Ny fanazaran-tena, mifanentana amin'ny fomba fiainana sy ny fomba fiainana, dia fomba lehibe hisorohana sy hamaha olana maro momba ny fahasalamana. Tsy ampy ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny fiainana sedraina dia iray amin'ireo antony izay manana fiantraikany lehibe indrindra amin'ny fisehoan'ny ratra syndrome reraka sy ny vano varikose. Raha tsy manofana ny hozatry ny tongotrao ianao, dia tsy ho afaka hamela azy hivoatra intsony. Ankoatr'izany, noho io antony tsotra io, dia mitatra ny sela ary ny cellulite no hita.
Fahadisoana iraisana ataon'ny olona maro mitarika fomba fiaina sedra, izay vonona ny hampihatra azy, dia izy ireo no misafidy ny karazana asa izay tsy mifanaraka amin'ny zavatra ilainy. Ohatra, ny tetezana dia azo atao soso-kevitra amin'ny olon-drehetra, fa tsy ho an'ireo izay mijaly amin'ny lozam-pifamoivoizana miaraka amin'ny fitsaboana varikose, satria ny tongotra sy ny tongony dia iharan'ny henjana mafy ary manao hetsika maranitra. Amin'ny ankapobeny, ny fanatanjahantena rehetra izay manome ny enta-mavesatra (tennis, tendrombohitra, sns) dia tsy mahaliana ho an'ireo olona manana olana.
Ankoatr'izay, tokony hisoroka ny fijanonana eo amin'ny seza lava be ianao, satria ao anatin'io tranga io dia misy fery sy fanaintainana eo amin'ny tongotra - marika famantarana ny tsy fahampian-tsakafo. Ny fijanonana mandritra ny fotoana lava amin'ny toerana mipetraka dia mahatonga azy ho sarotra ny hamindra ny ra ho any am-po, izay notanterahan'ny rafi-pandehanana.
Olona iray tsy misy fanitsakitsahana ao amin'ny rafi-piaramanidina, mipetraka mandritra ny ora vitsivitsy, dia tsy hitondra ahiahy hafa afa-tsy ny fanaintainana kely, fa ho an'ireo izay mijaly noho ny aretin'ny reraka, dia tena fampijaliana tena izy. Na dia izany aza, dia tsy ilaina ny mijanona ao amin'ny toerana ambony kokoa mandritra ny fotoana maharitra. Ilaina ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika mba hanonerana izany.
Ankoatry ny mandeha an-tongotra, bisikileta na gymnastique rano, izay tena mety amin'ny fikarakarana ara-batana ho an'ireo olona manana otrikaretina lega na voan'ny varikose, dia afaka manao fanazaran-tena manokana mba hanatsarana ny famarotana ny tongotra. Vonona ny hanao fampiharana iray na maromaro, fara fahakeliny isan'andro.
Asa 1
Mitsangana, atsangano ny tananao. Mihetsiketsika tsikelikely ny torso, manandrana manohina ny tany amin'ny tananao. Azo antoka fa tsy hahomby ianao. Avy eo dia mijoro eo amin'ny lohalika iray ary mijanona ao anatin'io toerana io mandritra ny 45 segondra. Amboary ny tongotrao. Avereno indray ny fampiasana 5 heny.
Asa 2
Manaova fandriana na sofa iray ary asehoy amin'ny tongotra ny tongotrao. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny minitra vitsy, ary manandrama miala sasatra. Atsofohy ny tongotra ankavanana amin'ny tongotra faharoa, manomboka amin'ny kitrokelika ary mahatratra ny lohalika. Amboary ny tongotrao.
Asa 3
Miangavy eo amin'ny fonon-kofehy fanaka poly under your waist. Atsangano ny tongolonao manafaka ary ezahanao hitazona azy ireo amin'ny toeran'ny lanjany mifangaro amin'ny tany. Ary avelao izy ireo ary avereno indray izy ireo. Ataovy in-8 ny fihetsika. Ampidino tsikelikely ny tongotrao sy ny fitsaharanao mandritra ny roa minitra. Avereno im-betsaka ny fampiharana.
Manaova fanatanjahantena 4
Mipetraha ary asio baolina amin'ny tennis eo ambanin'ny tongotra. Atolory ny baolin'ny tongotra manontolo, manintona manokana ny fanentanana ny tokotanin'ny tongotra. Amboary ny tongotrao.
Fanatanjahan-tena izay azonao atao na aiza na aiza ary mandrakizay
Maro ny olona milaza fa tsy manam-potoana amin'ny gymnastique izy ireo mba hanatsarana ny fivoaran'ny ra.
Ny fampiharana ny fampiharana tsotra dia tena tsy azo tanterahana eo amin'ny tontolo iainana, satria ilaina ny mandray andraikitra sarotra.
Izany no mahatonga antsika hisarika ny saintsika ny fampiharana izay mety amin'ny zava-bita na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra, ohatra amin'ny birao.
Maro ny olona mandany fotoana lava any am-piasana, ary noho izany dia noho izy ireo no iharan'ny aretina toy ny aretin'ny ratra sy ny lalan-drà.
Asa 1
Sit nastul, ary ataovy ny tongotrao. Imbetsaka, alao ny tongotrao hiala ny làlana ary ampifanaraho amin'izy ireo.
Asa 2
Sit nastul, manainga kely fotsiny ny tongotra ary mampihetsi-po azy ireo.
Asa 3
Mipetraha, ataovy mihetsika eo amin'ny tongotra. Mipetraha ary alao ny raozy, ny kitrokely ary ny lohalika.
Fanatanjahan-tena eo amin'ny tabilao iray
Ny tanjon'ny fampiasana ny solaitra iray dia ny fanonerana ny iray amin'ireo antony manohintohina ny fivoaran'ny ra mankany amin'ny fo - ny herin'ny fanintona. Mandany roa ampahatelon'ny fiainana isika, mijoro na mipetraka. Tombanana fa raha mbola mijoro isika, ny fo dia voatery mandany 20% ezaka bebe kokoa amin'ny famerenana ny ra noho isika mandainga. Noho izany, mba hanonerana ny herin'ny fankasitrahana sy hanatsorana ny fiverenan'ny ra ho an'ny fo, afaka mandry ianao (izay matetika manao izany amin'ny fanomanana ny fandriana), mitsangana eo an-dohanao (izany dia ho an'ny olona maro dia fanatanjahan-tena tsy misy) na mampiasa basy manosika.
Ao anatin'izany tranga farany izany dia tsotra ny teknika. Ny mandainga amin'ny tendrom-bala (ny lohany dia tokony ho ambany kokoa noho ny tongotra) ary dia manome antoka ny fiverenan'ny ra ho any am-po toy ny hoe midina.
Tsy sarotra ny manamboatra ny bisy, ary noho izany dia tsy mila vola be ianao. Miankina amin'ny lanjany sy ny haavon'ny olona tokana, dia mety miovaova ny halavany. Na izany aza, ny birao iray natao ho an'ny olona manana lanjan'ny fitomboana sy ny lanjan'ny vatana dia tokony hanana ireto fepetra manaraka ireto:
- ny hateviny - 25 cm
- ny halavany - ny haavon'ny olona + 25 cm
- sakany - 75 cm
- Ny fanohanana mamaritra ny halalin'ny toeran'ny birao dia tokony ho 45 santimetatra, na amin'ny voalohany aza dia mety hanana habe kely (25 - 25 cm)
Tsara ny manamarika fa ny tetezana manify dia feno volon'ondry milomano ary eo amin'ny ambaran'ny toerana misy ny fitaovam-piadiana, nomena ny tompony.
Ny fanatanjahan-tena eo amin'ny fisakafoanana dia atao amin'ny maraina na hariva alohan'ny sakafo.
Asa 1
Mialà, fa mampifanaraka ny tananao ny feonao. Atsangano ny tongotrao ary tanterao ao anatin'io toerana io mandritra ny iray minitra. Ataovy ambany ny tongotrao. Avereno im-10 indray ity fampiasana ity.
Asa 2
Asandrato avo ny lamosinao avo lenta araka izay azonao atao. Amin'izay fotoana izay, rehefa averinao ny tongotrao ankavanana dia asio ny tongotra havia. Asio ny tongotra havia amin'ny fomba mitovy. Ataovy tsimoramora in-10 ny fanatanjahantena. Rehefa manao izany ianao, dia tazony mafy ny tadin'ny birao.
Asa 3
Atsangano ny kofehy ary andramo amin'ny lafiny iray amin'ny endriny amin'ny endriky ny taratasy V. Ampidino tsikelikely ny tongotrao ary atero indray izy ireo amin'izany. Mandritra izany fampiharana izany, dia tano mafy ny fitantanana ny birao.
Ny lafiny hafa amin'ny vokatra mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena eo amin'ny tabilao iray
Manolo-kevitra ny hiasa eo amin'ny birao mikitoantoana fa tsy noho ny fiantraikany tsara eo amin'ny fiasan'ny ra. Ankoatr'izany, ireo kilasy eo amin'ny tabilao misy taratra dia hita taratra amin'ny fomba hafa amin'ny vatany.
Betsaka ny mpahay siansa no mino fa nisy olona iray niova haingana mba hananganana ary ny vatantsika dia tsy vonona ny ho ela loatra. Ny basy manosika dia manonitra ny zava-misy fa ny herin'ny fanintonana dia manintona ny taova anatiny. Any amin'ny olona tsy manana hozatra mafy dia mety hitarika amin'ny fihenan-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo izany.
Ny fanazaran-tena amin'ny tendrontany dia manampy amin'ny fampivoarana ny fifindran'ny ra, indrindra ny maso, ny atidoha ary ny hozatry ny tarehy.
Hatramin'ny fahiny, ny Indian yogis dia nanao fihetsika nijoro teo an-dohany. Araka ny lazain'ny angano, dia manakana ny fahazarana sy ny volo izany. Na dia tsy voaporofo aza izany zava-misy izany, dia fantatra fa ny fampianarana eo amin'ny sehatra iray dia miompana amin'ny fampidiran-dra tsara ao amin'ny hoditra.
Aoka ianao ho tsara!