Ahoana no hianaranao tsy hatahotra ny sakafo, hino ny fahombiazan'izy ireo ary hahomby amin'ny fahombiazany? Miaraka amin'ny torohevitsika dia mora! Noho izany, ny sakafo: azo atao ny iraka!
Hitako ny tanjona - tsy mahita sakana aho
Voalohany dia mila manapa-kevitra isika amin'ny tanjona farany. Nahoana no tena mila sakafo isika? Ny tanjona voalohany dia mazava ho azy fa tsy manavesatra, manamaivana ny lanjany. Ny faharoa dia ny manadio ny vatana na manasitrana ny fahasalamana. Milaza ny mpitsabo fa indraindray dia ilaina ny mandalo sakafo mba hanomezana aina ny vatany. Na dia efa nifanina andro vitsy aza izahay, dia mahatsapa kokoa sy salama kokoa. Saingy matetika dia toy izao ny fizotran'ny sakafo: mihaino, mamaky hevitra, mifidy sakafo vaovao, mijanòna amin'izany, mino fa amin'ny herinandro dia mitovy amin'ny idealy ny sary. Saingy raha voafetra ny zavatra ataontsika mandritra ny fotoana lava isika, na ho ela na ho haingana dia "ny faniriantsika"! dia hivoaka avy any aoriana, ary ny vatany dia mitaky maika ny mofomamy na sôkôla. Noho izany, tsy ny sary no tsara indrindra: nipetraka teo amin'ny sakafo izahay, nahomby ny vokatra, fa ny sakafo voarara dia nitondra hery mahery vaika. Ary dia mijoro amin'ny mizana isika ary mahamarika fa niverina ny lanjany. Amin'ny fahatsapana hafahafa dia mipetraka amin'ny sakafo hafa isika, mieritreritra fa tsy nahomby ny teo aloha. Ity dia faribolana mamohehatra, saingy amin'ny fotoana vaovao dia lasa kely kokoa ny faniriana hipetraka amin'ny sakafo.
Ny làlana hivoaka
Noho izany, raha nanapa-kevitra ny hihinana araka ny fepetra sasany isika, dia mila miezaka tsy tapaka hatrany. Ny vatany dia hampiasaina ho an'ny sakafo vaovao, dia omena fotoana fotsiny izany. Alao ny sakafo tsy misy fetrany, toy ny fifindrana fatratra amin'ny sakafo henjana dia adin-tsaina lehibe ho an'ny vatana, izay afaka maneho ny tenany ho reraka, tsy firaharaham-peo, fahatsapana ratsy ary na dia eo amin'ny fahasalamana aza. Noho ny fihenan'ny fihenan'ny fihinanana sakafo, dia mihamitombo hatrany ny sakafo mahazatra. Ankoatr'izany, ho an'ny asa iray feno ny vatana, dia mila sakafo isan-karazany araka izay azo atao izy. Noho izany, mila manana fahazarana mahasalama ianao mandritra ny androm-piainanao ary araho izany, ary aza mampijaly anao amin'ny karazan-tsakafo samihafa ary mila manao izany tsikelikely ianao. Mandritra ny andro, manaova fanitsiana vitsivitsy ho an'ny sakafo, mamela ny vatanao hampiasaina amin'ny fanovana.
Miaina amin'ny fomba vaovao
Tsy misy sarotra ny mihinana tsara. Fa ny soa sy ny vokatra dia miharihary. Ny fitsipika fototra àry dia:
- Azo atao ny maka sakafo 4-6 isan'andro amin'ny ampahany kely. Tsara kokoa noho ny mihinan-kanina indray mandeha monja, fa alohan'ny an-tongotra - noho izany dia ho sarotra ny handaniana ny vatana manontolo. Ary raha mihinana sakafo izahay, fa matetika, dia tsy hahatsapa hanoanana mafy izahay ary ny fahasalamana ankapobeny dia ho tsara kokoa.
- Ny sakafo farany tokony ho farafahakeliny 3 ora alohan'ny hatory. Raha tsy te-handohalika noana ianao - misotro dite miaraka amin'ny tantely na jiro jiro iray.
- Manome torohevitra ny sakafo fihinanan-tsakafo tsy ampy sakafo, indrindra fa tsy misoroka zavamaniry sy tavy biby.
- Andramo ny fanaraha-maso ny votoatin'ny kaloria amin'ny vokatra. Ny tahan'ny isan'andro dia 1500-1900 kilocalories, fa ny zavatra rehetra dia miankina betsaka amin'ny fomba fiainanao, tena mavitrika ianao.
Ao anatin'ilay dingan'ny fiasana amin'ny tenanao dia tena zava-dehibe ny maka sary an-tsaina ny tenanao milamina. Azonao atao ihany koa ny manao lisitry ny bonus izay hitarika ny fahaverezan'ny vatanao - ireo no ho motivationanao fanampiny. Avy amin'ny fomba fijery ara-psikolojika, dia zava-dehibe ny mamela ny vatanao sy ny psyche hahatakatra fa tsy hampijaly ny tenanao, voafetra amin'ny zavatra, hery ianao. Raha te hanana fihetseham-po mahatsikaiky ianao, fa tsy mandeha any amin'ny trano fivarotana amin'ny mofo iray, mandehàna miaraka amin'ny namanao handeha an-tongotra, mankany amin'ny teatra, tranom-bakoka, galeria iray, mandehana amin'ny sarimihetsika, mijery sarimihetsika. Manararaotra ny fotoana fialan-tsasatrao, ary avy eo dia tsy manam-potoana hanatsarana tavy ianao, ary hisy fotoana mahafinaritra maro eo amin'ny fiainana.
Teny an-dalana ho amin'ny fandresena
Ny iray amin'ireo olana lehibe mety hitranga rehefa misakafo ianao dia ny tahotra ny tsy manatanteraka ny zavatra antenainao: anao na ireo manodidina anao. Ohatra, afaka mahazo antoka tanteraka isika fa ny anton'ny tsy fahombiazantsika eo amin'ny asa, ny tsy fahampian'ny fiheverana avy amin'ny lahy sy vavy, amin'ny ankapobeny ny ratsy rehetra manerana izao tontolo izao, dia mahery loatra, fa ny fitondran-tenantsika, ny fahaizantsika, ny fomba fiainany ary ny toetrany dia tsy misy idirany mihitsy . Mihevitra isika fa raha vao mihamitombo isika dia hanjavona avokoa ireo olana rehetra ireo miaraka amin'ireo santimetatra fanampiny. Saingy tsy izany no izy.
Famaranana : Ny lehilahy dia mahazo ny fahatokisan-tena sy ny fanekena, ny hatsaran-tarehy anaty sy ny tony, fa tsy ny tarehimarika eo amin'ny mizana sy ny haben'ny akanjo. Ny olona manodidina no mahatsapa, na tiana na tsia isika. Ny olona iray, afa-po amin'ny tenany sy ny vatany, dia ao anatin'ny firindrana anaty. Ny herisetra sy ny tsy fahafaham-po dia mpiara-dia ratsy. Ny fanajana tena dia hitarika anao amin'ny vokatra tsara. Tiavo ny vatanao, ekeo izany - ary hamaly anao koa izy.
Hetsika : Manam-potoana bebe kokoa, mandinika ny fahasalamanao sy ny fahatsaranao, tsy manadino ny toetra tsara anananao, sarobidy ny fandresena azonao. Andramo amin'ny sary vaovao, ovay ny sarinao isan'andro, miovaova foana ny fotoana. Manentana anao amin'ny fivarotana na ny haingo vaovao, ny tena zava-dehibe dia ny mba hahazoana antoka ny tenanao tsara.
Ireo rehetra araka ny drafitra
Ny fakam-panahy ara-tsakafo dia sarotra ny manohitra, indrindra rehefa mandany tsy tapaka ny sakafo. Fa ny fahalemena kely dia afaka miampita ny ezaka taloha mba hiasa amin'ny tenany. Noho izany, miankina amin'ny herin'ny sitrapo sy ny toetrany ny fihenan'ny fihinanana mivantana.
Famaranana : Ny anjara andraikitra tena manan-danja dia ny fihinanana sakafo tsy tapaka sy ara-potoana. Matahotra ve ianao afaka mandingana? Manapaha hevitra amin'ny antony, mamaly ny tenanao amin'ny fanontaniana hoe "Nahoana aho no lany lanjany?"
Hetsika : Mametraha tanjona mazava sy fe-potoana mazava hanatanterahana izany. Mila drafitra iray ianao: tetikady sy tetika amin'ny fahaverezan'ny lanja. Fantaro ny sakafo mety ho anao, manamboara fikarakarana ara-batana ary manomboka diary mahavelona, mandinika tsy tapaka ny lanjanao. Miezaha mifampizara isan'andro amin'ny fotoana iray, amin'izay dia hihatsara ny fizotran'ny metabolika. Ary raha tena tianao ny zavatra mamy na tsy ilaina, dia tsara kokoa ny manome fahafinaretana ny jiro maraina.
antony
Ny antony mahatonga ny lanjany mihoatra noho ny lanjany dia betsaka, ny tsirairay dia olona tena ao avokoa. Mety ho metabolisma mikorontan-tsaina izany, ary fomba fiainana, toe-tsaina ary zavatra hafa. Ary ny fahombiazan'ny sakafo na ny fisarahana dia miankina amin'ny toe-tsaintsika sy ny toe-piainana ara-tsaina. Noho izany aloha dia mila mamerina ny filaharanao amin'ny eritreritrao ianao, ary avy eo amin'ny loha madio mba hipetraka amin'ny sakafo. Mety tsy ho afa-po amin'ny endriktsika isika, satria tsy mahafeno ny fenitra maoderina. Ary raha tokony hisaotra ny vatantsika amin'ny fanompoana tsy mivadika izy ireo dia manararaotra azy tsy an-kijanona.
Famaranana : Tsy ilaina ny miezaka manatratra ireo fenitra tsara tarehy izay apetraka amintsika. Zava-dehibe kokoa ny mijanona ho an'ny tenanao ary tsy manadino ny tsara, satria ny fomba fisainantsika dia miseho amin'ny tena fiainana.
Fihetseham-po : Manapaha ny olanao amin'ny toeram-pitsangatsanganana: ireo izay maneran-tany, ary izay tsy dia manan-danja loatra. Eritrereto ny safidy ho an'ny vahaolana, mandehana amin'ny olana tsirairay izay manelingelina anao. Zava-dehibe ihany koa ny manome fotoana ho an'ny tenanao, rehefa azonao atao tsara ny mametraka ny eritreritrao ao an-tranonao, farafahakeliny indray mandeha isam-bolana fotsiny no mijanona sy misaintsaina. Aza adino ny manasitrana ny fampahalalana rehetra hitanao sy renao. Eritrereto, ilainao ve izany? Inona no soa entin'izany?
Rehefa nahatontosa sy nandinika ny anton'ny fahavitan'ny tenanao manokana dia azonao atao ny manohy ny dingana manaraka amin'ny ady maivana. Voalohany dia mamaritra ny lanjany ho an'ny tenanao aloha. Ary ny vanim-potoana ahafahanao manatontosa izany, izay mamela maherin'ny 1-2 kg isan-kerinandro. Ny fidiram-bola haingana dia lasa adin-tsaina hafa amin'ny vatana. Amin'ity tranga ity dia misy safidy roa azo atao: ny voalohany - ny vatana dia miezaka ny mitazona ny zava-drehetra ao anaty tahiry, izany hoe amin'ny fotoana iray, ny lanjany dia hitsahatra tsy hihena na hampitombo; ny faharoa - ny fitaomam-panahy avy amin'ny fandresena manokana, dia ho voahelingelina amin'ny fahaverezan'ny lanjany ianao ary hitondra ny vatanao ho reraka. Tadidio - amin'ny fepetra lehibe rehetra!