Endrika voatavo
Ny ranon-tsakafo dia rano sy voambola. Vitsy ny matavy, proteinina ary lavenona. Ao amin'ny tsaramaso zato zato dia misy 7.1 gram fibre (fibre). Ao amin'ny prunes dia misy vitaminina be dia be - C, B3 ary E. Ao amin'ny prunes dia misy vitamin A (beta-carotene) sy vitaminina vondrona B.
Ao amin'ireo voankazo maina dia misy ihany koa ny makronutrients - potassium tena tsara (isa 100 gr 745 mg), be dia be, phosphorus, calcium, magnesium. Amin'izao, raha jerena ny singa mpandindona, dia azo antoka fa voalaza fa manankarena ny prints. Ahitana varimbazaha, manganese, zinc ary selenium ihany koa izany.
Ny antony mahatonga ny prunes hanana fahafahana manampy amin'ny famoahana kilao vitsivitsy dia noho ny antony maro.
Mampiasa ny pripodugenii prunes izahay
Voalohany indrindra, ny saram-pandriam-pahasalamana ho an'ny tsaramaso. Ohatra, ny fambolena maina 5 dia afaka mameno ny vatan'ny vehivavy amin'ny 13%. Ary ny fitaratra dia manatsara ny dingan'ny fampiroboroboana ny vokatra ampiasaina amin'ny rafi-pandaminana. Mazava ho azy, rehefa tsy lany ny lanjany manontolo, dia tsy misy fiantraikany be izany, ny fampiasana ara-teknika ny fibre (fibre fibre) dia mampihena ny asan'ny dokotera, ary zava-dehibe izany amin'ny fiatrehana ny lanjany. Ankehitriny, momba ny kaloria, dia tsy azo antsoina hoe kalon-tsakafo ny tsimoka, satria 100 g ny voankazo maina dia manodidina ny 239 kcal.
Manimba ny natiora Chernoslivak
Maro ny olona efa ela no nahalala fa fitaovana tsara ho an'ny fikorontanana ny fanaka. Saingy vao nivoaka tamin'ny 2011 fotsiny izany. Ao anatin'ireo voankazo maina, dia hita ny diphenylsatin sy sorbitol - zavatra (sangisangy ny hery miditra), izay afaka nanalefaka ny kofehy. Ireo fanadihadiana ireo dia nekena tany Etazonia fotsiny, ary ny dokotera amerikana manana fahatokiana feno dia efa voalazan'ny alikaola. Na izany aza, dia tsara kokoa noho ny fitaovana fanontam-bolo vita amin'ny takelaka. Ankoatr'izay dia mbola manan-java-maniry ihany koa ny prune - manampy amin'ny fanesorana ny voka-dratsy ateraky ny vatana, anisan'izany ny pesta.
Tombontsoa hampihenana ny fiankinan-doha
Ireo izay nihinana sakafo, dia fantatra fa amin'izao fotoana izao ny fahatsapana hanoanana dia matanjaka tsara, manosika tsy tapaka zavatra mihinana kalitao moka. Amin'ity tranga ity dia ho tonga amin'ny fanavotana ny prunes - ny lanjan'ny sakafo dia ambony lavitra noho ny sotro, ary ny vontoatin'ny kaloria dia ambany. Ankoatra izany, tsy mampitombo ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra ny prints.
Saiky matetika, ny vehivavy izay diabeta dia marefo na miala tsiny. Ary avy eo dia ny prunes indray no tonga amin'ny famonjena, satria izy dia mpanohitra mampiavaka ny voajanahary. Ho mora kokoa àry ny hahatohitra ny fotoana fisakafoanana miaraka amin'ny tsaramaso.
Nanao fikarohana ny mpahay siansa avy any Gresy ary nanaporofo fa manimba ny fialan-tsasatra ireo voankazo ireo. Nihinana karazan-tsakafo kely alohan'ny fihinanana, hihena ny habetsaky ny sakafo.
Fomba hisafidianana tsaramaso
Ny zavatra voalohany tokony handoavana ny sainao rehefa mifidy soavaly iray, ka amin'ny bika aman'endriny izany. Ny voankazo maina, toy ny totozy, dia tokony ho menamena sy mainty. Raha manana aloky manga na mena ny voankazo maina, dia mety midika fa ny voankazo maina dia vita amin'ny simika. Tsara kokoa ny tsy mividy azy ireo na manasitrana azy eny ambanin'ny rano. Tokony ho ny elanelana sy ny fotoana ampy tsara ny tsimoka. Ny fanesorana ny tsimokaretina dia lazaina hoe mijanona aorian'ny fanerena ny toeram-pitsaboana. Tokony ho mamy, mamy, ary maivana ny tsirikana. Ny voankazo dia tsy azo hanina amin'ny tsiro mangidy. Isaky ny azo atao, dia fantaro hoe aiza no misy ireo voankazo avy amin'ny voankazo maina avy any Kalifornia.
Ny fomba fihinan'ny tsimokaretina tsara mandritra ny fotoana maharitra
Rehefa tsy matavy dia tokony hihinana voankazo 6 isan'andro isan'andro ianao. Ny fomba toy izany dia hampatanjaka ny hery fiarovan-tena sy hampihena ny asan'ny tavy ao amin'ny gastrointestinalina. Ireo izay tia karazan-tsodrano, andro iray dia azo atao amin'ny tsimokaretina, ny sakafo iray dia tokony ho voan'ny voankazo voamaika voamaina 100 gr. Afaka mandany tsimoka isan-taona 2,5-3 ora.
Contraindications
Ny andro famoahana dia tsy azo atao amin'ny diabeta sy ny aretin'ny rafi-pandaminana.
fomba fanamboarana
Ho an'ny fatiantoka mavesatra, ny zava-pisotro sy zava-pisotro samihafa koa dia ampiasaina amin'ny famafazana fanafody. Ireto misy karazan-tsakafo vitsivitsy.
- Manomana ny fitaovana mifandraika amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana izahay, satria mila ilainay ireto fitaovana manaraka ireto: rano (1.6 litatra), karazana voaniho telonjato, 50 grama vita amin'ny hodi-bolo, zato heny rongony (azonao ampiasaina 250 sm eo ho eo). Ny fofona sy ny hodi-kibo dia feno rano ary voatsabo ho 25 minitra amin'ny hafanana ambany. Aorian'ilay antoandro dia alefa any amin'ny ron-driaka ny ron-kena ary havaozina mandritra ny 45 minitra hafa. Avy eo dia alefa any amin'ny toeram-pialan-tsasatra ny ron-driaka amin'ny alina, avy eo voasivana ary ao anaty fitoeram-pikirakirana nohosaina ao anaty vata fampangatsiahana. Ny menaka dia mandray ny antsasaky ny kaopy isan'andro isan'andro amin'ny 21:00.
- Manomana voankazo mahasalama izahay ary voankazo maina noho ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ho an'ny sakafo ara-boajanahary dia ilaintsika ireto vokatra manaraka ireto: tsaramaso 400 g, voankazo 100 g, voankazo maina 100g, voankazo voankazo masaka 100g (100 grama amin'ny rambony no azo ampiasaina raha tokony asiana ravina), 50 g ny ahitra maitso ary 200 g ny aviavy. Ny endriky ny sakafo rehetra dia alefa amin'ny sakamalao vita amin'ny hena, avy eo ny tantely dia ampiana, mifangaro tsara ny fitambarany, napetraka ao anaty vata fitaratra iray, izay nesorina mba hitehirizana azy amin'ny toerana mahafinaritra. Ny voankazo vitamin-nutriente vokatra dia mety ho levona amin'ny maraina sy hariva amin'ny sotro, na azonao atao raha tsy misy zava-pisotro.
- Manomana mofomamy mahasalama izahay miaraka amin'ireo zavatra hafa ihany. Ho an'ity vovoka ity dia haka ny ravina Alexandria isika (ilaina ny fonosana iray), 200 grama tantely, 400 grama ariary ary 400 g of prunes. Ny sakafo rehetra, ankoatra ny tantely, dia mamakivaky mofomamy hena, ampio tantely ary hanambatra ny zava-drehetra. Ny famolahana dia mipetraka ao amin'ny toerana mahafinaritra. Mila misakafo isaky ny hariva ianao ao anaty dite iray.