Na inona na inona sakafo tsy itiavanao, dia tsy hihena ny endrikao raha tsy noho ny famerana ny tsimokaretina kalorika. Noho izany, raha tianao ny vatanao dia tena tsara tarehy, mila manome fotoana ho an'ny fampiasana ara-batana ianao. Azonao atao, ohatra, ny manao gymnastique ao an-trano, noho ny fahaverezan'ny vatanao. Ny fikarakarana ara-batana toy izany dia manampy amin'ny fandaniana fanampiny amin'ny kaloria, izay misy fiantraikany be eo amin'ny fahavoazana.
Fihetseham-pahaizana ao an-trano
Ity fanatanjahantena ity dia ny mamono ny taolanao sy ny feny: asehoy ny elatrao ny elatrao, ary apetraho eo amin'ny fonon-tongotra ny tananao, atsangano ny tongotrao eo amin'ny gorodona, mitsangàna tsara, ary miezaha tsy hiondrika amin'ny rivotra. Ataovy ambany dia ambany ny tranokala 25-30 araka izay azonao. Ny isan'ny mpikiky dia tokony hitombo tsikelikely. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanesorana ny fanangonam-bolo betsaka avy amin'ny feny sy ny fehy.
Ny fampiharana manaraka - fanafihana amin'ny tongotra iray. Mandrosoa lavidavitra vetivety, mitazona ny tananao eo amin'ny valizy. Eo am-pialan-tsofina, ambany ambany ny lohalin'ny legana henjana, avy eo dia mihemotra tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany sy mampihetsi-po. Asehoy ny tongotrao, fa ny tsirairay dia mila fanafika 30. Miasa amin'ny herinandro vaovao amin'ny asa ny entana. Noho izany fampiharana izany, lasa mihatsaravelatsihy sy milamina ny andilana.
Fampiharana manaraka ho an'ny tratra. Ho azy dia mila palitao ianao, toy ny banky na toeram-pivarotana telo, napetrakao eo anilany. Mialà eo am-baravarankely, ento eny an-tananao ny tananao ary atoroy azy ny lohanao. Mialà sasatra araka izay tratra mba hampiakarana ny tananao amin'ny andaniny, ary avereno mody ny tananao ary atodiho. Miverimberina in-12 ny fanaovana fanatanjahan-tena. Aza adinoina fa isan-kerinandro dia mila mihalehibe ny fatorana sy ny enta-mavesatra. Ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fanatontosana ny tetezana sy ny elastika. Aorian'izany isika dia mihevitra ny toerana mipetraka eo am-baravarankely, mandray an-tànana amin'ny tànany iray isika, manangana azy eo ambonin'ny tratra ary mitondra tsikelikely ny tanantsika ao ambadiky ny loha, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Ny fanatanjahan-tena dia mihazakazaka tsara, fa tsy mamela ny fifandraisana. Avereno im-15 in-15 fara fahakeliny. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny nono sy ny elastika.
Ny dingana manaraka dia ny miasa eo amin'ny valizy. Maka kitapo dimy metatra eo am-pelantananay izahay, mametraka izany eo an-tsorokay ary mihazona azy amin'ny farany, mandohalika, mamadika ny torso mankany ankavia sy ankavanana. Ny kofehy dia tokony haverina amin'ny toerany, miaraka amin'ny heriny manontolo. Ilaina ny mampiakatra ny firindran'ny 25 farafaharatsiny amin'ny fomba iray, ary mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanamafisana ny taova, ary koa ny lanjany.
Ny faritra be fanontaniana indrindra dia ny kibo. Ny ankamaroany noho izy dia tsy afaka manao akanjo lava na t-shirt fohy. Mba hampidirana ny kibon'ny tany dia asio izao fampiasana manaraka izao: raiso ny toerana misy ny lamosinao, mba hahafahanao maka zavatra mavesatra. Maka ny tanan'ity zavatra ity izahay, mandohalika ny lohalinay izahay ary amin'ny fofonaina dia entinay izy ireo eo ambonin'ny lohanay, mampidina azy ireo amin'ny alalan'ny atidoha izahay. Avereno in-10. Aorian'izay, mipetraka isika mba hahafahanareo mahita ny tongotra ho an'ny zavatra mavesatra, mandohaliha ny lohalika eo amin'ny lohalika, mametraha ny tananareo sy ny lohanareo eo amin'ny tratranareo ary manomboka manamboatra ny vatany. Naverina in-20-40 ny fampiasana azy. Izany dia hanampy anao hisoroka ny tavy mavesatra sy ny tebiteby ao amin'ny vavanao ary hampitombo ny fanaovana gazety. Aorian'ny 14 andro dia afaka mampitombo ny enta-mavesatra ianao.
Ho an'ny fahombiazan'ireo fampiharana etsy ambony ireo, mila mifindrafindra bebe kokoa ianao mba hahazoana ny lamandy araka ny filaharany, ny mandeha an-tongotra dia mety tsara - manatanjaka sy manapaka ny tongotrao. Ao anatin'ny sakafo dia tokony ho toy ny kobam-bary ary mamy, farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro dia mendrika ny manao andro fandefasana. Azo atao ny maka vitamina, toy ny legioma sy ny voankazo. Ny dine dia tokony hatao ho mora araka izay azo atao, mba tsy havesatra ny vavony amin'ny alina. Rehefa vita ny fampiharana, dia ilaina ny maka rivotra mifanohitra - manamaivana ny hoditra ary manampy amin'ny fitazonana ny tenanao. Ireo kilasy tahaka ny gymnastics dia tsy tokony ho tapaka, ny faharetan'ny fotoana fampiharana - fito volana. Manampy mafy ny fampiasana maraina, kely, eo amin'ny 10-15 minitra eo ho eo - hanamafy ny fiantraikan'ny fanatanjahantena. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fihazakazahana eo amin'ny toerana, ny fihodinana, ny fampiharana amin'ny gazety. Tadidio fa ny fahombiazanao dia tsy miankina afa-tsy aminao!