Eto amin'ity izao tontolo izao ity dia misy fomba maromaro ny fomba tokony "hikolokolo" amin'ny marainan'ny ampitson'iny ary mandany ny andro manontolo amin'ny hatsembohana. Na izany aza, indrisy fa tsy ireo fomba rehetra ireo no mety ho an'ny tsirairay amintsika mba hanombohana ny andro vaovao. Andeha hojerentsika ireo torohevitra vitsivitsy momba ny fomba hidirana amin'ny andro vaovao amin'ny hatsaram-pifaliana.
Mivoaha haingana, araka izay azo atao .
Andramo ny manomboka ny andro vaovao mba tsy voatery hivezivezy ianao, ary mandehandeha manodidina ny trano, mandeha miasa. Mba hanaovana izany, mila mametraka ny alahelonao farafahakeliny 40 minitra lasa izay. Tsy afaka mipaka any am-piandohana ianao - fa mandehana aloha hatory.
Etsy ankilany, avy hatrany dia mitsambikina avy eny am-pandriana ireo dokotera tsy manoro hevitra. Ny fifohazana maraina dia tokony ho mora sy mahafinaritra foana. Noho izany, alohan'ny handaozana ny fandriana, dia manolo-tena isika ny manao ireto fampiharana manaraka ireto (isaky ny 20 isaky ny tsirairay).
1. Aza miala am-pandriana miaraka amin'ny fihantsiana. Rehefa mifoha ianao, mialà eo amin'ny lamosinao, ary tsinjovy tsikelikely. Avy eo, miezaka mamily amin'ny bisikiletan'ny bisikileta "virtoaly" ianao amin'ny tongotrao. Dia mialà fotsiny.
2. Mipetraha eo amin'ny faran'ny fandriana, mamelatra ny tongotrao kely ary manantona ny tananao eo anoloanao. Atsofohy eo amin'ny vatanao ny tananao mandra-pikaton'ny tananao ny tany. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny 2 segondra ary mivoatra tsikelikely sy mangatsiatsiaka.
Ireo fanatanjahan-tena ireo dia azo antoka fa hanampy anao hamaly ny fiandohan'ny andro amin'ny hatsaram-panahy sy hatsaram-panahy. Ankoatra ireo fampiharana ireo dia azonao atao, raha mbola eo am-pandriana, mihaino mozika ary mieritreritra ny raharahanao, izay mila ampiharina amin'ny andro iray. Saingy rehefa avy teo am-pandriana ianao tamin'ny farany, tokony handeha any amin'ny varavarankely iray na varavarankely misy balkonina ianao, ary araka izay tokony ho izy, manandratra ny tananao avo, mialà eo anoloany. Izany dia hanampy anao hanitatra ny vondrona misy anao ary hamongotra ny tsy fahampian'ny rivotra ao amin'ny vatana. Manaova fofona lalina ary manaova fanatanjahantena. Aorian'izany dia afaka mandany gymnastique mora maraina ianao.
Ny dona no fiandohan'ny tsara indrindra amin'ny andro feno herisetra .
Aorian'ny fitsaboana toy ny gymnastique, afaka mandroso soa aman-tsara any amin'ny dosy ianao. Ny dipoavatra malefaka dia hanampy anao amin'ny farany amin'ny fanesorana ny tebiteby ary mahazo fihetseham-po vaovao sy falifaly. Tokony ho vita ny fitsaboana rano amin'ny diplaoma mifanohitra, izay tena hampiakatra tsara ny feonao. Ny fanombohana ny fandroana dia ilaina amin'ny rano mafana ary mampitombo tsikelikely ny mari-pana amin'ny fandeferana, ary avy hatrany dia midona tampoka amin'ny mangatsiaka. Aorian'io, mijanòna rano mangatsiaka mandritra ny segondra vitsy ary avelao ny dosy. Mazava ho azy, ny ranomandry maraina dia tsy hamonjy anao amin'ny olana sy ny fanahiana amin'ny ho avy, fa hanome anao amim-pifaliana ary hamaly anao amin'ny hatsembohana tsara. Etsy ankilany, ny fanoherana ny orana dia manamafy orina ny tsy fahampiana ary manatsara ny fiterahana.
Aorian'ny fisasana dia mandehana amin'ny fitaratra ary mifantoha amin'ny fahadisoanao. Omeo tsikitsiky ny fisaintsainanao amin'ny fitaratra ary eritrereto ny hafanana sy ny fahombiazana ary ny hatsaranao, ary ny zava-drehetra ho an'ny tsy tokony hataonao amin'izao fotoana izao dia azo antoka fa hiasa sy hitondra ny voa tsara. Ny fihetsika tsara toy izany ho an'ny andro ho avy dia hanampy anao handresy ireo olana rehetra mialoha ary hamaha olana maro mifandraika, ohatra, amin'ny asanao. Raha eny, dia ho hitanao fa lasa tsara kokoa ny fihetseham-ponao.
Manao ahoana ny maraina raha tsy misakafo maraina ?
Mazava ho azy, ny ankamaroantsika dia miezaka mihazakazaka miasa, na dia tsy misakafo aza. Ny olona sasany dia manazava izany amin'ny filazana fa tsy te hihinana aloha izy ireo amin'ny maraina, ary ny sasany manamarina ny tenany fa tsy afaka mihinana mihintsy. Saingy tsy misy diso. Tsarovy, ny sakafo matsiro sy matsiro kokoa ny maraina, dia ho mora kokoa sy ho salama kokoa ho anao ny fiandohan'ny andronao. Ny fiandohan-draharaha tsara sy voalanjalanja dia manome voankazo, izay hita ao anaty muesli, mofo mainty. Saingy atody, voankazo, henan'alika, ronono, tsaramaso fandroana, yoghurt, voankazo ary legioma manome ny vatana amin'ny vitamina, proteinina ary mineraly sarobidy.
Raha eny, ny hatsembohana tsara dia hanampy anao hanitatra sy ny kapoaka kafe na dite, izay soso-kevitra ny hisotro amin'ny fihetseham-po tsotsotra. Na izany aza, na inona na inona lazainy fa kafe tsara dia tsara, tadidio fa ny kapoaka dite dia mahomby kokoa amin'ny fampiakarana ny zava-bitantsika. Fa ny vera misy voankazo voajanahary dia azo antoka fa hanampy anao hameno ny angovo azonao.
Ny fahamarinana manontolo dia eo amin'ny tongotra .
Raha manana ny fahafahana ianao, ary ny fotoana dia ahafahanao, mandehandeha miasa, tsy mankafy izany fahafinaretana izany. Ny hatsikana toy izany dia azo antoka fa hanampy anao hitazona hatsaram-panahy tsara hatramin'ny hariva.
Andro iray izay misy fihetseham-po tsara na toro-hevitra vitsivitsy ho an'ny fanamarihana iray .
Tsarovy fa raha ny fandraisana ny sakafo dia hifanaraka mivantana amin'ny famantaranandro biolojika, ny fihetseham-po tsara dia haharitra mandritra ny tontolo andro.
1. Manomboka amin'ny 6 ora maraina, dia mihamitombo ny herin'ny hery. Noho izany, mila mandanjalanja tsara ny sakafo marainao ianao.
2. Amin'ny 10 ora maraina dia misy ny fihenan'ny asa. Noho izany, mila sakafo kely ianao, toy ny hoe "mihodina". Ny herinaratra dia ampy ho anao mandra-pahatongan'ny fotoam-pisakafoanana.
3. Fa eo amin'ny 3 ora tolakandro dia mila manazava ianao.
4. Manomboka amin'ny misasakalina, tokony hiala amin'ny fihinanana ianao. Amin'izao fotoana izao, ny vatanao dia miditra amin'ny sehatry ny fitsaharana.
Ary farany, mba hahafahana manala ny reraka na ny tebiteby mandritra ny andro, dia asaina manangona ny tasy ny sofina amin'ny fanampian'ny rantsana ankavia sy ny fanondro. Ity dia programa tena tsotra sy azo atomboka amin'ny fanombohana ny andronareo amin'ny fanamarihana tsara. Raha mifanaja amin'ireo voasoratra rehetra voalaza etsy ambony ianao, dia azo antoka fa ho tsara fanahy ianao. Tsara vintana!