Vehivavy telo avy amin'ny lehilahy 4 sy roa avy amin'ny 3 amin'ny fotoana iray amin'ny fiainany no mahatsapa fa fotoana handosehana mavesatra. Maro no tsy vintana, satria misafidy ny fomba ratsy sy ny tsy fahasalamana izy ireo. Tsy mila mamerina ny fahadisoan'ny hafa ianao. Ny tena manan-danja mba hahatakarana, inona ny hadisoana atao amin'ny ady amin'ny lanja maivana ary ny mahita ny volamena midika. Raha tsy fantatrao ny fomba fihinanana tsara dia tsy ampy ny mihinana.
Avereno ny sakafo
Amin'ny antsalany, ny isan'ireo kaloria isaky ny mihinana isan'andro dia zaraina tahaka izany: 40% - ny matavy, 15% - proteinina, 45% - hydrogène, ampiasaina ho soda zava-pisotro, mofo, menaka ary voatahiry ho toy ny menaka. Amin'ny fotoanantsika, ny legioma sy ny voankazo dia manana anjara andraikitra faharoa, na dia loharanom-pahasalamana sy vitamina aza izy ireo izay ilain'ny vatana. Rano - zava-pisotro mahasoa ho an'ny vatana, izay nosoloana zava-pisotro mamy sy toaka. Ary mba tsy handevozina, dia mila esorina ny fahazaran-dratsy samihafa amin'ny sakafo.
Eat right, midika izany hoe mihinana voalanjalanja. Ny fofona amin'ny sakafo isan'andro dia tokony ho 15%, ho an'ny proteinina - 20%, ary 50% ho an'ny kalôria ho an'ny tsiranoka.
Mila mifidy sakafo izay manan-danja sy ilaina amin'ny vatany ianao. Tokony homena ny ovy, fako, legioma maina, serealy, ary manolotra angovo ao amin'ny vatana. Ny fomba fikarakarana dia aleo kokoa amin'ireo olona izay ampiasaina farafahakeliny amin'ny tavy, tsara kokoa ny manana ovy ao anaty fanamiana toy ny fetin'ny frantsay. Ny sakafo fihinan'ny siramamy dia tokony hanana toerana maotina indrindra amin'ny sakafo. Ny voankazo sy legioma maina (tsimok'aretina ary ny sisa) dia tsy misy tavy, fa misy proteinina fambolena.
Sakafo sy voankazo
Isaky ny sakafo dia mihinana voankazo sy legioma. Ny fiovaovan'ny latabatry ny voankazo sy legioma kokoa, arakaraky ny ahazoanao ny zavamaniry, ny mineraly ary ny vitamina izay ilaina ho an'ny vatana mba hiasana tsara.
Hazo vokarin'ny vokatra
Loharanon-kazavana izy ireo. Misy vitamina sy proteinina. Alefaso ny alika tsy an-kibo, yogora ary ronono. Aza misotro kafe be loatra amin'ny voka-bidy matavy.
trondro
Ity no vokatra biby tena ilaina. Misy proteinina mitovy amin'ny hena izany. Ny trondro dia manome ny vatana amin'ny zina, mineraly, proteinina ary omega-3 asidra, miaro ny sela. Tokony hohanina farafahakeliny in-3 isan-kerinandro ny trondro.
Sakafo, voankazo ary hena
Ireo sakafo ireo dia tokony hohanina amim-pitandremana. Na dia manome ny vatantsika amin'ny vy sy ny proteinina aza izy ireo, fa izy ireo kosa dia maneho ny loharanom-borona miafina. Noho izany, ny rantsa-môtônana dia mampirisika ny hampiditra azy ireo ao anatin'ny sakafo tsy mihoatra ny intelo isan-kerinandro.
menaka
Eo amin'ny toerana farany dia ny matavy ao amin'ity lisitra ity. Ary na inona na inona fiaviany - legioma na biby, dia manana hadisoana iraisana izy ireo, misy lipida. Ny vatantsika dia mila 60 grama isan'andro isan'andro, saingy ny ankamaroan'ny siramamy atahorantsika amin'ny endriny tsy misy dikany, izany hoe amin'ny siramamy, siramamy, sausages, miaraka amin'ny hena. Tena ampy ny andro 2 tbsp. menaka legioma sy 10 grama dibera, raha tsy mihoatra ny fepetra. Mora kokoa ny manaraka ireo torohevitra ireo ary misoroka vokatra avy amin'ny vondron'olona ifotony.
Manàna faharetana
Tsy mora ny mitaky lanjan'ny 10 kg, toy ny 3 kg. Noho izany, alohan'ny hanombohanao hiady amin'ny lanjany tafahoatra, manàna faharetana. Misy karazan-tsakafo maro atolotra mandritra ny 2 herinandro mba hamerenana ireo vola fanampiny. Marina izany, fa amin'ny vidin'ny fahasarotana sy ny ezaka mahatalanjona izay mitarika ho amin'ny adin-tsaina lehibe. Ary vokatr'izany, taorian'ny herinandro maromaro dia nitovy indray ny lanjany.
Tsy ilaina ny manandrana miala maivana mihoatra ny kilao iray isan-kerinandro. Ho an'ny vatana dia efa zatra amin'ny sakafo vaovao, fa ny sakafo ara-pananahana dia atolotra mba hahazoana lanjany ny antsasakadiny kilograma isan-kerinandro. Raha mila maherin'ny folo kilao ianao, tsy tokony handokitsa-tena ianao, resaka volana maro izany. Ary raha manaraka fitsipika momba ny sakafo sy mikarakara ny fahasalamanao ianao, dia afaka mandany lanja. Hisy ny fahatsapana hanoanana, saingy misy ihany koa ny fanafody voajanahary izay hisy fiantraikany amin'ny fialamboly ary tsy manelingelina ny fihinanana voalanjalanja.