Ny tsy fahitan-tebiteby laharana 1. Amin'ny sakafo rehetra, dia hihena ny lanjany, satria very maina ny vatana
Raha ny marina, ny zava-drehetra dia miankina amin'ny hormonal background. Olona maro no mihinana ny zavatra rehetra tsy misy famerana ary tsy mahazo lanja. Ny fihinanana tsy tapaka dia manakorontana ny vatana, izay manandrana manonitra ny tsy fahampian-tsakafo, mamokatra hormones ho an'ny hainteny (toy ny kortisol). Miharatsy ny asan'ny tendany sy ny tendany. Miharatsy ny toe-pahasalamana - mety hipoitra ny fahasalamana. Ny tavin-kena dia mitoetra ao amin'ny toerana iray ihany. Mba hialana amin'izany, fa tsy hozatra ny hozatra, tokony hihinana sakafo avo be ao amin'ny proteinina ianao ary hanao fampiofanana sy fampiharana goavana.
Ny tsy fahitan-tsiny 2. Ny sakafo matavy dia manimba ary ilaozanao izany
Ny sara dia voazarazara ho feno fihinana sy tsy manasitrana. Ny voalohany dia tsy voatsabo haingana avy amin'ny vatana ary miteraka loto eo ambanin'ny hoditra. Ireo farany dia mitombo haingana sy manatsara ny fizotry ny metabolism. Raha mitsahatra tanteraka ny tavy dia tsy hahatratra ny voka-dratsiny rehetra ny vatany ary tsy hay hadinoina ny fatran'ny metabolika. Noho izany, na dia ho an'ny sakafo aterak'izany aza, dia manohy mihinana sakafo misy transfetsa - trondro, voanjo, sns.
Ny fahadisoana laharana faha-3. Amin'ny alina dia tsy azonao atao, satria ny sakafo dia tsy mihandrona ary miova ho lasa fanariam-pako
Tsy zava-dehibe raha misy izany, fa inona kosa. Ny fampiasana vokatra misy proteinina dia mandrisika ny famokarana hormonina mitombo, izay "mihinana" ny siramamy manitra. Ireo kôbhydrate koa dia mandray anjara amin'ny famokarana insuline ary noho izany dia tsy tokony hodorana izy ireo alohan'ny hatory.
Tsiambaratelo faha-4 . Mila mandroso ny fahazoana mavesatra
Ny hormonina mirehitra dia tsy misy afa-tsy eo anatrehan'ny hormones sasany ao amin'ny ra. Raha manao fanatanjahantena ianao na manao fampiharana ara-batana izay tsy mitaky ezaka be dia tsy hiova ny hormonalinao.
Raha manonofy ny fahaverezan'ny lanja ianao dia mila hetsika goavana, izany hoe, enta-mavesatra. Tsara kokoa ny mahazo toro-hevitra avy amin'ny manam-pahaizana ara-pahasalamana na manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-panatanjahantena, izay hanome ny entana ilaina amin'ny toe-javatra iainanao manokana.
Fifandimbiasam-bahaolana 5. Raha mirehitra matavy ianao, dia mijanona ny vavony
Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia manamarika fa ny kibo ao amin'ny olona mendri-kaja dia somary mitombo kokoa, satria kely dia atokana ho azy. Miankina amin'ny toetran'ny hozatra. Raha miadana ny hozatra sy ny diapragmatika, dia manomboka mihena ny vavony. Izany dia mitranga na dia amin'ny olona mendri-kaja aza, raha tsy mandeha tsara izy ireo, izany hoe, tsy misy enta-mavesatra. Tena sarotra ny fahasitranana amin'ireo hozatra ireo. Noho izany, aloha ianao dia mila mitarika lamaody. Ao amin'ny toerana misy anao, dia afaka manao fanazaran-tena koa ianao mba hanamafisana ny kibo. Ny fampiofanana tsirairay dia tokony ho fanombohana 50-100 ny fampiharana ary hiafara amin'ny fialana.
Tsiambaratelo laharam-pahamehana 6. Ny fanomanana ny fandoroana tavy dia hanampy anao hihena
Ireo hadisoana goavana ireo dia tsy manome tohanana vehivavy maro. Na izany aza, manimba ny fatran'ny metabolismana ao amin'ny vatana ireo zavatra manimba ny vatana. Mety hampidi-doza ny fampiasana azy ireo, satria ny fizotry ny asan'ny tsirairay dia olona. Ny fakana ny zava-mahadomelina, dia afaka mampihena ny habetsahin'ny tavy, saingy aorian'ny fampijanonana ny tsimok'aretina dia azo antoka fa hiverina amin'ny volany. Ary matetika kokoa dia lasa maro kokoa izany. Ny fikarakarana dia manome vokatra tsara raha tsy miaraka amin'ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo.
Raha tena te-hiala amin'ny fametrahana tavy ianao, dia misy ihany ny fepetra roa: ny fikarakarana ara-batana sy ny sakafo voalanjalanja - mazava ho azy, raha jerena ny toetranao manokana. Raha tsy izany, tsy hisy vokany tsara ny zava-misy, ary ny tsy firaharahiana momba ny fahaverezan'ny lanjany dia handrava fotsiny ny fiainanao.