Nanapa-kevitra ny hiara-miasa amin'ireo mpitsabo saina ny mpitrandraka solika mba hampihenana ny adin-tsaina atrehin'ireo ankizivavy izay mihinana sakafo. Ny mahomby indrindra amin'ity hevitra ity dia ny fihinanan-kena 6.
Inona no fihinanan-tsakafo amina enina?
Ny tena anarany dia mampahatsiahy zavatra mahavariana. Ohatra, momba ny manga iray momba ny voninkazo iray-voninkazo fito izay nahatanteraka ny faniriana. Ny zavatra toy izany no fototry ny fihinana petaly.
Noforonin'i Anna Johansson, mpitsabo biby Soedoà izay mahatsapa ny fijalian'ny vehivavy, toy ny tsy misy olon-kafa. Raha ny marina, ny sakafo dia tsy misy manokana ary i Johansson dia tsy nanokatra an'i Amerika. Nandinika fotsiny ny fitsipiky ny sakafo izy, nanangona ny hevitra napetraka tamin'ny sakafo hafa, ary nampihatra psychologie kely.
Vokatr'izany, ny sakafo, izay, araka ny fanadihadihana, dia mahatonga ny lanjan'ny fahaverezan'ny lanjan-danja tsy dia mampangirifiry, na dia misy aza mbola mitaraina hatrany amin'ny fahatsapana hanoanana.
Voalohany indrindra, mila mamoritra voninkazo iray misy ravina enina ianao ary apetaho amin'ny toerana hita (tsara indrindra - ao amin'ny vata fampangatsiahana). Ny fanesorana tsiranoka iray isaky ny dingana isan-karazany, dia hahita ny fomba fisainan'ny lasibatra ianao.
Ny maha-zava-dehibe ny fisotroan-dronono dia mifototra amin'ny fifandimbiasan-tsakafo tokana tokana, izay manaraka ny lamina sasantsasany ary nozahana enina andro. Isan'andro dia tsy maintsy mihinana karazana vokatra isan-karazany ianao. Amin'io tranga io, ny proteinina dia tsy mifangaro amin'ny voankazo, ary ny vatana dia mandany ny sakafo izay tsy manana ny fahafaham-boankazo.
Araka ny fanadihadihana dia mitohy isan'andro ny lanjany ary mihodina ao anatin'ny 500 grama - 1 kilao.
Sample menu ho an'ny sakafo
Andro voalohany - trondro
Azonao atao ny manamboatra farafahakeliny karazana trondro iray amin'ny tinao. Azony atao ny manondraka, manondraka na manempotra. Azonao atao ny mamono ao anaty oven miaraka amin'ny sira na sira kely faran'izay bitika ao amin'ny giro raha tsy mahandro menaka. Afaka mihinana ronono koa ianao amin'ny ahitra. Ny proteinina raketina amin'ny seafood dia mora entina amin'ny vatana ary manome anao ny fahafahana miomana amin'ny dingana manaraka amin'ny fahaverezan'ny lanjany.
Ny faharoa - zavamaniry
Ny vokatra avy ao am-pandriana koa dia azo hanina amin'ny endriny rehetra, ao anatin'izany ny fety. Mahagaga fa, na dia ny ovy aza dia omena, fa tsy irery, toy ny latabatra, fa ho fanampiana. Ny sakafo tsara indrindra ho an'ny andro faharoa dia ny vinaigrette. Afaka misotro toaka sira ianao, mampitombo sira sy manangom-bokatra.
Ny fahatelo dia akoho
Ny zavatra tsara indrindra ho azy dia ny nono akoho. Tsy misy hoditra eo aminy, ary ny hena dia sakafo ara-boajanahary ka tsy mitarika ho amin'ny fanonerana ny matavy loatra. Toy ny amin'ny trondro, ny akoho dia azo kosehina, boaty nefa tsy mangatsiaka. Azo atao ny mofomamy.
Fahaefatra - sereal
Manomàna ranom-boankazo tsy maotina eny amin'ny rano, any no azonao ampiana zana-kazo kely. Ny fahasamihafana ny sakafo dia hanampy ny voa, ny voankazo ary ny voa voajanahary. Ankoatra ny rano dia azonao atao ny mamono ny hetahetanao amin'ny kvass.
Ny kôbirôkratika matroka, izay voarakitra anaty voankazo, dia mitaky herinaratra fanampiny avy amin'ny vatana ho an'ny fifindrany, mba hahafahanao mamoy be loatra.
Ny fahadimy dia marefo
Amin'ny andro iray ahafahanao mihinana antsasak'adim-pamokarana fividianana fonenana misy tavy mena amin'ny 5 isan-jato. Ka ny vatany dia hahazo ny mineraly ilaina. Afaka maneho ny tenanao amin'ny ronono vera iray ianao.
Fahenina - fruity
Ny voankazo (any) dia azo sakanana mena sy mofomamy. Misotro toaka sira. Raha tena maitso sy maimaty ny ranom-boankazo - avelao amin'ny rano.
Amin'ny fomba mahazatra dia mitranga izany sakafo izany amin'ny 6 petals, saingy misy safidy hafa. Azo zaraina amin'ny andro iray hafa izy io, izay tokony halefa. Tsy afaka manao na inona na inona ianao, fa misotro rano mineraly ihany nefa tsy misy entona. Ny fihinanana sakafo maharitra dia antsoina matetika hoe felana fito.
Ny sasany dia mahasahy mitarika azy ireo, fa tsy ny fahasamihafan'ny sakafo tsy mitovy. Saingy ny fanamarihana dia maneho fa tena manampy izy io, na dia eo aza ny tsy fahampian'ny sakafo.
Svetlana:
"Telo kilô aho nandritra ny enina andro. Ny vokatra dia afa-po, tsy dia mora andro fotsiny ny trondro, ary tamin'ny antsalany aho dia nahatratra 300 grama. Saingy tamin'ny farany, ny zava-drehetra dia nivoaka. "
Inga:
"Tsy tena tiako ilay izy. Raha ny marina, dia andiana karazan-tsakafo efa nisy taloha ihany izy ireo, ary nanapa-kevitra ny felana mba hanome endrika azy vaovao. Ny atody ihany no ao amin'ny profil. "
Tanya:
"Nandeha haingana be ny asako. Na dia tamin'ny andro fahatelo aza, fa ho an'ny roa voalohany dia nahatratra roa kilao. Manantena aho fa mbola hitohy izany. "