Mba hampitombo ny asan'ny atidoha, mila mihinana tsara ianao, ary mitaky karazana fampiharana izany.
Hery.
Ho an'ny atidoha miasa amin'ny fomba mahazatra, mila proteinina, glucose ary oksizenina izy, ary mba handraisany anjara araka ny tokony ho izy, dia ilaina ny hajaina ny fitsipiky ny sakafo.
Ampiheno ny siramamy "haingana" .
Raha misotro zava-mamy be dia be ianao, dia hivoatra ny haavon'ny tsimokaretina, amin'ny siramamy toy izany dia tsy azo atonta ao amin'ny ra, ny hormoglycemia dia miteraka, ary vokatr'izany dia ho very ny fifantohan-tsaina, ny hatairana, ny reraka.
Ny fampiasana voambola sarobidy .
Ny atidohantsika dia mila carbohydrates be dia be, azo avy amin'ny mofo tsy misy masirasira miaraka amin'ny vary, serealy, vary varimbazaha. Ho an'ny sakafo hariva, aza avela hitombo ny voamadinika, mandritra ny torimaso, mihena ny vatana, mihena ny fiakaran'ny glucose. Raha tsy ampy ny voamadinika ao amin'ny vatany, dia ho tapitra ny torimaso.
Ampiheno ny fampiasana toaka .
Ny toetry ny fahasalamana tsara dia zava-pisotro misy alikaola. Ireo olona misotro toaka dia manana olana ara-tsaina izy ireo, satria manimba ny vatan'ny toaka ny toaka.
Matetika mihinana atody.
Ny proteinina dia ilaina amin'ny fananganana fitaovana, ary ny oka dia misy lecithine, izay ilaina amin'ny atidoha. Mba hihazonana ny fahasalaman'ny atidoha dia mila atody 4 isan-kerinandro ianao.
Asidra fetsy.
Omega-3 sy omega-6, dia ilaina ho an'ny atidoha tsara.
Voa tsara ho an'ny atidoha .
Ny atidoha dia mahasoa amin'ny atidoha, misy: Vitamin B6, potassium, izay tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny rafi-pitabatabana. Ny broccoli dia vokatra kely kalorie. Ny harinkarena dia manankarena vitamin C, potassium, vy ary izany dia ilaina amin'ny atidoha. Ny avokado dia misy vitamina E, dia antioxidant, miady amin'ny fahanterana. Izy io dia misy 77% amin'ny lipida, manolotra arina matavy ao amin'ny atidoha izy ireo.
Vitaminina ho an'ny atidoha .
Asidra folakala, vitamins B6 sy B12, aza omena ny arteria fa efa nihetsiketsika tambatra tavy izy ireo. B6 sy B12, B1, B3, ireo vitamina ilaina amin'ny fitadidiana. Ny asidra volkano dia tokony hita amin'ny voankazo maina, legioma maitso, vitamins B3, B6, B12 no hita ao atody, trondro, hena. Vitaminina B6 dia hita ao anaty voankazo maina, ao anaty serealy. Vitamin C dia hita amin'ny kiwi, manga, citrus, voankazo, voankazo mena. Ny vitamin E dia hita ao anaty ranom-boankazo, ao anaty feny. Vitaminina C sy E dia antioxidant mahery.
Ho an'ny fahasalaman'ny atidoha dia mila vy, raha mahatsapa ny tsy fahampian'ny vy ny vatana, dia mihena ny fahaiza-manao ara-tsaina, ny tsy firaharahiana, ny lethargy, ny reraka. Ilaina ny misafidy ny vokatra toy izany, izay ahitana ny votoatin'ny vy dia manana fiaviana. Tokony hotadiavina amin'ny seafood, hena mena, trondro.
Iodine no tompon'andraikitra amin'ny atidoha. Amin'ny zaza, ny tsy fisian'ny iodine dia mety hiteraka toe-batana amin'ny tohin'ny tiroida, manjaka amin'ny fahaiza-misaina sy ny fahatsarana izy io. Ny jody dia hita ao amin'ny trondro fotsifotsy, any an-dranomasina kale, amin'ny hazan-dranomasina.
Magnesium no tompon'andraikitra amin'ny fihetseham-po. Ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny magnesium dia miteraka fahasorisorenana, ho fampitomboana ny hafanam-po, ho an'ny fisian'ny spasm. Hita ao amin'ny seafood, spinach, sôkôlà mainty, voankazo maina.
Zinc dia tompon'andraikitra amin'ny fahaizan'ny saina, ho an'ny asa saina. Hita ao anaty voamadinika iray manontolo, faka sasany, seafood.
Fanazaran-tena.
Ny fampianarana tsara indrindra amin'ny atidoha sy ny fampiofanana dia ny fampianarana amin'ny fo. Mila mampiofana ny fahatsiarovanao ianao, ho tonga soa izany rehefa mila mahatsiaro zavatra ianao. Tsy ilaina ny mianatra lesona na poezia, afaka mampihatra na inona na inona ianao. Azonao atao ny mamaky, mamaha ny piozila, piozila ny teny fanalahidy, tsarovy ny fandaharam-potoana, tsarovy ny laharan'ny findainao
Raha te hampitombo ny fahaiza-misaina ny olona, dia tadidio tsara ny atidoha amin'ny oksizenina. Ny fisefoana dia tokony ho lalina sy hangatsiaka, ary handinihana manokana ny fisian'ny fanafody.
Midika hoe hampitombo ny asan'ny atidoha .
Rehefa manao asa iray isan'andro ny olona iray dia lasa sarotra aminy ny mifantoka amin'ny zavatra vaovao, mihena ny fifantohana, miha-malemy ny fahatsiarovan-tena, mitohy ny zavatra sasany ary tsy takatra. Ary mba tsy hitranga izany dia mila mampiofana ny atidoha ianao.
Mba hampitombo ny asan'ny atidoha dia mila:
1. Mitadiava fahatsiarovana.
2. Mampirisika ny atidoha amin'ny tsy mitongilana.
Ilaina ny mifantoka amin'ny sakafo, mba hahatonga ny atidoha hiasa araka ny tokony ho izy. Ilaina ny vitan'ny vatana ao amin'ny vondrona B sy A, C, E, K. Ny tsirairay amin'izy ireo dia manampy amin'ny fifantohana, mamela anao hitahiry fahatsiarovana miadana, manakana ny fihetseham-po miadana sy ny fahatoranana haingana.
Ao amin'ny fihinanana sakafo dia tokony ho ny henan'efy, ny henan'akoho mena, ny ovy eo amin'ny fanamiana, ny buckwheat, ny aviavy, ny yogourt, ny akondro, ny ronono. Ary koa hosotroina menaka, holatra, voankazo voankazo sy legioma, trondro matavy, mofo boribory.
Voalohany, ninoana fa tsy naverina tamin'ny laoniny ny selan'ny vavonin'ny atidoha. Ny sela ao amin'ny atidoha, ny sela erve dia afaka averina amin'ny alàlan'ny fanaovana asa ara-tsaina tsy tapaka. Ny fifindrana mpianatra avy any an-toerana ho 30 segondra dia afaka manatsara ny fahatsiarovan-tena amin'ny 10%.
Mamaha ny piesy, mamaha ny fitenenan-dratsy, milalao ny saka, loto, afaka mamonjy ny fitadidianao mandritra ny taona maro. Ny iray amin'ireo fomba fampiofanana tsara indrindra izay mampatanjaka ny fahatsiarovana dia mitabataba. Raha averimberinao tsara ilay lahatsoratra, dia tsarovy izany. Tokony hamerina amin'ny fotoana mety, mba hahafahanao misoroka ny atidoha.
Ho famaranana, milaza izahay fa misy fomba maro hampitomboana ny asan'ny atidohanao, manaraka ny toro-hevitra, mampiasa vokatra izay ilaina hampitomboana ny atidoha, afaka manatsara ny fiasan'ny atidoha sy mampitombo ny fahatsiarovanao.