Raha fantatrao, ny kaloria dia atolotra amin'ny raharaham-barotra rehetra. Mazava ho azy fa samy hafa ny vidin'ny angovo, ny asa ao amin'ny fivarotana sy ny fanasana, saingy tsy maintsy mampihemotra ny roa isika. Firy karazan-tsakafo no manalavitra antsika, ary ahoana no ahafahan'izy ireo ampiasaina amin'ny tombontsoa ho an'io?
Ohatrinona ny kalôria levona isan'andro?
Avelao ny hamantatra hoe firy ny kilao dia lany rehefa manao zavatra tsotra isika, tsy manatrika toeram-pisakafoanana na miasa any an-jaridaina.
maraina
Amin'ny fiakanjoana, fanasana alalana 20 minitra eo ho eo, ary mahatratra 31 kilao ny kilao. Raha tsy vita ny sakafo, dia mila 8 kilao ny 10 minitra. Ny halavan'ny volo dia latsaka 15 minitra, ary alainy 35 kilôka.
Ny dian-tongotra miasa sy ny fiara mitondra fiara tsara indrindra dia handray ora iray ary hamonjy 101 kilôka. Ny fiasan'ny ordinatera dia mitovy ny isany, ary raha 8 ora ianao dia mety mahavery 808 kilôka.
sakafo atoandro
Ho an'ny sakafo, tsy mila ora iray isika, fa 20 minitra, ary very 16 kilaometatra. Rehefa tsy mila mihazakazaka na aiza na aiza ianao mandritra ny fotoana fohy, raha 5 minitra miala amin'ny asa ny cafe, dia eo am-pisakafoana ao amin'ny cafe dia afaka mipetraka ny sakafo atoandro, mifampiresaka amin'ny mpiara-miasa na amin'ny namana, ary mahatratra 70 kilôka.
Rehefa avy miasa isika dia manala, manomana sakafo tsotra, misakafo, misotro. Mihena 90 kilaometatra izy io.
Ao anatin 'ny fahazarana andavanandro anisan'izany ny famenoana ny fandriana, ny fanasana sakafo, fifampiresahana an-tariby amin'ny havana na namana, mamaky boky, ary izany rehetra izany dia mandany 50 kilôka. Manodidina ny 100 kilao ny torimaso, raha farafahakeliny 7 ora salama, matanjaka. Nahazo 1309 kilôkaora izahay.
Manampy 30 minitra kosa ny famonoana maraina ny hetsika isan'andro, 150 kilôkaora, ny fitsangatsanganana mandritra ny sakafo antoandro, izay naharitra antsasak'adiny antoandro, dia 100 kilao hafa. Volana marika am-panahy minitra 30 minitra ao amin'ny trano, misy vaksiny, eto isika dia hiantsoroka, 80 kilao ny ala, miboiboika mandritra ny adiny iray, mitaky 70 kilôka. Raha misy herinandro iray dia handany ora fiaramanidina, dia handany 1600 kilaometatra daholo isika rehetra.
Kaloria sy fanirery
Ny kisoratra rehetra voasoratra etsy ambony dia nosoratana ho antsika tsirairay, ary na dia miasa aza ianao, ary tsy misy ankizy na vady manakaiky anao dia miaina ho an'ny tenanao ianao ary tsy manana fianakaviana. Tsy voatery ho izany foana izany, ary miseho amin'ny toe-javatra sy ny toetrantsika izany.
Ohatra, manoritsoritra lava be dia be ny taham-pahavitrihana 50 kilaometatra, ary hamonjena 200 kilao ny firaisana ara-nofo. Ho hitanao fa ny alin'ny fitiavana na ny orsa vitsy isan'andro dia hafeninay amin'ny kaloria isan'andro na 1800 na 2000. Raha tsy misy ny ankafiziny, dia tsara izany. Azonao atao ny mandany 200 na 400 kilaomaria raha mandihy ao amin'ny klioba mandritra ny 1 na 1.5 ora miaraka amin'ny namana, ary miaraka amin'izay dia afaka mahita ny tianao indrindra ianao.
Fitsangatsanganana mandritra ny 30 minitra miaraka amin'ny alika dia ahafahanao mihinana sôkôla ao anatin'ny 100 kilôkaora, na manafoana ny fampiasana maraina na hariva hariva.
Calorie consommation ary zaza
Ny fiainan'ny vehivavy dia manova tanteraka ny endriky ny zaza iray. Ho an'ny reny mitaiza kely, mila 500 kilao ny mihoatra noho ny teo aloha, fa ny tebiteby izay lavo eo an-tsorony dia handrakotra an'io ambim-bidy io.
Ny fikarakarana zaza iray dia mitaky 141 kilôkaora isan'ora, ary amin'ny fiandohan'ny fiainana dia misy ankizy mihinana mandritra ny andro maromaro.
Raha mandeha miaraka amin'ny ankizy ao anaty kofehy ianao, dia hanafatra 151 kilôkaola, ary raha mitafy izany amin'ny sandrinao mandritra ny ora iray dia ho very 188 kilôka. Rehefa afaka milalao amin'ny zaza zokiolona ianao dia ho very 150 kilao ny antsasak'adiny. Ary amin'ny làlan-janany dia mihazakazaka mankany amin'ny lalao mavitrika izy, tsy maintsy mihazakazaka sy mitsambikina miaraka amin'ny ankizy ianao, ary isaky ny 30 minitra ianao dia hanao veloma farany amin'ny 200 kilao.
Saingy mandritra izany fotoana izany, mety hampitsahatra ny fampinonoana ny tazomoka, midika izany fa mila kalôria vitsy dia vitsy ny sakafo. Ary tokony horaisina avokoa izany rehetra izany, ka tsy tokony ho gaga isika, fa maninona isika no tsy mandany lanja raha manao zavatra mavitrika. Azo inoana fa mila mampihena ny votoaty kalorion'ny sakafo isan'andro ianao. Aza adino fa rehefa mikarakara ny zazakely isika, dia tsy mandany eny an-dalana, miverina miasa sy miverina, 909 kilôka. Hisy fotoana kely hanaovana fanatanjahan-tena sy fivarotana. Antsoina antso an-tariby, fitsangatsanganana sy ny sisa izany dia hihena.
Saingy hisy fotoana fanampiny hanasana ny zaza, handrodana, handrahoina, handevonana, matetika dia ilaina ny hanadiovana ilay trano. Izany no "hanamarinantsika" ny kaloria tsy lany amin'ny asa.
Afaka mandany lanja ianao
Raha ny fanirery irery no faniriana voatery hoavy tsy ho avy na safidy azo antoka, dia ny faran'ny herin-tsakafo aorian'ny herinandro. Ny alatsinainy maraina dia manomboka manadio ny trano izahay, ary avy eo ny ora iray amin'ireny asa ireny dia hamonjy anay amin'ny 203 kcal. Tsy tokony ho mora, fa fanadiovana tsara, izay azonao atao amin'ny hariva. Anisan'izany ny fitaratra sy ny solomaso polisy, ny fanasana ny gorodona sy ny varavarankely, ny fanadiovana ny fantson-drano, dia ilaina ny manatsara ny "pounds extra".
Aorian'ny sakafo atoandro dia handeha hividy sakafo ao amin'ny mpivarotra mandritra ny herinandro. Ny ora iray amin'io fibodoana io dia mandray 150 kilao avy amintsika.
Amin'ny alahady dia mandeha an-tongotra isika, ny ora fandehan-javatra toy izany dia hamonjy antsika amin'ny 200 na 250 kilao, na raha mandeha bisikileta amin'ny 14 kilometatra isan'ora, dia hamonjy antsika amin'ny 300 kilaomaria isan'ora.
Raha manana zaridaina, zaridaina iray, trano fonenana iray ianao, dia handefa ny fandaharam-potoana alahady any am-pandriana. Miankina amin'ny haavon'ny asa, sy ny karazana asa ataontsika any amin'ny firenena, dia mandany adiny iray isaky ny adiny 100 ka hatramin'ny 300 kilaometatra.
Diet, Count Calories
Rehefa hita mazava hoe inona no fandaniana ary firy ny kaloria, dia tsy sarotra ny manombatombana raha ny fanilikilihana nentim-paharazana no notsongaina, rehefa mihena ny fihinanana. Rehefa te hiteny ilay fehezanteny hoe "tsy mihinana aho, mihodina toy ny hazan-dranom-bolo ao anaty kodiarana aho, ary matavy aho," dia te handika ireny zava-manahirana ireny amin'ny kalôria aho. Angamba ny olona misakafo fotsiny, na manitatra ny ahiahiny, avy eo amin'ny tranga voalohany dia mila mampihena ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafony izy, na raha mihetsika fotsiny. Ary dia manomboka ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany.
Inona no lanjan'ny herinaratra isan'andro amin'ny olona tsirairay? Ny ankamaroan'ny kaloria ananantsika amin'ny fifamoivoizana - fividianana, fianarana, asa, fialam-boly ary raharaha ao an-tokantrano. Noho izany fitaovana izany, dia afaka manisa ny zavatra hataontsika amin'ny andro fiasana isika. Saingy misy ireo dingana izay mandany hery be dia be ary tsy mahafantatra izany.
Ny dingana iray toy izany, ity metabolism fototra ity, dia ilay antsoina hoe metabolismana ao amin'ny vatana mandritra ny fialan-tsasatra. Io angovo io dia mandany ny asan'ny taova manan-danja - ny oha, ny havokavoka, ny fo, ny atidoha ary ny hafa. Amin'ny fampiasana fandrefesana manokana sy latabatra, ireo sakafo ara-tsakafo dia manisa ny tahan'ny metabolika fototra. Ho an'ny fanodinkodinan'ny tokantrano ho an'ny angovo, mila mahafantatra ianao fa misy olona iray mandany 1 kilocalorie isaky ny kilao isa-kilao isan'ora. Ny zatovovavy iray miisa 60 kilao dia mila manohana ny fiainan'ny vatana mandritra ny 1440 kilaometatra.
Ny dingana lehibe faharoa dia ny famoahana sy ny fikarakarana sakafo. Noho ny fihinananareo kôbhydrate, ny tavy, ny proteinina, dia mitombo be ny angovo. Amin'ny fampiasana proteinina dia 40% no ampiasaina amin'ny fampiasana. Ary ny vatany dia mandany 5 na 7% amin'ny fandevenana sy ny famoahana ny tavy sy ny voambola. Noho izany, ireo izay maniry ny manjary mavesatra dia mahasoa kokoa ny fihinanana sakafo proteinina.
Mba hahafinaritra kokoa sy mora kokoa ny manisa ny kaloria mandoa, afaka mampiasa ny latabatra ianao.
Karazana asa
Miasa ao amin'ny birao - 87 kcal isan'ora
Famoahana amin'ny ordinatera - 140
Miasa amin'ny ordinatera - 101
Miasa toy ny mpitsabo mpanara-maso - 294
Andraikitra isan'andro
Hygiène personnel - 93
Fiakarana sy tsy fahampiana - 93
Sakafo mijoro - 93
Fitaovana sakafo - 47
Fampiofanana maherin'ny isa - 300
dacha
Famokarana lakana - 200
Fiompiana voankazo - 320
Miasa ao amin'ny zaridaina - 135
Faniriana ny tsimparifary vaovao - 230
Fitrandrahana ny herin'ny herintaona - 300
Fitrandrahana fandriana - 320
Amin'ny fampiasana ireo latabatra ireo dia azonao ianarana ny fomba azonao haingorana haingana kalôria, ary ento ny filahanao.