Eo ambany alahelo ara-batana, maro no mahatakatra ny fampiharana, izay tsy maintsy ilainao fotsiny amin'ny hariva. Ny hafa dia azony antoka fa mila ampiharina amin'ny maraina fotsiny izy ireo, ary miantso izany enta-mavesatra izany. Ny roa tonta dia afaka mihavana sy mifangaro avy hatrany, satria tsy misy olona mamaritra ny fotoana marina sy tsara indrindra rehefa tsara kokoa ny mandeha amin'ny fanatanjahantena: maraina, hariva. Ho an'io fikasana io, dia samy tsara avokoa ny maraina sy ny hariva, ary ny fahombiazan'ny fampiharana ara-batana dia miankina tanteraka amin'ny toetran'ny vatan'olombelona, izay adidiny ankoatra ny tanjona napetrak'izy ireo.
Raha mbola tsy afaka manapa-kevitra sy manao safidy ianao, inona ny fotoanan'ny andro ho an'ny fanatanjahantena, dia fantaro fa miankina amin'ny fanantenanao ny fampiharana izany rehetra izany. Ny habetsahan'ny kaloria nodorana dia mitovy tanteraka, tsy misy fotoana tokony hanaovana izany: maraina na hariva. Ny fahasamihafana goavana dia ho an'ny rafi-pitabatabana. Ohatra, ny olona mora trotraka, mihamitombo ny fientanam-po, ny fihetseham-po, ny adin-tsaina, tsara kokoa ny misafidy fanatanjahan-tena amin'ny alina (ora vitsy mialoha ny hatoriana). Noho izany, ny rafi-pitabatabana, izay mientanentana amin'ny ezaka ara-batana, dia manana fotoana hampitony. Raha tsy izany, dia mety hijaly amin'ny tsy fahitan-tory izy ireo.
Fampihorohoroana maraina
Raha toa ka tsy misy olana amin'ny torimaso, dia hisy vokany tsara eo amin'ny fampiofanana anao ny maraina sy ny hariva. Ny fampisehoana maraina dia azo tanterahina mba hialana amin'ny torimaso, hientan-kafaliana ary hiala amin'ny torimaso, hanitsy ny vatanao amin'ny fihetseham-po. Ny fanaovana fampihetseham-po vitsivitsy amin'ny feon-kira mozika dia hanampy anao haingana hanitsy ny tenanao amin'ny andro ho avy. Amin'ny marainan'ny fampisehoana dia tsy maintsy ampidirinao ny enta-mavesatra, izany hoe mitsambikina na mihazakazaka (amin'ny rivotra madio na ny labia). Ataovy azo antoka ny fanangonana. Tsy tokony hikorontana ny zava-pisotro ireo taolam-pananahana aorian'ny fampiasana azy, ka mila avoaka izy ireo, izany dia tsy hanampy amin'ny famolavolana azy ireo fotsiny, fa koa hanome endrika tsara. Misaotra ny fanatanjahan-tena amin'ny maraina, miaro ny tenanao amin'ny hafanana sy ny endrika fanatanjahantena tsara tarehy ianao.
Fandaharana hariva
Ny maraina dia tsy ny fotoana mety fotsiny amin'ny fanatanjahantena. Raha mahazo aina kokoa ianao amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny hariva, dia afaka miala kilao fanampiny ianao ary mandoro kaloria bebe kokoa. Ho an'ny fampiofanana hariva, ny fandehanana dia mety, izay tokony ho efapolo minitra fara-fahakeliny. Raha toa ka mihenam-potoana ny fotoam-pandehanana, dia ny vokatr'izany fanarenana sy fatiantoka tsy vitanao izany dia tsy ho vitanao mihitsy. Ny fandehanana isan'andro dia tsy mendrika izany, ary ny vatany no ho enta-mavesatra indrindra izay tsy ahafahany mahazo izany - dia ho ampy tsara ny telo volana isan-kerinandro. Raha toa ka mihazakazaka in-telo isan-kerinandro ianao, dia tsy ho ampy handorana kaloria sy hitazona endrika fanatanjahan-tena ity enta-mavesatra ity.
Amin'ny fampiofanana amin'ny hariva, dia azonao atao ny manao fampiharana matanjaka indrindra. Ireo olona izay matoky fa aorian'ny andro fiasana dia tsy afaka manangona ny barany avy amin'ny kibon-damosina na ny lava-podiarana izy ireo, azonao atao ny manoro hevitra: ny tena zava-dehibe dia, mankanesa ao amin'ny gym ary miaraka amin'ny mozika, ataovy ny fampiharana voalohany. Avy eo dia misokatra ny rivotra faharoa ary amin'ny faran'ny fampiofanana dia afaka mahatsapa fifaliana ianao ary vonona amin'ny andro fiasana vaovao.
Raha tianao ny hampihatra fanatanjahantena amin'ny takariva, dia tadidio fa tokony hifantoka foana ny hazondamosina. Ny verbe dia afaka manambara sy miteraka discomfort, mifampikasoka, noho izany antony izany dia maro no malahelo. Mety hitranga ny fifehezana ny fiafarana nerlandana sy ny tadin'ny hazon-damosina. Noho ny fifehezana ny voaly, ankoatra ny fahatsapana ao ambadika, dia mety ho very ny asany ara-dalàna ny taova ara-dalàna. Noho izany, amin'ny fotoam-pikarakarana hariva dia mitazona ny hazondamosina, manantona ny hozatra, ary aorian'ny fanaovana fampiharana maromaro indray mandeha indray.
Apetraho ny lesona amin'ny takariva, raha te-hatory kely aloha ianao amin'ny maraina. Raha tsy misy fampiharana dia tsy afaka ny hahatsapa ny fahasalamana sy ny fifaliana ny olona. Ny fiara sy ny fanatanjahan-tena dia manana fiantraikany tsara amin'ny toetry ny rafi-pitabatabana.
Raha tianao ny milomano na ny gymnastika, dia ny maraina no fotoana tsara indrindra hanaovana fampisehoana toy izany. Moa ve ianao nanapa-kevitra ny hiditra an-tsehatra ao amin'ny tarika misy tarika iray? - ny safidy tsara indrindra dia ny fotoan'ny hariva. Tandremo ny fahasalamanao, satria izy io ihany no afaka manondro hoe inona no fotoana tokony hampiofanana anao.
Aza manalavitra ny tenanao fa tsy manam-potoana hanaovana fianarana ianao amin'ny maraina na amin'ny hariva. Izy no olona malala, ankizy, fianakaviana, asa tiany indrindra izay tokony ho tonga fientanentanana amin'ny fanaraha-maso ny tenany. Ary ny fanatsarana tsy tapaka sy ny fepetra vaovao, fomba iray na iray hafa, tokony hamporisihina ny fisaintsainanao amin'ny fitaratra. Ampifanindao ny fanatanterahana ny maraina, afaka miadana ianao, miakatra. Amin'ny voalohany dia toa sarotra ny mamoha ny maraina. Na dia izany aza, ny fametrahana ny fanairana mandritra ny minitra vitsy, afaka mahazo fahafahana hivelatra sy hiomana amin'ny andro sy ny asa ianao. Ny maraina dia tsy tokony hanokana fotoana betsaka amin'ny ezaka ara-batana. Dimy ambin'ny folo ka hatramin'ny roapolo minitra dia ampy. Ny fisokafana iray dia tsy ireo olona izay afaka manatrika ny gym fotsiny ihany ny maraina. Ho azy ireo, ny fotoana fampiofanana dia azon'ny mpampianatra soso-kevitra na voafidy tsy miankina.
Ho an'ny famaranana lojika fanofanana, na rahoviana na rahampitso na hariva, aorian'ilay fivoriana dia mila mandro ianao na mandro. Mazava ho azy fa tsy tokony ho maika hanosika mofomamy iray, mofomamy na soso-baventy hafa ho fankasitrahana izany. Raha ilaina ho anao ny sakafo maraina, dia miezaha hampiasa azy io tsy hihoatra ny dimy ambin'ny folo minitra aorian'ilay fanatanjahantena. Eny, raha ny tanjon'ny fampiofanana anao amin'ny hariva dia ny famerenana haingana be loatra sy hanitsy ny endrika, dia tsara kokoa ny mandà ny sakafo hariva.