy hatrany ho an'ny vondron-kozatra rehetra amin'ny sandry, ny tongotra, ny tsindry, ny tendany ary ny lamosina (ilay farany dia tena manan-danja ho an'ireo izay manana asa, mifandray amin'ny sehatra lava eo amin'ny toerana iray eo akaikin'ny efijery monitor). Tokony hiorina tsy miankina (na / ary amin'ny toro-hevitra amin'ny dokotera) ny toeram-pitsaboana amin'ny maraina.
Ny fiampangana feno, mazava ho azy, tsy hisy na inona na inona hisolo toerana, fa raha tsy misy fotoana mihitsy - afaka mitsahatra fotsiny ianao, satria Ny fisotroan-dronono dia mety hampiovaova ny asan'ny fo, hampitombo ny fahatsapana sy hanatsara ny fihetseham-po, ary hanatsara ny elasticity amin'ny hozatra rehetra.
Mba hanaovana izany, tsikelikely, manisa 1 ka hatramin'ny 5 mba hialana sasatra, ary avy eo dia afatory daholo ny hozatra rehetra amin'ny tendron'ny tongotra mankany amin'ny satroboninahitra. Azonao atao ny manatontosa io fanatanjahantena io rehefa mandry ianao ary mitsangana eo amin'ny kiranao. Ny vokatr'izany dia tsy ho ela dia hiandry - hanatsara ny fihetseham-po avy hatrany.
Ny maraina mandro miaraka amin'ny lohan'ny rano mangatsiatsiaka dia hampifoha olona ihany koa. Saingy tsara kokoa ny tsy fanararaotana rano mafana, satria Mety hampihemotra ny fifohazana izany.
Sakafo maraina. Ny fiaraha-misakafo dia mihevitra ny sakafo maraina ho zava-dehibe amin'ny fiandohan'ny andro, manome hery sy hery ho an'ny asa mahavokatra amin'ny zavamananaina manontolo. Ankoatra izany, ny mpahay siansa dia nahatsikaritra fa ny sakafo maraina tsy voadio dia azo antoka fa hivezivezy eo am-pandehanana ny siny biriky sasany na, ratsy kokoa, sakafo haingana.
Ilaina ny manana sakafo maraina tsara amin'ny fahatsapana, ny dikany, amin'ny fandaharana, amin'ny fifankahafantarana miaraka amin'ny gazety na gazety vaovao amin'ny Internet.
Ny sandwiches dia tsara kokoa ny manadino, tsy tena ilaina ho an'ny organism. Ny sakafo maraina tsara dia voankazo (voaloboka, ampongabendanitra), satria maniry ny tsiro tsiro, ary ny antioxidant ao anatin'ireny voankazo ireny, dia misakana ny fahanteran'ny sela. Azonao atao ny mampiditra azy ireny ho azy mba hanatsara ny famoahana. Tsara kokoa ny tsy misotro kafe (na dia misy kaopy kely misy zava-pisotro be menaka aza dia tsy hanimba na iza na iza), fa amin'ny dite maitso, dia tena ilaina kokoa noho ny kafe (mampihena ny mety ho aretin'ny fo sy ny homamiadana, manampy amin'ny fihenam-bidy) ary misy kafeinina ampy ihany koa. Tsy mampalahelo koa ny mihinana zava-mamy, ohatra, tantely miaraka amin'ny voankazo maina, manampy amin'ny famokarana serotonine - hormone hafaliana iray hafa, izay tsy ampy amin'ny lohataona sy ny fararano.
Havanana amin'ny sofina fampiofanana. Raha, na dia teo aza ny fepetra noraisina, mbola miala sasatra betsaka ny fihetseham-pon'ny maraina, dia afaka miankina amin'ny fiofanana amin'ny fiara. Ohatra, tadidio ny ankamantatra ankafizinao amin'ny endri-tsoratra, na fantasy kely ary mamorona ny sarimihanao manokana, miaraka amin'ny fandraisana anjara amin'ny karazan-tsoratra tsy mahazatra na mahazatra. Ny fanatanjahantena dia mety hahatonga antsika ho malemy kokoa, ary ny fiainantsika dia mahafinaritra kokoa.
Ary aza averina amin'ny fahatsiarovana ny fitarainan'ny omaly omaly, tsaratsara kokoa izay efa nirinao hatry ny ela: mihirà na mitsambikina eo am-pandriana. Aza manary fotoana mahafinaritra ao anaty boaty lava.
Manantena izahay fa izao, isaky ny maraina dia ho sambatra sy hifaly.