- fanelingelenana ny torimaso;
- Mampahatahotra;
- diarrhea;
- tsemboka;
- ny nify.
Avy eo isika dia manomboka misotro pilina, saingy izany, ary tsy afaka mahatratra ny vokany tadiavina isika.
Inona no antony?
Angamba, tsy vitanao ny vitamin D. Ao amin'ny vatantsika, dia entin'ny masoandro izany.
Fa ny fahadisoany dia azo ekena amin'ny lafiny hafa.
Ny fomba tsotra indrindra dia ny mandany multivitamin. Vitaminina D koa dia misy ao amin'ny vitaminina misy phosphorus sy calcium. Ny tena manan-danja dia vitamins D2 sy D3. Isan'andro, ny vatan'olombelona mila vitamina D amin'ny 10-15 μg. Aza adino fa ny tsy fisiana, ary koa ny fitrangan-javatra dia ratsy, raha misy vitaminina be loatra ao amin'ny vatana, dia misy poizina ny vatana.
Mba hamenoana ny tsy fahampian'ny vitaminina D, dia mila mihinana tsara ianao. Ny votoatiny ambony indrindra amin'ny vitamin D amin'ny sakafo (isa 100 gr of vokatra) - amin'ny herringa - 25 mkg, amin'ny voany - 3 mcg, amin'ny atody roa - eo amin'ny 1 mcg, ao anaty rononam-bolo - 3 mcg, amin'ny atody cadre - 50 mcg, ao salmon - 25 mcg.
Ny menaka trondro iray isaky ny andro dia afaka miaro amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D. Ny voankazo dia misy vitaminina D: amin'ny jasfa mangona, ao amin'ny nofon'ny voankazo voankazo, ao anaty grapefruits.
Sunbathing. Vitamin D dia mitombo ao amin'ny vatana mandritra ny fahavaratra ary navotsotra nandritra ny taona. Raha tokony ho ny tara-masoandro dia azonao ampiasaina ny solarium sy ny jiro ultraviolet. Hitan'ny dokotera avy any ivelany fa ny fahaketrahana amin'ny ririnina dia mahomby kokoa ny fitsaboana maivana noho ny fakana an-keriny. Amin'ny vanim-potoana mangatsiaka, aza manao tsinontsinona ny andro manjombona, mila mandeha eny amin'ny arabe ianao. Raha iray andro ny mandeha amin'ny masoandro mandritra ny adiny iray, dia homena vitaminina D. ny vatanao.
Inona no zava-dehibe amin'ny vitamina D amin'ny vatany?
- Ny vitamin D dia ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny hery fiarovan'ny hery fiarovana sy ny loharanon-drivotra.
- Ny vitamin D dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny sela, proteinina ary ny metabolisma ao amin'ny vatana.
- Mampiroborobo ny fihanaky ny fosafosa sy ny calcium ary ny fametrahana haingana azy ireo ao amin'ny taolana, dia manan-danja lehibe amin'ny nify, taolana ary ny fihazonana fahasalamana.
- Tsy misy vitaminina D, ny magnesium dia tsy voatsabo, fa izy irery ihany no miara-miasa amin'ny calcium ao anatin'ny fizotran'ny vatana.
Ny aretina antsoina hoe osteoporose dia mifandray amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D, noho izany ao amin'ny taolana dia mihena ny voka-dratsin'ny calcium
Ny tsy fisian'ny vitamin D dia mety ho antony fotsy.
Ny Vitamin D dia mifindra miaraka amin'ny ronono amin'ny reny, fa ny vatan'ny vehivavy dia mila mitazona vitaminina D.
Amin'ny famakafakana ny rà, dia azonao atao ny mamaritra raha misy ifandraisany amin'ny tsy fisian'ny vitamin D. ny aretinao. Alohan'ny handraisana ny mikrônera sy ny vitamina, mila mikaroka dokotera ianao, ary dokotera ihany no afaka haka ny vitaminina marina.
Mila manara-maso ny fahasalamanao ianao, raha mandeha amin'ny masoandro fotsiny dia hanome anao amin'ny hery azo antoka, hampitombo ny fanahinao ary hanampy fahasalamana. Avy eo dia afaka ny ho endrika foana ianao amin'ny andro feno fahamorana.