Miondrika, mateza ... Izany no andrasantsika amin'ny milomila. Ho toy izany - amin'ny endrika ivelany, ny tsiro ... Fa raha ny zava-pisotro tsy misy alkaola dia tsy fanomezana avy amin'ny burenka, fa vokatry ny fanodinana, hoy ny almonds. Ny "ronono tsy misy ronono" dia misotro avy amin'ny soja, ny voanjo na ny vary dia amidy amina firenena mandroso. Ny fividianana haingam-pamokarana toy izany dia manolotra fa ny toy izany dia ny tsiron'ny mpanjifa - mpankafy ny tsara.
Saingy betsaka tokoa ireo cocktails ireo noho ny ronono tsotra? Afaka mahandro azy ireo ve aho? Ary tsara ve izy ireo?
Raha ny sakafo, ny ronono "legioma" dia tsy ambany noho ny mahazatra, saingy tsy misy kolesterola mampidi-doza, ary ny siramamy tsy misy siramamy azo ampiasaina betsaka kokoa.
Ny Soymilk no malaza indrindra, saingy io ihany no matavy indrindra eo amin'ny toeran'ny solika (mitovy amin'ny ombivavy 2%). Izy io dia vita amin'ny soja mangatsiaka, voamaina ary voanio, arahin'ny fanesorana ny rongony mihoatra ny. Ny zava-pisotro dia fofona azo avy amin'ny proteinina. Ny ronono Soy dia misy stokantsary zavamaniry - isoflavones, izay mampihena ny votoatin'ny kolesterol "ratsy" ao amin'ny ra ary noho izany, ny mety ho aretina vokatry ny kardia.
Ny tsiron-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo azo avy amin'ny karazana soja dia tsy mitovy. Indraindray ny trondro dia mahazo ny siramamy "sandy", kalsioma na peas, ary indraindray tsy voavaha amin'ny crème. Tsara kokoa raha misy ronono goavy atao amin'ny soja voajanahary, satria be siranan'ny pestisides amin'ny alàlan'ny teknolojia iraisam-pirenena ny soja.
Rano nokolokolo - vita amin'ny karazana voanjo. Matetika ny alimenta (malemy ronono nalaza hatramin'ny taonjato faha-Avaratra tany Eoropa nandritra ny lahatsoratra henjana), nomanina sy nifangaro tamin'ny rano ary siramamy kely. Ity cocktail ity dia lanjan-tsakafo sy kaloraly faran'izay kely noho ny voanio soja, matetika izy io no manankarena amin'ny kalesy sy ny vitamina.
Ny ronono - matetika ny calcium sy vitaminina mampitombo. Misy karazany roa - tsotra sy ambany.
Oatmeal - dia vita avy amin'ny afon-tsakafo misy rano, miaraka amin'ny kobam-bovoka sy vovobony avy amin'ny voankazo samihafa sy serealy. Tsy dia misy matavy loatra, ary samy hafa amin'ny alàlan'ny fisiana 2 g ny fibres ho 1 tbsp. - Izany dia eo amin'ny 10% amin'ny zavatra takian'ny andavanandro ao amin'ny vatantsika amin'ny fitomboan'ny fibra.
Rice - mamy kely noho ny ambiny, dia avy amin'ny vary mena (tena ilaina), rano madio ary siramamy kely. Maro ny fomba azo anaovana rice vary.
Avy amin'ny tovona pa- mamaritra ny fitaona ankehitrinin'ny aôrisitry ny endriky ny atao, ny fototeny sard; ny tovana -or izay mamaritra ny mpanao (mpanao faharoa manaja); ary ny tovana -s mamaritra ny ploraly Open book 01.svg Bika matoanteny Misy karazany telo hafa koa ny ronono vitsivitsy: normal, vanille ary sôkôla.
Ny "Kompromat" ho an'ny vokatra avy any soy dia misy koa. Hitan'ny mpahay siansa italiana fa ny 45 isan-jaton'ny proteinina soavaly amin'ny 45% isan'andro dia mihena ny hafanan'ny hafanana mafana ao amin'ny menopause, saingy ny fisian'ny isoflavones kosa dia mampitombo ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Na izany aza, ny mpahay siansa dia mbola mino fa ny tombotsoan'ny ronono dia lehibe lavitra noho ny mety ho fisian'ny toe-javatra ratsy.
Satria ny ronono misy ravina dia manana ny endriky ny sakafo mahavelona noho ny ronono, fa ny vokatra azo avy amin'ny zavatra azo avy amin'ny ronono ombivavy: calcium, vitamin D, riboflavin, vitamin A ary B12, dia mila mividy (indrindra raha miala tanteraka amin'ny ronono legioma).
Miezaha tsy hividy - na tsy fahita firy - ronono sy legioma miaraka amin'ny tsiranoka sy siramamy misy siramamy.
Aza manolo ny vokatra avy amin'ny voankazo ho an'ny zaza vao teraka!