1 Dingana.
Ndeha hojerentsika ny rafitra ara-tsakafo, ny vehivavy dia manana ny rafi-pisakafony manokana, na dia mihevitra aza isika fa mihinana tsy misy rafitra. Na izany na izany, mihinana amin'ny fotoana iray isika, aleony mampiasa ireto vokatra ireto na hafa.
Ny fahadisoana lehibe amin'ny sakafo .
1. sakafo be dia be na alim-bolana. Raha mitranga amin'ny alina izany, dia manimba ny vatany izany.
2. Sakafo tsy mihinan-kanina. Matetika isika no te hihinana, vao mainka isika hanompo. Ary io dia mamotika fotsiny ny vavony, toy izay mihinana kely kely. Raha tadiavintsika, dia misy, avy eo isika dia atahorana amin'ny fandokafana tena izy.
3. Sakafo mandritra ny alina. Ny akaiky kokoa ny alina, ny vatan'olombelona dia hatsahatra. Ary izay nohaninay nandritra ny alina, dia natsipy tamin'ny tavy ary tsy nitondra soa.
4. Vitsy ny ranon-drano isan'andro. Miharatsy ny fizotran'ny metabolista. Mba hanamafisana ny sakafo, mila mila ranon-javatra hafa hafa ianao, mety ho anio, fanomanana fombafomba, cocktails, sotro, rano.
5. Ny voankazo sy legioma kely. Ary dia hita fa mihinana sakafo be dia be isika, ary vitsy dia vitsy ny voankazo sy legioma. Fa misy vokany tsara eo amin'ny toetry ny tsinay, manankarena amin'ny vitaminina izy ireo, ambany kaloria. Amin'ny fahadisoana amin'ny sakafo dia nosolointsika izany, amin'izao fotoana izao dia tsy maintsy avoakan'ny ezaka atao amin'ny sitrapony izy ireo. Mila mihinana sakafo isika ary mifikitra aminy, ny fomba hanaovana izany, mila mihinana fotsiny isika, ary inona no tiantsika.
Eritrereto hoe inona no vokatra tianao indrindra, ankoatra ny fotsy hoditra sy ny zava-mamy. Ohatra, tsy afaka miaina tsy misy hena, trondro mena, voanjo ianao, tsy mila manome azy. Tsy hampitombo ny ezaka izany, ary ity sakafo ity dia hanavotra anao amin'ny fiatrehana sakafo.
Dingana 2. Ny vokatra mahatsiravina dia vokatra mahasoa .
Makà taratasy sy penina ary makà taratasy kely roa.
Titao ny tsanganana voalohany toy izany - vokatra mahatsiravina. Ampiasao ao anatin'izany ireo vokatra avy amin'ny fonosinao ireo, fantatrao tsara kokoa noho ny hafa. Soraty eto ny sakafo izay mitondra havesatra ao amin'ny vavony. Afaka trondro matsiro sy mayonnaise izy io.
Ny tsanganana faharoa dia antsoina hoe vokatra mahasoa. Manorata vokatra mitondra anjara biriky.
Ny famaranana dia mahatonga ny vokatra tahaka izany na ny vokatra aterak'izany dia tsy misy afa-tsy tanteraka, na kely vizana isika, ary ny sakafo fototra dia hiorina amin'ny vokatra ilaina.
3 Dingana. Apetraho amin'ny sakafo ny sakafo .
Fantaro ny sakafo hohaninao mandritra ny andro. Manaova latabatra izay "sakafo ankafiziny" sy "sakafo ara-pahasalamana" ireo boaty ambony. Eo amin'ny ilany havia dia hanoratra isika: sakafo maraina, 2 maraina, sakafo maraina, sakafo antoandro ary sakafo hariva. Ankoatra izany, mila mandinika ny karazana asa ataonao ianao, na mbola mazoto, na ara-batana na ara-tsaina, ary firy ny kalôria mihinana anao. Ohatra, ny asa mavitrika dia mila mandany kaloria bebe kokoa, ary ny vatana dia mila iantsoana ny proteinina (voanjo, hena, atody ary ny sisa). Saingy amin'ny asa sedra, ny kôbhydrate (legioma, muesli, ranomandry) dia tokony alefa, raha tena mafy ny asa, dia tsara kokoa ny mampifandray proteinina sy ny voamadinika.
Ny tsiranoka (voankazo) dia tsara kokoa amin'ny fihinanana sakafo, ny vokatra dia tsy mety amin'ny fampifangaroana amin'ny vokatra hafa. Raiso ny tovovavy iray miasa ao amin'ny trano fisakafoanana iray mandritra ny 16 ora ka hatramin'ny 24 ora. Izy dia eo an-tongony mandrakariva, manana asa ara-batana izy. Mitsangatsangana izy amin'ny 13 ora maraina, mandany amin'ny 14 ora, ary satria manana asa mafy izy dia mila mihinana zavatra ilaina sy manome hery. Sandwich, mazava ho azy fa afaka manao haingana ianao, saingy tsy ilaina izy ireo, ary tsy ny fitiavany. Tsara kokoa ny misafidy karaoty ho an'ny mpivady sy ny menaka.
Tovovavy iray tia kafe amin'ny ronono, ary na dia tsy vokatra ilaina aza izany, dia avelantsika amin'ny 17 ora.
Tokony hahasoa ny sakafo amin'ny 20 ora. Ny legioma miaraka amin'ny legioma mihinana dia tena mety.
Ny mangetaheta amin'ny tolakandro amin'ny 23 ora, tokony ho mora, ny akondro dia mety, kalorie, ary ny ankamamian'ny ankamaroan'ny tovovavy, ka anisan'izany ny sakafo fihinana azy.
Ny zazavavy amin'ny 1 ora hariva, fa matetika izy amin'izao fotoana izao no tiany, misy zavatra mamy. Ho an'ny sakafo hariva, misafidiana hazavana sy mahavariana, ary tsy misy ny herin'ny vavony avy amin'io lovia io. Ohatra, ny fantsom-bokatra fandroana an-trano miaraka amin'ny yoghurta marefo dia mety.
Nitranga izany dia toy izao ny fihinanana:
Ny sakafo maraina amin'ny 14 maraina - kesika misy kofehy, nohosorana.
2 sakafo maraina amin'ny 17 maraina - kafe miaraka amin'ny ronono ary mofo kely mainty.
Sakafo amin'ny 20 maraina - hena miaraka amin'ny legioma mihinana.
Ny baka rehefa miditra 23 ora dia banana.
Ny sakafo hariva amin'ny 1 ora dia sobla mofomamy mihosin-kena amin'ny yoghurt.
Dingana 4. Menu iray isan'andro.
Tsy maintsy atao isan'andro izy io. Ao amin'ny sakafo dia azonao atao ny mampiditra ny vokatra tianao indrindra, saingy mila mahafantatra ny fepetra ianao. Aza manaloka azy ireo, ny fitondrana tsara dia hamonjy anao amin'ny fanakanana sakafo.
5 Dingana. Mitandrina ny diary isika .
Ny fitazonana diary dia anisan'ny sakafo, raha tsy misy izany dia tsy misy toerana aleha. Aza mandainga amin'ny tenanao, ary soraty amin'ny fotoana sy ny zavatra azonao. Efa hatry ny ela no nanaporofoana fa ireo izay mihazona ny diariny toy izany dia somary mitongilana kokoa. Soraty ao, ny habetsahana, ary ny fotoana lanin'ny sakafo sy ny rano. Ary ara-dalàna ny manondro ny habetsaky ny lanjan'ny vatana. Azonao atao ny manilika sy mamaritra in-droa isan-kerinandro rehefa mifoha.
Tsy sarotra loatra ny ho lasa sakafo ara-tsakafo mba hahazoana ny sakafo ho anao manokana. Mila mahatsiaro fotsiny ianao fa ny fahazarana misakafo dia tsy miova avy hatrany. Tsy haharitra herinandro izany, fa volana maromaro. Fa ny valisoa tsara indrindra amin'ny asa dia vokatry ny endrika tsara tarehy.