Matetika, rehefa tsy afaka mifehy ny lanjantsika isika, dia manome tsiny azy io ho an'ny metabolism - metabolismy miadana. Raha ny marina, inona no atao hoe metabolism? Ary misy fomba hanatsarana azy io ve? Ny metabolisma dia ny fomba amam-bozaka mahazatra miforona ao amin'ny vatantsika, manampy ny manatsatso ny ra, mahazo hery avy amin'ny sakafo, miaina ary mihazona ny atidoha ara-dalàna. Ny haavon'ny metabolism dia ny habetsaky ny kaloria izay isan'andro ampiasain'ny vatantsika mba hanohanana ny fikarakarana ara-dalàna ny taova rehetra manan-danja.
Ny tahan'ny metabolismy, na noho izany, dia mifandray amin'ny vatantsika, na ny rafitra. Ny siramamy isaky ny kilao izay ananantsika, mandoro 5 isan'andro isan'andro isan'andro. Fa ny kilao masin'ny vatana dia miasa bebe kokoa ary mandoro 35 calories isan'andro. Ny ampahatelon'ny kibony dia ny ankamaroan'ny gilasy, noho izany ny fomba tsara indrindra hampihenana ny metabolisma dia ny hampitombo ny masin'ny ratra, ary izany dia azo atao amin'ny alalan'ny ezaka ara-batana. Ankoatra izany, mila sakafo be dia be ianao mba hananganana masom-bozaka.
Maro ny angano momba ny metabolisma, saingy hitantsika ankehitriny izay marina sy izay tsy.
Hevi-dehibe 1. Raha mandany rano ampy ianao, dia handoro kaloria bebe kokoa ny vatanao.
Tena marina. Ny fihetsiketsehana simika rehetra mitranga ao amin'ny vatantsika dia 100% miankina amin'ny rano. Milaza ny mpahay siansa fa raha tsy misy rano ny rano, dia hodorana 2% lany ny kaloria. Natao ny fanadihadiana izay nampiseho fa ireo mpandray anjara izay nisotro rano 8 ka hatramin'ny 12 avy amin'ny lôlizy isan'andro dia nanana metabolisy kokoa kokoa raha oharina tamin'ireo nandany efatra kaopy.
Filan-kevitra. Diniho ny lokon'ny urine, raha manana loko izay maizina kokoa noho ny an'ny mololo, dia midika izany fa misotro rano kely ianao, miezaka misotro labiera iray farafahakeliny alohan'ny hisakafo.
Hevi-dehibe 2. Ny sakafo dia mampihena ny tahan'ny metabolika amin'ny fialan-tsasatra, ary mihena izany ary mampihetsi-po ny lanjan'ny fahaverezan-danja.
Tena marina. Noho ny lanjan'ny lanjany rehetra, ny vatanao dia mandoro 2-10 calories isan'andro isan'andro. Raha latsaka, ohatra, 10 livres, dia tsy maintsy mihinana 100 calories tsy latsaky ny fihazonana vatana mangatsiatsiaka ianao, fa tsy mandray ny fampiharana. Kanefa afaka miaro ny tenanao amin'ny metabolisma miadana ianao amin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja. Ny fomba tsara indrindra dia ny manala tavy, nefa mitazona ny hozatra. Ampiheno ny isan'ireo kaloria izay hohaninao ary ampiasao matetika kokoa. Raha mampiasa karazana radiôma ianao, mangatsiaka tsy latsaky ny 1000 isan-kerinandro, dia ho very ny tendanao, ary hozatra ny hozatra.
Filan-kevitra. Andramo isan'andro isan'andro mba hisorohana ny kalozia 250 ary hodoranao betsaka amin'ny fanatanjahantena. Noho izany dia hahazo lanjan'ny hozatra ianao, ary ho betsaka ny tavy.
Hevi-dehibe 3. Ny sakafo matsiro dia mamafa ny metabolisma.
Ny zava-misy . Capsaicin dia zavatra bitika, izay ahafahan'ny chili maniry ho tsirony ary afaka manatsara ny fatran'ny metabolisma, ankoatra izany dia hanome fahatsapana fihinana sy hanesorana ny fahatsapana hanoanana. Natao ny fandalinana izay nandraisan'ny mpandray anjara 30 miligrama dipoavatra, izay nahatonga ny fihenanam-pon'ny metabolisma ho 23 isan-jato, saingy ireo izay nanampy sakafo nilanja 0,9 milligrams dia afaka nampitombo ny metabolisma tamin'ny 10-16 isan-jato.
Filan-kevitra. Raiso ny chili ary afafazo amin'ny vilany matevina, sakafo Meksikana, pasta, ampianaro ny sauces sy ny fofona samihafa.
Hevi-tsoratra 4. Raha misy sakafo be dia be, dia hihena ny metabolism.
Ny zava-misy . Ny proteinina dia mety hisy fiantraikany amin'ny metabolisma, izay tsy azo lazaina momba ny voambola sy ny tavy, satria ny vatana dia mamoaka hery bebe kokoa. Io fisehoan-javatra io dia antsoina koa hoe ny fiantraikany ara-tsakafo amin'ny sakafo. Ny fianarana dia naneho fa olona iray mihinana sakafo proteinina dia mandoro avo roa heny noho ny kalôria marobe araka ny fanaovany izany amin'ny voankazo. Raha sakafo mahazatra ianao dia tokony halefa amin'ny vavony miaraka amin'ny proteinina ny 14% amin'ny sakafo. Raha hitanao io tarehimarika io, dia afaka mandany haingana kokoa ny lanjany.
Filan-kevitra. Mba hikarakarana tsara ny voka-tsoa azo avy amin'ny proteinina, dia omeo sakafo 20 g ny proteinina tsirairay.
Hevi-takila 5. Ny grapefruit dia afaka mamafa ny metabolism.
Tena marina. Tsy zava-misy izany. Voankazo voajanahary izany ary tsy mahavita fahagagana amin'ny metabolisma, fa afaka manampy amin'ny fahaverezan'ny lanjany izany. Ny fanadihadiana dia naneho fa raha mihinana voankazo mafana iray alohan'ny hisakafo ianao, dia azo omena 4 kilao ny toza 12 herinandro. Izany dia noho ny fisian'ity voankazo misy rano sy fibre, izay ahafahanao mihinana kely.
Filan-kevitra. Ampiasao ny salady na ny lasopy voankazo na sokatra vaovao, ohatra, mandarinina na grapefruit.
Hevi-dehibe 6. Ny kardinôzika dia tsy mahomby amin'ny fampiatoana ny metabolisma toy ny fiakaran'ny herin'aratra.
Tena marina. Amin'ny fampiasana hery matanjaka dia mandoro kaloria amin'ny 6-8% bebe kokoa, ary 100 calories fanampiny isan'andro izany.
Ny fiakaran'ny herin'ny maotera dia mampihetsi-po kokoa noho ny kadjasy. Fa raha mijery azy amin'ny lafiny iray hafa, dia azo lazaina fa ny fampiharana aerôbika dia tsy mampitombo ny masin'ny maina maina. Ny fomba tsara indrindra hananganana ny hozatra dia ny fanatanterahana ny fanoherana.
Soso-kevitra: Miezaha mampihetsi-po amin'ny fampiasana ara-batana mba hanamafisana ny hozatra lehibe indrindra, ary omeo ny solo-tena izay misy fizarana roa. Mety ho fanosihosena, sit-ups ary takdalee izany.
Hevi-takila 7. Ny selderey dia mampihena ny kaloria, satria ny kalitao dia mitaky kalôro be dia be.
Tena marina. Ny fiantraikan'ny sakafo sy ny fahamarinana dia mamela ny vatana handoro kaloria mandritra ny famoahana ny zava-pisotro sy ny sakafo, fa ny 30% -n'ny kaloria voavakinao fotsiny dia mitaky. Ny voan'ny seleri dia misy kalôria 6, ary mitaky kilaometatra ny antsasany. Noho izany, tantara noforonina fotsiny izany.
Filan-kevitra. Azonao atao ny manisy seleria ho an'ny lasopy, sotro ary salady, toy ny kalorie, fa vokatra feno vatana, fa aza mieritreritra fa afaka manampy anao handevona ny lanjany be loatra. Ankoatra izany, seleria dia tena ilaina, mampihena ny tosidra.
Hevi-baovao # 8. Chai dia afaka mampiely ny fandoroana voajanahary voajanahary.
Tena marina. Ny dite maitso sy mena dia misy catechins, izay manatsara ny fandoroana ny fatina ao amin'ny vatana. Ny dite maitso dia tena afaka mamindra ny metabolism. Ny fikarohana dia nampiseho fa ny fisotroana dite mena iray isan'andro isan'andro dia mampitombo ny isan'ny kaloria mirehitra 10%, ary maitso 4%.
Manoloana ny kafe maraina, misotro dite maitso na mena, misy tavy kafeinina, izay ilaina hanatsarana ny metabolism. Ny sikidy sy ny ronono dia manolo ny lemon-drakitra, ary ny vatany dia haka kakety maro.
Hevi-tsoratra 9. Ao anatin'ny PMS dia miaina fatratra isika, satria mialoha ny volana isam-bolana, dia mihamitombo ny metabolista.
Tena marina. Raha ny marina, ny PMS dia manana plus - izany no fihenan'ny metabolism mandritra ny vanim-potoanan'ny ratra, ary io vanim-potoana io dia antsoina hoe ny luteal phase. Ny metabolismin'ny zavatra dia mihamitombo noho ny dingana hormona.
Soso-kevitra: Andramo ny manoratra izay homaninao mandritra ny herinandro iray volana sy herinandro aorian'izany. Manaova sakafo mandritra ny iray volana mandritra ny iray volana ary mifikitra aminy. Noho izany dia handray soa ianao amin'ny fandoroana ny fatina, izay vokatry ny hormones. Raha mbola tsy afaka manampy anao ianao, dia farafaharatsiny mifehy ny haben'ny ampahany.
Hevi-tsoratra 10. Raha tsy manam-potoana ianao, dia mila manao fanatanjahan-tena bebe kokoa, mba hahafahan'ilay metabolismy haingana.
Tena marina. Ireo olona izay nirotsaka an-tsehatra amin'ny fanatanjahantena, taorian'ny fampiharana tao amin'ny fanjakana iray nialany, dia navotsotry ny metabolism. Ity fanaparitahana ity dia mahery kokoa ary maharitra ela kokoa noho ny amin'ny fampiharana tsotra na fampiharana ambany. Manam-pahefana kokoa amin'ny fampiharana, izany dia hanome anao fahafahana handoro 10% ny kaloria amin'ny vola midadasika nefa iray ora aorian'ny fianarana. Raha ny lalan-dàlana mahazatra dia nosoloana ny jogging ho 4 kilaometatra (very 400 calories), ora vitsivitsy aorian'io no hanome anao fahafahana handoro 40 calories.
Soso-kevitra. Manaova fanatanjahan-tena tsotra, fa aza hadino ny haingana. Raha mihazakazaka izany, dia isan'andro dia hampitombo ny hafainganam-pandeha mandritra ny minitra vitsy.