Ahoana ny hevitrao mikasika izany: programa tsotra 4 herinandro izay ahitana sakafo matsiro sy mahasalama, tsy misy ny "tapaka" amin'ny voalohany na amin'ny faran'ny sakafo? Araka ny voalazan'ny ankamaroan'ny manam-pahaizana, ny lanjany sy azo itokisana indrindra (eo ho eo) dia lanjany lanjany 0.2-1 kg isaky ny herinandro. Ny fihenan-tsakafo tsy mety dia tsy midika velively ny vokatra! Izany no antony anoloranay fandaharanasa mifototra amin'ny fihenam-bidy tsikelikely ny habetsahan'ny kalôria novokarina (nandritra ny telo herinandro voalohany) mandra-pidiranao ny fitondran'ny fatiantoka fanampiny. Ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy dia mitranga amin'ny herinandro fahefatra amin'ny fandaharana. Amin'ny lafiny samihafa, azonao tsikelikely ny fahazarana fahazarana mahasalama mahasalama, izay ho hitanao fa tena ilaina ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana fa tsy hoe fotsiny. Amin'ny fiafaran'ny herinandro faha-4, ho azonao ny fitaovana rehetra ilaina hanatratrarana ny tanjona amin'ny fanesorana kilao mihoatra ny kilao.
Noho izany, raha vonona ny hanome baiko ianao ho an'ny sakafo matsiro ary manomboka manjary mavesatra - mamakia bebe kokoa momba ny paikady tsotra izay hitarika anao amin'ny lalan'ny faharetan'ny kiloso efa ela. Tandremo ny habetsahan'ny kalôria mihinana matetika (fa tsy amin'ny fialantsasatry ny daholobe). Ity herinandro ity, aza manaraka ny sakafo. Mihinàna araka izay itiavanao azy ara-dalàna, izany hoe talohan'ny nahatongavan'ireo fety. Ny asanao dia ny manoratra ny zava-drehetra atrehinao amin'ity herinandro ity. Ny diary isan'andro dia manana tombony lehibe. Hianatra zavatra maro momba ny fahazarana misakafo ianao. Manisa kaloria matetika, mampiasa latabatra azo jerena ao amin'ny fivarotam-boky na misy amin'ny Internet. Rehefa afaka 7 andro, dia zarao ny isan'ny kaloria voavolavola isan-kerinandro amin'ny 7 mba hahazoana ny salan'isa salantsalanao isan-kerinandro. Tohizo ny manaraka ny kaloria mandritra ny fandaharana 4 herinandro.
Herinandro 1
Eritrereto ny habetsahan'ny kalôria ilainao handrarana mba hahazoana ny lanjany. Raha ilaina dia diniho ny sakafo ara-tsakafo. Manaova fanaraha-maso ao an-dakozia. Arovy ny kitapo sy ny solosaina avy amin'ny sisa tavela aorian'ny fialan-tsasatra, ny sakafo, ny sisa tavela amin'ny sakafo na ny kalôria avo lenta, izay miandry ny fialana amin'ny faritra misy anao. Amin'ity fanadiovana ity dia hanafaka ny habaka ho an'ny vokatra izay hiseho rehefa mandeha any amin'ny fivarotana lehibe, izay hividiananao sakafo ara-pahasalamana, mahavelona ary mahasalama. Ampio ny voankazo sy ny legioma, voamadinika, tsaramaso, trondro ary akoho (ary manomana mialoha ny zavatra mila ilainao haingana amin'izao fotoana izao amin'ny andro izay hisakanana anao amin'ny asa) ary aza adino ny vokatra azo avy amin'ny kalôria (ronono, yoghurt ary siramamy). Ampiasao ny lisitra efa mahazatra anao, mba hamenoana ny tsiro mahazatra anao amin'ny fety, ary ampidino ny voankazo sy ny legioma izay tsy mbola niezaka teo aloha. Na misafidiana karazana voankazo vaovao; Manompo mofomamy avy amin'ny quinoa - ary, minoa ahy, dia tsy hotsaroanao intsony ny ovy potipotika miaraka amin'ny dibera, izay "nihidy" nanomboka tamin'ny Novambra. = Measure. Tsy ho afaka hanararaotra araka ny tokony ho izy ny kaloria ianao raha tsy fantatrao hoe firy ny mayonnaise napetrakao ao anaty sandwich. Ampiasao ny fitaovana fandrefesana (kaopy, sotro) ary ny kiran'ny lakozia mba hahitana hoe ohatrinona no mihinana anao. Tokony hampiofana ny masonao ianao. Rehefa afaka 2 herinandro, dia mametraha fitsapana amin'ny famaritana ny haben'ny ampahany mialoha ny fametrahana ny vokatra amin'ny ambaratonga na ao anaty tahiry.
Herinandro 2: nanomboka ny fandrosoana
Mandritra ity herinandro ity dia hanomboka hametra ny kaloria ianao (fa tsy manandrana na mahasalama amin'ny fihinanana sakafo!) Mandritra ny fotoana fikarakarana fahazarana telo tsotra. Ny fotoana voalohany dia manapaka ny kaloria isan'andro, manapaka azy amin'ny iray ampahatelon'ny fahasamihafana eo amin'ny isan'ny kalôria nihinana nandritra ny herinandro voalohany, ary ny isan'ny kaloria izay kasainao handevena amin'ny hoavy, manomboka amin'ny herinandro faha-4. Avelao hiasa ho anao ny sakafo maraina. Ny sakafo maraina dia manomboka ny "metabolism" ho an'ny andro iray manontolo. Araka ny fikarohana, ny olona tsy mandao sakafo maraina dia mandoro kaloria 200-300 isan'andro. Ity ny iray amin'ireo safidy ho an'ny fiovan'ny maraina, izay mifanaraka tanteraka amin'ny proteinina, ny voamadinika ary ny tavy: 1 tbsp. tavy makirana menaka miaraka amin'ny mofo boribory roa, mofo mena ary kafe miaraka amin'ny ronono matavy. Atsaharo ny sainao rehefa maniry mafy hihinana zavatra tsy misy dikany ianao. Amin'ny hariva, mbola tianao ve ny gilasy tianao indrindra? Mandritra ny hariva, dia miova ny fitondran-tenanao mba hiadiana amin'ny faniriana toy izany. Fialam-boly fotsiny, fa tsy fiankinan-doha. Mifidiana ny sainao. Amboary ny nifinao. Miala alohan'ny hatory. Mampiasà saron-doha mahasalama eo amin'ny tarehinao. Ataovy ny gymnastique. Eat slowly. Olona maro be loatra, mihinana haingana loatra. Omeo 20 minitra farafahakeliny ny fizotran'ny sakafo. Ny atidohanao dia mandany fotoana mba hahatakarana fa ampy ny vatanao. Miezaha hihinana tsikelikely kokoa, ary ho takatrao fa tsy mila sakafo betsaka ianao mba hahafa-po anao.
Herinandro 3: mitazàna ny lalana
Amin'ity herinandro ity, farafaharatsiny, farafaharatsiny ny habetsaky ny kalôria ary diniho ny antony manosika sy mamporisika anao. Ampiheno ny tsimok'aretina kaloria amin'ny ampahatelon'ny fahasamihafana eo amin'ny isan'ny kaloria voarain'ny herinandro voalohany sy ny isan'ny kaloria izay kasainao handefasana mandritra ny herinandro faha-4. Avelao ny fandeferana. Ny zava-dehibe dia tsy izay nataonao nandritra ny iray andro, fa izay nataonao nandritra ny herinandro na iray volana. Ny vatantsika dia mitondra herinaratra ho an'ny fahasamihafana miaraka amin'ny fotoana. Noho izany raha mihinan-kanina loatra ianao amin'ny sakafo hariva, soraty ny diary ao amin'ny diary fisakafoanana ary hadinoy izany, ary amin'ny sakafo hariva hiverina amin'ny lalanao mankany amin'ny tanjona. Mba tsy ho menatra dia ampio sakafo vaovao farafahakeliny isan-kerinandro. Rehefa mihazona tsiranoka tsy tapaka ianao, dia mety ho lasa mahazatra ny sakafo. Andramo ampidirina sakafo vaovao ho an'ny sakafo mandrakariva - ohatra ny soja burgers ho toy ny loharano proteinina na rice exotic, toy ny basmati na jasmine (samy manana fofona sy tsiro mahafinaritra).
Herinandro 4 sy aoriana: manana tanjona ianao
Mahatsiaro ho salama sy matanjaka ianao. Ankehitriny dia vonona ny hanatratra ny lanjany tsara ianao! Vetivety indray dia mihena ny isan'ny kaloria amin'ny ampahatelony - amin'ny farany. Amin'izao fotoana izao, dia tonga tamin'ny habetsahan'ny calorie nodorana ianao, izay natokana tamin'ny herinandro voalohany. Averimbereno fotsiny ilay programa amin'ny herinandro faha-4 mandra-pahavitanao ilay lanja tianao. Valio ny tenanao amin'ny rariny. Niasa mafy ianao mba hahazoana fahazarana vaovao amin'ny sakafo mahasalama ary hivoaka ny rhythm tafahoatra mandritra ny fialantsasatra. Ny kiraro ara-panatanjahantena vaovao, ny pedometer na ny andiam-pampianarana samihafa ao amin'ny gym dia hanosika ny hafa ho amin'ny tanjona. Manandrama akanjo sy zava-manitra. Tokony hampidirinao ny herisetra sy ny zava-manitra ao amin'ny pyramida ara-tsakafo, satria izy ireo dia manome tsiron-tsakafo feno amin'ny sakafo matavy. Ary mahasalama ny zava-manitra sasany: ny ginger, izay manatsara ny legioma sy ny hena, dia misy vokany mahasoa amin'ny digestion, ary ny curcuma, izay ao anatin'ny curry, dia manampy amin'ny ady amin'ny aretina.
Manaova sakafo ao amin'ny trano fisakafoanana. Ny habetsaky ny sakafon'ireo toeram-pisakafoanana dia mifanaraka indrindra amin'ny filazan'ny ampahany mety amin'ny rehetra. Manomàna sakafo ho an'ny lasopy sy sns sns na manaraka ny torohevitsika: alohan'ny hanokafana ny sakafo, dia manapaha hevitra hoe inona no karazan-tsakafo tianao halefina. Avy eo dia ahitanao ny sakafo ao amin'ny sakafo izay mifanaraka tsara amin'ny zavatra eritreretinao. Ary aza matahotra manolo zavatra manokana, izay tsy ao anaty sakafo: ny ankamaroan'ny trano fisakafoanana dia ho faly hanome anao izay tianao.