Ny fikarakarana sakafo ara-pahasalamana amin'ny vanim-potoanan'ny taonany dia mampihena ny mety hisian'ny aretina manaraka toy ny diabeta, ny osteoporose, ny aretim-panafem-panafody, ny fikolokoloana ary ny karazana kansera sasany.
Sakafo ara-dalàna
Ireo mpifindra monina dia manoro ny fisafidianana ny hihinana zatovo voalanjalanja amin'ny votoatiny sy ny vokatra isan-karazany. Ny sakafo isan'andro dia tokony: hena, trondro na atody, mba hahazoana proteinina ampy. Ny proteinina dia manan-danja amin'ny fanorenana sy famerenana amin'ny laoniny ny vatana amin'ny fambolena. Manolo-kevitra ny hampiasa vokatra avy amin'ny ronono koa izy - manankarena amin'ny vitamin D sy calcium izy ireo. Omeo mofo vita amin'ny varimbazaha ny zatovo, ary ny legioma sy ny voankazo dia isan'andro.
Zava-dehibe ny sakafo maraina
Tena zava-dehibe ho an'ny zatovo ny manomboka ny andro amin'ny sakafo maraina mahasalama mba hanome azy ny hery ilaina mandritra ny andro any am-pianarana. Aza omenao ny zatovo amin'ny sakafo maraina amin'ny fampidiran-karena - matavy na mamy, manaisotra ihany koa chips, sweets sy cookies. Ireo sakafo ireo dia avo lenta amin'ny sira sy ny saka mihinana, izay tsy manan-danja amin'ny sakafo, fa miteraka fiankinan-doha. Ny fampiasana matetika azy ireo dia mampitombo ny mety ho aretin'ny fo sy ny fiterahana. Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo dia milaza fa ny sakafo dia tsara kokoa ny mihinana sakafo tsy misy kalôria, toy ny cheese, ny voankazo na ny yogourt.
zava-pisotro
Andramo ny famerana ny habetsaky ny fotoana sy ny faharetan'ny fanjifan'ny tanora amin'ny fisotroana dite karbona. Tena mampidi-doza izy ireo noho ny habetsahan'ny siramamy, loko sy kafeinina. Ny kafe dia afaka mitarika ny fahaverezan'ny calcium ao amin'ny vatana ary mampitombo ny mety hiterahana ny osteoporose any aoriana. Ny kafe dia betsaka amin'ny zava-pisotro misy angovo, sôkôla, dite miaraka amin'ny ranomandry sy kafe. Ny farafaharatsiny azo ekena (na dia tsy miraika aza) ny kafeinina ho an'ny zatovo dia mihoatra ny 100 mg isan'andro. Amin'ny ankapobeny dia mila misotro be ny zatovo. Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vatana, tsara kokoa ny misafidy zava-pisotro mahasalama, toy ny rano tsotra sy mineraly, ronono, sira.
Tsy misy sakafo mihinana!
Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny zatovo dia matetika no mihinana sakafo mahasalama ivelan'ny trano. Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo haingana - mahavariana, avo lenta ary ampahany madinika. Ary ny tanjony dia saika tratra foana miaraka amin'ny fanampiana ireo fiakaran'ny atiny (sodium glutamate). Ny sakafo haingana, izay matetika no tian'ny tanora, dia manintona ny fihenan-tsakafo feno satry, cholesterol ary sira. Manome sakafo amin'ny sakafo ny mpitsabo mba hisakafo miaraka amin'ny sakafo mahasalama. Afaka mivarina vary, akoho, akondro, yogora ary rano mineraly.
Ny micro microelemente indrindra ho an'ny zatovo
Ny ilàna ny sakafo ho an'ny tanora kalsioma no avo indrindra amin'io vanim-potoana io. Ilaina ny hampatanjaka ny kalsioma mba hampatanjaka ny taolana sy ny taova. Ny tsy fahampian-tsakafo izany mandritra ny fitomboan'ny vatana dia mety hitarika ho any amin'ny toeran'ny otrikaretina amin'ny olon-dehibe. Ao anatin 'ny tsiranom-bolo matavy, ny ronono sy ny yogourt dia ahitana ny kalesy lehibe indrindra. Mahaliana fa ny tanora dia mandany legioma maitso sy trondro.
Ny vy dia mineraly manan-danja hafa ho an'ny vatana tanora, indrindra ho an'ny zazavavy. Ny tsy fahampian-tsakafo dia miteraka fahatsapana reraka, fahaverezan'ny fiankinan-doha, ny fihenan'ny hery fiarovana sy ny tsy fahazakana. Bibidia manan-karena: hena, voankazo sy legioma maina.