1. Mampiasà takelaka kely.
Tsy maninona raha manandrana mandany vola roa fanampiny ianao na mitazona ny endrikao, ny fankasitrahana tsara indrindra azonao atao ho an'ny taolanao sy fahasalamanao dia ny manolo ny takelaka lehibe amin'ny kely. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny fisoloana takelaka misy diam-penina 30 cm isaky ny sakafo miaraka amin'ny 25 cm dia mampihena ny kalôria noviravirain'ny 22%. Ny fanoloana takelaka, mandritra ny sakafo hariva, dia azo antoka fa hiova mihoatra ny 5000 calories isam-bolana avy amin'ny sakafo fihinanao. Tena mora tokoa ny mihinana izany.
2. Ny sakafo tsirairay dia tokony farafahakeliny farafaharatsiny ny voankazo sy legioma.
Maro ny sakafo ara-tsakafo manolo-kevitra ny hihinana varimbazaha 5-9 isan-andro, saingy manaraka an'io fitsipika io ianao dia tsy voatery hizaka lisitra be loatra. Mofomamy ho an'ny sakafo maraina ny plastika, ary ny antsasany kosa dia misy voankazo mamy na banana voaendy. Mandritra ny sakafo antoandro dia misakafo sandwich sy voankazo roa. Ho an'ny sakafo hariva, 50% ny sakafo dia tokony haka salady, broccoli, asparagus, katsaka na legioma hafa. Ny fihinanana an'io fomba io, dia mahazo sakafo mahavelona ianao ary koa mampihena ny habetsaky ny matavy sy ny kalôria (raha tsy hoe mazava ho azy dia hameno ny kitay goavam-be na maitso ianao).
3. Aza misakafo eo am-pandehanana.
Ny olana lehibe indrindra amin'ny fisisihana sy ny fandefasana sakafo eny an-dalana dia matetika lazaina fa antsoina hoe sakafo haingana. Ary na dia ny ampahany bitika indrindra amin'ny sakafo haingana (mini burger, kitapom-bidy sy dibera cola) dia manodidina ny 800 calories, izay mihoatra noho ny fihinanana sakafo tokony hihinana amin'ny fotoana iray. Rehefa misakafo isika, ny atidohantsika dia manoratra ny sakafo ho sakafom-panafody, na firy ny kaloria isan-karazany, izay mitarika ho amin'ny fisakafoanana.
4. Ny fihenan'ny lisitr'ireo zavatra vita amin'ny sakafo, ny tsara kokoa.
Ny ankamaroan'ny sakafo mahasalama sy tsara indrindra dia iray ihany: broccoli, spinach, mauvais, sns. Ny lisitra lehibe amin'ny ingredients dia midika matetika siramamy bebe kokoa, sira, tsiro. Izay tsy tena sakafo marina.
5. Tsy voatery ho lafo ny sakafo mahasalama.
Tsy ela akory izay dia nisy vondrona mpahay siansa nitarika fianarana mampitaha ny vidin'ny vokatra mahasoa sy ilaina amin'ny vidiny tsy ilaina. (Anisan'ny fandaharan'asa natao hanampiana ny ankizy hahita ny fomba hanombohana mihinana tsara). Amin'ny fisehoan-javatra tsy fahita firy, ny safidy amin'ny vokatra mahasoa kokoa amin'ny vidiny dia tsy nandoavam-bola kokoa noho ny vokatra tsy dia ilaina. Raha ny marina, ny vokatra ilaina dia hita fa mety ho ara-toekarena kokoa. Ary ity dia tsy mandinika ny safidy amin'ny fanoloana tsimok'aretina tsaramaso miaraka amin'ny voaniho na lentils, na indraindray manao sandwich iray fa tsy mandeha any amin'ny cafe.
6. Mandany folo minitra fanampiny isan'andro mba hahazoana antoka fa marina ny sakafoo.
Manokana minitra vitsivitsy hanomanana sakafo mahasalama kokoa ianao, mampiasa vola amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny fianakavianao. Mampalahelo fa vitsy no matoky an'io olana io. Ny fikarohana natao tao amin'ny Oniversite misahana ny Sakafo ao Los Angeles dia mampiseho fa ny sakafo mahavelona, mahandro ao an-trano, amin'ny antsasak'adiny, dia folo minitra monja nohon-dàlana noho ny fanomanana ny vokatra vita avy amin'ny semi-finished na ny fanaovana sakafo mahandro. Raha miova amin'ny marika ianao, dia amin'ny farany, hamonjy fotoana ianao. Ary aza hadino: ny fahafenoana, ny diabeta ary ny aretim-po, dia mitarika mankany amin'ny dokotera sy fitsidihana hopitaly ny rehetra, izay hanala be ny fotoananao sy ny volanao.
7. Ampio ny tsironao.
Azo jerena amin'ny ohatra amin'ny fikarakarana olona iray na 5 taona, na tsia, ny fialam-boly dia adihevitra mivaingana momba ny sakafo. Fa ny tsiro tsiro dia manaiky ary afaka mianatra mankasitraka ny tsiro sy ny tsiron-tsakafo vaovao. Rehefa manolo ny sakafo semi-vita miaraka amin'ny sodium ao amin'ny sakafo sy ny sakafo matsiro izay mihinana siramamy ho an'ny olona salama, dia tsy maintsy miandry herinandro na tapa-bolana alohan'ny hidiranao ny tsironao. Aza manantena ny ho tia vady vaovao sy tsiro avy hatrany (ary mazava ho azy fa aza manantena izany amin'ny zanakao). Tohizo ny hanompo fotsiny ireo sakafo vaovao sy madio, ary tsy ho ela dia tsy hahatsiaro na ianao na ny mpandray anao, noho ny zava-drehetra.
8. Atsaharo ny fihinanana alohan'ny hahatsapanao feno.
Mametra kely ny sakafo. Tandremo ny fihinanao. Ary ajanony ny fihinanana 80 isan-jato eo ho eo. Aorian'ny fiatoana dia ho hitanao fa "efa ho feno" fotoana vitsy lasa izay dia "feno" izao. Ny fandinihana dia mampiseho fa amin'ny fampihenana tsotra fotsiny ny tahan'ny fihinanana sakafo, mety ho very 10 kilao ny lanjany isan-taona.
9. Mipetraha hihinana miaraka amin'ny fianakaviana iray manontolo.
Raha toa ka ianao sy ny vadinao na ny fianakavian'ny olona 12 dia mangataka ny olona rehetra hitondra ny ora fisakafoanana ho olo-masina. Azo inoana fa ny ankizy mihinana amin'ny ray aman-dreniny dia handany sakafo mahatsiravina, overeat, ary matavy. Ny ray aman-dreny miara-misakafo amin'ny zanany dia mahafa-po kokoa amin'ny fiainam-pianakaviany.
Araka ny fandinihana marobe, ny fianakaviana miara-misakafo dia tsy dia mahataitra loatra amin'ny aretim-pananahana, ny fampiasana zava-mahadomelina, ny fifohana sigara ary ny fisotroana tafahoatra. Ireo vokatra tsara rehetra ireo dia vokatry ny zavatra tsotra toy ny sakafom-pianakaviana.
10. Ianao no mihinana.
Te hanana hoditra mamirapiratra ve ianao? Fantaro fa ny hoditra dia miankina amin'ny fandehan'ny rà, ny sakafo ary ny oksizenina - izay, ohatra, mitaky fitsangatsanganana ara-pahasalamana ary ny famatsian-tsetroka miverimberina amin'ny tsokan-tsoroka.
Ny fomba tsara indrindra hikarakarana ny vatanao dia ny fihinana araka ny sakafo voalanjalanja sy mahasalama. Tadiavinao ve ny volo tsara tarehy toy ny ao amin'ny salon beauty salon? Voalohany aloha dia mila volo fotsy volo ianao, izay miankina amin'ny fananana fo salama mba hamenoana azy ireny, sy ny havokavoka mahazatra hanome azy oksizenina.
Raha ny momba ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-tsaina, dia azo inoana fa efa voamarikao hoe: Ny atidohanao dia miankina amin'ny fahasalaman'ny fo, ny havokavoka, ny atiny, ny voa (ny taova rehetra) ho endrika voalohany. Ny fomba tsara indrindra dia tsara amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamanao amin'ny alàlan'ny sakafo mahasalama, izay ahitana voamaina, tsaramaso ary loharano proteinina, toy ny trondro sy soja.
Julia Sobolevskaya , manokana ho an'ilay tranonkala