Maro amin'ireo boky ao amin'ny gazety ara-pitsaboana The Annals of Medicine (fanafody fitsaboana), natokana ho an'ny fandalinana ny maha-zava-dehibe ny vitaminina sy mineraly be mpahalala, dia afaka manapaka ny fomba amam-panao amin'ny fitazonana ny fahamendrehana amin'ny alalan'ny fampiasana vokatra famafazana isan-karazany avy amin'ny karazana multivitamina sy mineraly. Milaza ny mpahay siansa fa tsy vitan'ny vitaminina sy fanafody rehetra natolotra antsika ny fitambaran'ny vitaminina. Ny multivitamines ihany koa dia tsy mampihena ny mety ho voan'ny kansera na ny mety ho aretina avy amin'ny fo. Ny fikarohana natao dia naneho fa ny hevitra ara-toetran'ny loka Nobel Prizeur Linus Pauling dia naverina tamin'ny taompolo 70 tamin'ny taon-jato farany teo, izay nambara mazava tsara ny vitamin C momba ny fisorohana ny gripa na ny hatsiaka, dia fisainana iombonana. Toy izany koa, fitsapana maromaro maromaro maromaro maromaro, raha misy vondrona iray nandray fanafody, ary ny iray hafa dia afa-po tamin'ny plasbo, dia tsy nanaporofo fa antioxidants miaro amin'ny homamiadana.
Tsy misy olona milaza fa mila vitamina ny vatantsika. Azo antoka fa tsaroany ny tantara mampalahelo nataon'ny fampielezan-kevitr'i Magellan, raha toa ka mety hanimbana ny tantaram-piainan'ireo zava-baovao lehibe ireo scissores amin'ny sambo. Ary amin'ny taonjato faha-21, ny ankamaroan'ny mponina any amin'ireo firenena mandroso dia adaladala fotsiny amin'ny fihenany. Vokatr'izany, ny fihinanana vitaminina A, C sy E, ary beta-carotene manokana, amin'ny endriny isan-karazany, dia mety hanimba mihitsy aza, ny fitomboan'ny mety ho voan'ny kansera sy aretina hafa vokatry ny fihenan'ny antioxidant ao amin'ny vatana. Ny mpikaroka dia matoky tanteraka fa ny ankabeazan'ny vitamina sy ny fitrandrahana mineraly dia tsy mendrika ny fientanentanana izay manjaka amin'izy ireo. "Fotoana izao hampiato ny fandaniam-bola amin'ny vitamina sy ny fanampim-bary tsy misy vokany!" - dia voalaza mazava ao amin'ny iray amin'ireo lahatsoratra navoakan'ity gazety ity. Etsy ankilany kosa, ny fikarohana nataon'ireo mpahay siansa dia nanapa-kevitra fa ilaina ny vitaminina sy mineraly sasany, izay soso-kevitra amin'ny fisotroan-dronono miaraka amin'ny fisalasalana. Ity no "kintana" dimy.
Vitaminina D
Amin'ireo vitamina rehetra efa lasa "classic", izay hita teo anelanelan'ny 1913 sy 1941 ary antsoina hoe vitamins A, B, C, ary ny sisa, ny vitamin D dia tena mahomby indrindra amin'ny fanolorana azy io ho vitaminina fanampiny. Ny vokatry ny metaanalysis (metaanalysis - araka ny fomba mahazatra ankehitriny dia ny miantso ny fanamafisana ny vokatry ny fikarohana natao ho an'ny fandinihana ilay olana iray fa marihina amin'ny fomba maro samihafa) tamin'ny fikarohana natao tamin'ny taona 2008 sy 2013 dia nanambara fa ny olon-dehibe naka Vitamin D supplement isan'andro, niaina ela kokoa noho ireo izay tsy nanao. Tsara homarihina fa tsy voan'ny gripa ny zaza mitondra ny vitamina D, ary nanamafy ny taolan'izy ireo ny zokiolona, ary nitombo ny isan'ny voina. Ny mpahay siansa dia mbola tsy afaka nanazava ny rafitry ny vokatra tsara amin'ny vitamin D amin'ny vatany, fa matoky kosa izy ireo fa azo ampiasaina amin'ny tombontsoa amin'ny fototra tsy tapaka izany.
probiotics
Ao amin'ny vatantsika dia misy sela bakteria mivelona amin'ny fitsaboana ny fahasalamantsika, saingy azo tampoka amin'ny antibiotika tampoka izy ireo, ka mahatonga ny faharatsiana tsy hay hadinoina. Noho izany, voalaza fa ny fampidirana antibiotika dia miteraka fitsaboana amin'ny endriky ny vokatra na ny vokatra toy ny yoghurt, izay manan-karena amin'ny bakteria, mba hamerenana ny kolon 'ny bakteria izay nopotehina tao anaty tsina. Ny fanadihadiana momba ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2012 dia nahitana fa ny fampiasana ny fitsaboana dia mampihena ny habetsahan'ny diarrhea aorian'ny antibiotika. Saingy mbola tsy mihinana panacea ny probiotika, ny dokotera dia tsy manaiky ny fahombiazan'izy ireo amin'ny fitsaboana aretina mitaiza, ohatra, ny sendikan'ny tsindry tsimokaretina. Tahaka ny ankamaroan'ny fanampiana hafa, dia ilaina amin'ny fepetra manokana izy ireo, ka tsy voatery horaisina isan'andro.
fanitso
Raha oharina amin'ny vitamin C, izay, na dia manasitrana mangatsiaka aza izy, saingy tsy manao na inona na inona hisorohana izany (izany hoe, tsy misy faminaniana), ny zinc amin'ny endriky ny fanampiana dia afaka mamorona izany. Ity mineraly ity dia mandray anjara mavitrika amin'ny endriny isan-karazany amin'ny fatran'ny metabolismy misy antsika, manohitra ny famerenana ny viriosy izay tsy miteraka aretina. Maro ny fitsaboana ara-pahasalamana no nanamarika fa ny fampiasana zina dia hanampy amin'ny fanoherana ny hatsiaka, ary tsy dia lehibe loatra ny soritr'aretina. Noho izany, raha tsapanao fa tsy azo sakanana ny fitsaboana, aza atao tsinontsina ny vitamin C vitamina C, ary makà haingana takelaka misy zina.
Asidika nikotinika
Niacin, fantatra amin'ny anarana hoe vitamin B3, vao haingana no niresaka momba ny fanasitranana ho an'ny aretina rehetra (anisan'izany ny kolesterola avo, Alzheimer, diabetes ary ny aretin-koditra), ary ny vokatra mahagaga dia naseho tamin'ny fianarana. Ny famerenana ny fandinihana tamin'ny taona 2010 dia nampiseho fa ny tsindrona isan'andro amin'ny fanafody dia mampihena ny mety ho fihokoana na aretim-po amin'ny "corne", ka hampihena ny alahelony amin'ny fahafatesana amin'ny fahasarotan'ny aretina.
tongolo gasy
Ireto ny fisalasalany avy amin'ny "The Annals of In Medicine Medicine" dia naneho hevitra tamin'ny fomba fitaovana mahomby ho an'ny fitsaboana ny tosidrà avo lenta ary noheverina fa tokony hifanaraka amin'ny endriny. Midika izany: fihinanana tongolo lay! Tamin'ny fikarohana rehetra natao tamin'ny taona 2008, taorian'ny fampitahana ny vokatra, dia nisy fihenam-piafaran'ny fitsaboana hita ho an'ireo izay nahazo fitsaboana goavana tamin'ny fiantombohan'ny fitsarana. Tsara daholo ny rehetra, saingy ny ankamaroan'ny vehivavy dia manana fijery mazava ho an'ny tongolo lay noho ny fofony manokana.