Mahafinaritra raha mahazatra tsy tapaka ianao, fa mba hahazoana vokatra mahavariana, dia tsy ilaina ny fotoana rehetra hanjavona ao amin'ny klioban'ny fanatanjahantena. Amin'ny antsasak'adiny dia manomboka reraka ny olona salama, mandroso kokoa, mihasimba ny sainy ary vokatr'izany, ny fampiofanana dia manemotra ary mitondra tombontsoa kely. Mazava tsara kokoa ny manomboka amin'ny 20-30 minitra fotsiny, saingy amin'ny fiantraikany lehibe indrindra. Tsy manatanjaka ny hozatra izy ireo ary mampitombo ny fiaretana. Ny fampiofanana amin'ny fanatrehana dia hanampy amin'ny fampihenana ny cardio. Ny fitomboan'ny enta-mavesatra, arakaraka ny fihenan'ny intensité, mandritra ny fotoana fohy, dia manjary ratsy kokoa ny rafi-kiran'ny fahasalamana raha oharina amin'ny fikolokoloana an-dalamby lava na bisikileta. Ny hany tokana dia ny fialam-boly nofidinao amin'ity tranga ity dia tokony hampifaly anao tokoa, hoy ny mpikaroka. Ny fanatanjahan-tena fanofanana momba ny tokantrano dia hanampy anao hihazona kely.
Amin'izay fotoana izay ihany dia mila mitaona ny tsindry manaraka ary manentana anao. Ny fampiofanana tsotra dia azo atao eny an-dalambe na amin'ny karazana cardio rehetra, izay manorina ity fitsipika manaraka ity. Rehefa afaka dimy minitra dia miomàna haingana amin'ny haavo 1-1.5 minitra, avy eo dia mandeha 30 segondra, mivoatra haingana ary averina indray amin'ny haavo mahazatra. Avereno imbetsaka. Ny fampiofanana intensive dia tsy mahazaka afa-tsy ny fihinanana sakafo sy ny fisotroana. Ny sakafo dia tokony ho ampy ny voamadinika sy ny rano: ny 3% -n'ny fanesorana ho an'ny 15% dia hampihena ny haavon'ny angovo.
Happy hour!
- Fidio ireo fampiharana izay mamela anao hampiasa vondrona misy hozatra maromaro indray mandeha. Raha tokony hampiakatra ny taolan-tehezana amin'ny bizeps, dia mihodina fotsiny. Ampidiro ao amin'ny fandaharam-potoanao ny faniriana, ny fikosehana, ny fanafihana isan-karazany sy ny tsindry.
- Ataovy ireo fampiharana ... tsikelikely. Atao tsikelikely ny lanjany ary ataovy tsikelikely izany (afaka manisa hatramin'ny dimy ianao, mandra-piverinao amin'ny toerana voalohany). Amin'ity tranga ity dia hanao asa indroa ny hozak'izy ireo, ary arakaraka ny fotoana itiavanao azy.
- Manaova toerana tsy mety. Ny fampiharana ny fitball, ny sehatra na, ohatra, mitsangana eo amin'ny tongotra iray, manery anao hivezivezena kokoa ireo fiarovana amin'ny hozatra, ary ao anatin'ny fotoana fohy dia tsara kokoa ny manasitrana ny vatana manontolo.
- Ampiheno ny isan'ireo fomba fitadiavana amin'ny fampitomboana ny fanoherana na ny isan'ireo famerimberenana. Tsy handany fotoana bebe kokoa noho ny fanatontosana ihany koa ianao, fa koa amin'ny fandao indray mandeha indray avy eo amin'ny simulator amin'ny simulator, isaky ny miandry ny fotoana ahafahana manomana ny tarika.
- Miverimberina indraindray ny asanao. Ny vatana dia mifanaraka amin'ny adin-tsaina (sy ny adin-tsaina mavesatra ho azy - ny adin-tsaina) mandritra ny herinandro maromaro. Aorian'izay dia manomboka mihena ny fahamailana ara-batana. Mba tsy handany fotoana bebe kokoa amin'izy ireo, dia manova ny fandaharana.
- Ampiheno ny fandehan-draharahan'ny fifanakalozan-kevitra eo anelanelan'ny fanatanjahantena sy / na ny fifindrana amin'izao fotoana izao, amin'ny fanatanterahana ireo fomba fiasa aerôbika samihafa: ohatra, mihazakazaka eny an-dàlana na mitsambikilo miaraka amin'ny tadin-tsambo.
- Ampio amin'ny programa fampiofanana ataonao plyometric. Izy ireo dia mavesatra tanteraka ny hozany, ka mahatonga azy ireo hikororosy haingana sy haingana dia haingana, ohatra, mandritra ny fitifirana isan-karazany. Andramo izao manaraka izao. Makà sakana kely (15-30 cm). Miverena any aoriana, mitsambikina, manandratra ny lohalika eo amin'ny tratranao, ary mitandrema eo anelanelan'izy ireo. Miroso mankany amin'ny toerana voalohany.
Angony ny 30 minitra fiofanana. Mazava ho azy, efa renareo fa ho an'ny endrika tsara sy fahasalamana fara-fahakeliny ny ora fiasan'ny cardio dia takiana isan'andro. Fa iza no nilaza taminao fa tokony hampiofana tsy tapaka mandritra ny 30 minitra foana ianao. Rehefa tsy ampy ny fotoana dia aforeto amin'ny lesona kely amin'ny takelaka kely. Fampiofanana maharitra 10 minitra, izay mihenina amin'ny taham-pahavitrihana, mampihena ny haavon'ny triglycerides ao amin'ny ra ary manatsara ny fatran'ny metabolism mihoatra ny 30 minitra. Rehefa tsy misy fotoana hanaovana ny maraina feno, mihazakazaka haingana 10 minitra, amin'ny hariva - 10 fanampiny, ary amin'ny antoandro, any amin'ny birao, imbetsaka, dia mihanika haingana ny tohatra. Raha mijaly amin'ny aretina ianao, dia aza manomboka mampiofana matanjaka raha tsy manaiky ny dokotera. Aza "manampy" be loatra raha toa ianao ka vaovao amin'ny fahatanorana: manolora tena amin'ny fotoana tokony hampiasanao ny adin-tsaina. Raha vao manomboka ny jogging maraina ianao, dia afaka mandeha any amin'ny asa goavana ao anatin'ny iray volana monja.