Karazan-tsakafo manatsara ny atidoha.
Ny fihinan'ny saline dia loharano iray manan-danja amin'ny fahasalamana manan-danja, tsy amin'ny atidoha, fa amin'ny zavatra rehetra amin'ny ankapobeny ihany. Ao anatin'io hena io dia asidra fetia, asega omega-3, izay ilaina mba hampandrosoana ny asan'ny atidoha. Ankoatra izany, ny hena salmon dia fantatry ny besinimaro amin'ny voka-dratsiny kely amin'ny loto sy ny loto mampidi-doza. Ireo singa ilaina ao anaty hena salmon, mampihena ny mety ho aretin'ny atidoha, dia manampy amin'ny fanatsarana ny fantson-dra.
Ny voankazo kakaô ao amin'ny endriny madio dia tena ilaina amin'ny atidoha. Misy siramamy vita amin'ny siramamy ny sôkôla ary amin'ny ankapobeny dia misy ampahany kely amin'ny voankazo kakaô. Amin'ny sôkôla maizina, ny marina dia ambony lavitra noho izany, kanefa na dia io aza dia tsy afaka hifaninana amin'ny vovo-kaka madio. Manana antioxidants izy io izay manalavitra ny radika maimaim-poana izay manimba ny fahasalaman'ny vatan'ny sela sy ny sela. Misaotra ny teobrôma, manatsara ny fihetseham-po ny kakao, mahatonga anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa.
Ny Soymilk (raha tsy misy fantsom- panafody) dia loharano proteinina izay manatsara ny fahasalaman'ny atidoha. Ankoatra izany, kanelina dia ilaina ihany koa ho an'ny fiasan'ny atidoha.
Ny dite maitso dia mahasoa amin'ny fehezanteniny: vovoka sy rano. Ny raviny, izay miorim-paka amin'ny vato, dia mamadika ho vovoka, izay karazan-tsakafo mahavelona amin'ny toerana tena ilaina, tsy toy ny fisotroana. Ny dite maitso dia tena vitaminina, antioxidants ary mineraly tena ilaina; mitebiteby noho ny vokany, mampihena ny haavon'ny adin-tsaina, miaro amin'ny aretina sy ny fahanterana.
Ny Blueberries koa dia manankarena amin'ny antioxidants ary ahitana singa manan-danja mahasoa izay manome ny fahasalaman'ny atidoha. Ankoatra izany, manatsara ny masony ny moka ary miteraka alika omega-3, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny vatana.
Ny kafe dia loharano miavaka amin'ny antioxidants, mineraly, vitamins ary amino asidra, izay ahafahana mampihena ny tahan'ny fandrosoana ary manakana ny fisian'ny aretina sasany. Tahaka ny amin'ny dite maitso, ny kafe dia ilaina kokoa amin'ny endrika madio indrindra - tsy misy siramamy sy crème. Mba hahatratrarana vokatra mahasoa, ny kafe dia tokony hodorana tsy tapaka mandritra ny iray volana - izany dia manampy amin'ny fisorohana ny fahatsiarovan'ny fahatsiarovana.
Ankoatra izany, ny zana- boaloboka , ny divay mena , ny fitsangantsanganana, ny vary ary ny voatabia dia manampy amin'ny fampivoarana ny fahasalaman'ny atidoha. Tofu dia ahitana antioxidants maro izay miaro ny sela amin'ny fandringanana amin'ny radika maimaimpoana ary manatsara fahatsiarovana.
Sakafo mahasoa.
Misy zava-pisotro tena mahasoa sy tena tsara koa izay mampivoatra ny atidoha ao anaty atidoha dia fifangaroan'ny ronono goavam-be, voankazo kakaô ary lozam-bary.
Misy zava-pisotro misy alkaola koa azo atao amin'ny fampiasana ronono goavam-be, banana, henom-boasary ary siramamy lafarinina efatra.
Ny karazam-boninkazo, ny boka, ny apples ary daty dia ahitana vy betsaka, izay manampy amin'ny fanosehana ny atidoha amin'ny oksizenina ilaina mba hitazonana ny asany. Ankoatr'izany dia misy sakafo sy sakafo matsiro hafa hoentina hamporisihana ny atidoha - ravinkazo ary voankazo maina vita amin'ny kiriodana miaraka amin'ny voanjo malemy nohosorana.
Aza manalavitra ny menaka atao sakafo maraina, satria misy voankazo isan-karazany mahasalama ny fahasalamanao. Ny sakafo matsiro sy mahasoa dia mety ho toy ny afon-tsakafo misy voany, yogora, ravina ary ampongabendanitra.
Ny sakafo maraina tena mahasoa indrindra dia ny fofomamy misy tsiranoka mena, ranom-boasary, omomaoma legimana, atody marevaka ary sandwich misy menaka.
Ny salady iray tena azo antoka dia azo atao avy amin'ny broccoli, spinach, mena mena, siramamy, menaka kely sy menaka oliva.