Inona no atao amin'ny diabeta?
Fantatry ny rehetra fa ny fihinanana diabeta amin'ny sakafo dia tokony amin'ny endriny glycemika ambany. Noho izany dia tsy tokony hihinana zava-mamy, siramamy, tantely, cookies, siramamy sy tsiro marin-kena.
Tokony hiezaka ny tsy hihinana sira tsy azo hanina ianao, raha avo lenta ny siramamy. Aza misakafo haingana, fa misy siramamy be dia be izy ireo, na dia tsy salama aza izy ireo.
Andramo mihinana legioma maitso, volombava, avocado, trondro ary legume.
Sakafo maitso
Afaka mihinana sy mihinana isan'andro ny legioma sy ny varimbazaha. Ao amin'ny dill, selera sy parsley, aza mandà. Ny parsley dia afaka mampihena ny siramamy ao amin'ny rà, ary mitazona vitaminina maro sy singa maromaro.
Ao amin'ny legioma, be dia be ary tsy misy matavy. Manana hydrogène vitsivitsy izy ireo, koa mihinana azy ireo ary tsy mieritreritra na inona na inona: cucumbers, kohadon'ny karazany, radisy, carrot, radish, sns. Mba hampitomboana ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra dia ilaina ny mandany be dia be amin'izy ireny. Ohatra, 10-12 g ny siramamy dia hita ao amin'ny 200 g karoty sy ravina, 350-400 g ny laisoa, 600-700 g kambokely na kôkômbra, 400 gm.
Ny seleria sy ny karazany dia manankarena ny naprovitamin A sy carotenoids hafa. Hihena ny tahan'ny aretim-pianakaviana.
Ao amin'ny legioma maina sy voankazo (peas, spinach, broccoli, pepper, karaoke sinoa, kiwi, asparagus, selery, bryan maitso sy paoma, voankazo maitso, bois de rose, artichokes, leeks, zucchini) dia misy indole sy luteine izay manatsara ny fahasalaman'ny antioxidisation fananana.
Misaotra ny thiosulfate sy allicin, izay hita amin'ny tongolo lay sy ny tongolobe, tsy miray tsikombakomba. Ankoatra izany, ireny tsiranoka ireny dia mamelatra ny arteries. Mitombo ny kolesterola "ratsy" ao anaty ra ary manamaivana ny tosidra.
Ny legioma dia legioma izay manankarena ny voamadinika sy ny tsiranoka, koa ny olona voan'ny diabeta dia mila mampiasa azy tsy an-kiato, ny mihoatra, ny tsara kokoa. Vary maina mihamitombo ny glucose ao amin'ny ra, noho ny voamaina amin'ny endrika manontolo.
Ny legioma manga sy ny voankazo dia manankarena amin'ny anthocyanins sy ny hodi-biby, izay misakana ny vatana tsy ho salama ary antioxidants.
walnuts
Ny voan-javamaniry valo dia misy 2 g ny vatosokay tsara ary 2,6 g ny asidra alpha linolène. Tena ilaina ny fitsaboana sy ny fanarenana ny vatana.
Raha tokony ho sandwiches, dia afaka mihinana voankazo mahasoa amin'ny endriky ny sakafo ianao na azonao ampiana azy ireo amin'ny lovia mahazatra. Tena ilaina amin'ny saina ny nendasina, ka tsy afaka nihinana azy ireo tamin'ny andro fahiny, satria nihevitra izy ireo fa tsy ilaina ny sainy.
Ny nendasina, izay mihabetsaka sy miaraka amin'ny fihenan-tsakafo dia afaka manitsy ny fampiasana asidra. Ankoatra izany, amin'ny fampiasana ity vokatra ity, tsy vitan'ny fampitandremana atherosclerose ianao, fa afaka manasitrana izany raha mijaly ianao.
Ny fampahalalana manan-danja indrindra ho an'ny olona mijaly amin'ny diabeta sy ny havany - ny valala dia ahitana magnesium sy zinc, araka izay takiana mba hampihenana ny haavon'ny siramamy. Ankoatra izany, dia misy zavatra afaka manakana ny atin'ny atin'ny atiny.
Ampiasao isan'andro ny voan-katsaka fito isan'andro, ary afaka manaisotra ny tsy fahampian-tsakafo vy ianao ary mahatonga ny sambo ho lasa elastika, izay tena zava-dehibe amin'ny diabeta. Cobalt, vy, zinc imed, izay voatahiry amin'ny voanjo, manafoana ny soritr'aretin'ny aretina siramamy, izay tsy tiana.
Ny haran-dranomasina dia manankarena amin'ny yônina, iankinan'ny ody fanafody izay ilain'ny zavamananaina rehetra, ary ny diabeta dia ao amin'ny lamandy.
zavokà
Avocado dia vokatra tena sarobidy sy tsy manam-paharoa izay tena ilaina tokoa ho an'ireo olona mijaly amin'ny diabeta. Tena ilaina ihany koa ny olona manana katarakta, aretim-bavony ary hypertension.
Ity voankazo ity dia manana zava-tsarobidy toy izany - mannoheptulose, izay mampihena ny siramamy ao amin'ny ra.
Ny cellules amin'ny taova rehetra, anisan'izany ny atidoha, dia mibahana am-pahibemaso ny glucose, ary izany dia mitarika amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao, ny fahatsarana sy ny fifantohana.
Ny Vavocado dia misy vitaminina be dia be, ny iray amin'izy io dia B6, noho izany dia mihatra ny tranga rehetra ao amin'ny vatana. Ity vokatra ity dia tena ilaina tokoa ho an'ny olona mijaly noho ny aretina avy amin'ny kodiandro.
Ho an'ny siramamy avocado marary toy ny tanana havanana, satria ny voka-dratsin'ny potassium sy ny varahina, manatsara ny fifandanjana ara-tsakafo ao amin'ny vatana.
Azonao atao ny manapaka ny voankazo ho salady mba hanomezana sakafo sy tsiro. Ankoatra izany, ny avocado dia loharanon'ny proteinina.
Ranomasina
Zava-dehibe amin'ny fihinanana trondro an-dranomasina ny diabeta manjavozavo, satria tena ilaina izy io noho ny habetsahan'ny proteinina, vitamins, microelements ary ny hafa mahavelona izay mila ny vatana.
Ny tombontsoa lehibe amin'ny trondro dia ny fividianana zavatra tsara lavitra noho ny hena biby sy vorona, ary koa pikikany, ny trondro dia manan-karena proteinina, izay ahitana ny amino asidra ilaina.
Ilaina ny mahafantatra fa miankina amin'ny karazana trondro ny votoatin'ny proteinina. Ny votoatin'ny proteinina avo lena, fotsy, trondro, sturgeon stella, beluga. Milaza ireo manam-pahaizana fa misy proteinina maromaro kokoa ao anaty gilasy toy ny ao anaty akoho, ary ao Sazan - mihoatra noho ny henan'omby.
Ankoatra ny proteinina amin'ny diabeta, dia zava-dehibe ny fisian'ny trondro be dia be noho ny habetsahan'ny asidra fatratra ny Omega-3, Omega-6. Ny ankamaroan'izy ireo dia manan-karena salmonona sy tonon-koditra. Manana tombony maro ireo asidra ireo:
- reduce weight
- esory ny aretim-pivalanana
- ilaina ho an'ny process intercellular
- manana voka-dratsy enti-manohitra.
Amin'ny zava-drehetra, ny trondro dia manankarena phosphorus, fluorine, magnesium, potassium, iodine, ary vitaminina A, E, D ary vitaminina B.
Miaraka amin'ny diabeta, tsara ny mampiasa trondro izay vita, mivolom-borona ary mofomamy.
hanin-kotrana
Ny tsaramaso, tsaramaso, tsaramaso no loharanon'ny habetsahan'ny zavatra ilaina indrindra ho an'ny diabeta. Ny tsara indrindra, raha toa ka vaovao, tsara, na farafaharatsiny farafaharatsiny.
Ny legumes dia misy tsiranoka marobe (soja, alimo, lentils, voany misy voany), ary ny mineraly (calcium), phytoestrogens, vitamins ary zavatra hafa tena ilaina izay afaka miaro ny vatana amin'ny aretina. Misafidiana ny sakafo atoandro ho an'ny tsaramaso - ny fotoana izay mifanaraka amin'izy ireo tsara indrindra.
Ny legumes dia mamorona g io ao amin'ny tsinay, ka noho izany dia lasa mora kokoa ny glucose amin'ny sakafo ao anaty sela.
Ny tsaramaso dia iray amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny homamiad omega-3. Ny 7 g ny lamosina tsy misy lanjany, 17% ny tsimok'aretina isan'andro ary 63% amin'ny diarin'ny saribakoly dia ahitana kaopy antsasaka.
Hatramin'io vokatra io dia manankarena proteinina sy fibre, saingy misy tavy kely, sakafo mahasalama ho an'ny diabeta.
Raha nividy voankazo voatahiry ianao, dia tadidio fa amin'ny alalan'ny overconsumption dia mila esorina tanteraka amin'ny fanesorana ny fivalanana sy ny sira. Eo am-piomanana, tadidio fa ireo legioma dia mifanaraka tanteraka amin'ny legioma.
Ny zavatra tena manan-danja tokony hohadinoinao rehefa mitondra diabeta - Ny sakafo dia tsy fahafinaretana, fanasitranana. Noho izany, mila miantoka ianao fa mandanjalanja ary misy ny sakafo sy vitamina rehetra ilaina.