Karazan-tsakafo Katana
Ny sakafo "Martin Kathan rollercoaster" dia tonga tamintsika maherin'ny telopolo taona lasa izay, nandritra ny fotoana lava dia niainan'ny vehivavy maro, ary nanamafy ny fahombiazany. Io sakafo io dia nahazo ny fitokisana ary lasa mpiara-dia amin'ny ankamaroan'ny vehivavy izay miezaka ny ho tsara indrindra ary manatona ny olana ara-pahasalamana.
Ny fikambanan'ny vehivavy, fa tsy mangataka ny fanirianay, dia miezaka ny manangona kaloria, ny tahirin'io farany dia asehon'ireo fanangonam-bola izay sarotra ny manitsy. Mandritra ny sakafo sy ny fahavoazana mavesatra indrindra, indrindra raha mitranga haingana dia haingana ny vatana ary mahatsapa adin-tsaina mafy izy aorian'ny fiafaran'ireo fitsapana ireo, dia mitaky fitiliana haingana izy mba hamerenana ny kôbrà ho levona, ary handevona ireo tsiranoka sy ny fofony izay miaraka amin'ny sakafo. Noho izany, mba hahazoana lanjam-pitomboana tsara, tsy maintsy mipetraka amin'ny karazan-tsakafo samihafa ny vehivavy, na miala amin'ny tenany. Fa na dia eo aza ny sakafo matsiro mandritra ny fotoana maharitra, ny vatany dia mifanaraka amin'ny sakafo faran'izay kely ary mihena ny lanjany.
Io teoria io dia naparaky ny diabeta tany am-piandohan'ireo taona 1980, nanjary zava-baovao marina izany fotoana izany, tena fandrosoana tanteraka amin'ny diabolikana, ary mbola malaza androany. Izany hoe, ny sakafo rehetra dia mitarika ho amin'ny zava-misy, ny vatantsika, manitsy azy, dia manomboka manjary mavesatra, satria mankany amin'ny fomba mahavonjy. Fa raha miova ny habetsahan'ny calorie dia hivoatra hatrany, dia mbola hitohy ny fahaverezan'ny kilao halatra, noho ny mahazatra, ary tsy manimba ny fikotranana.
Ny singa tena manan-danja amin'io sakafo io dia heverina ho ny tavy farafahakeliny indrindra amin'ny sakafo, satria ny kaloria rehetra tsy ampiasaina dia mitoetra amin'ny endriny mavesatra, manomboka koa ny vatana mba hampiasana ny proteinina sy ny tsiranoka.
Ny fototry ny sakafo dia fiovaovana tsy tapaka amin'ny habetsahan'ny kaloria amin'ny sakafo, noho ny antony mahatonga ny fahabangan-danja amin'ny dingana tsy tapaka, izay manimba ny fahatsaran'ny vehivavy.
Mazava ho azy fa tsy tokony hohadinointsika ny ezaka ara-batana ilaina mba handoro ny kilôka maloto. Raha ampitahaina amin'ny vokatra fihinànana miaraka amin'ny enta-mavesatra sy tsy misy azy ireo, dia hitanao fa ireo vehivavy ireo dia nanao fanatanjahan-tena tsotra isan-karazany avy amin'ny fihomehezana, ny tetezana sy ny tavy, isan-kerinandro afaka manipy 9 kg lanjany. Ary ireo izay tsy tia ny fehezan-teny hoe "gymnastics maraina" ary tsy mamita-tena amin'ny saika tsy misy fiatoana ara-batana, dia nahavery kilao roa kilao isan-kerinandro monja. Ny fahasamihafana manan-danja toy izany dia hazavaina amin'ny hoe ny tombony voafantina rehetra, na inona na inona zavatra hataonao - na milomano na fitondra. Zava-dehibe ny mifikitra amin'ny fitsipika iray monja: tsy misy enta-mavesatra loatra, raha tsy izany ny sakafo dia tsy afaka hitondra ny vokatra iriana, ary ankoatra izany dia mety hanimba ny fahasalamanao ara-pihetseham-po sy ara-batana.
Fahombiazan'ny sakafo sy ny fomba fitondran-tena
Ny fahombiazan'io fihinanana io dia ny hoe - raha tsy manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy dia afaka mamoy 3 ka hatramin'ny 7 kg ny lanjany mihoatra ny telo herinandro, miaraka amin'ny fanatanjahan-tena isan'andro, farafahakeliny 40 minitra, afaka mamoy 8-9 kilao ao anatin'ny telo herinandro.
Raha manaraka ny fihinanan'i Katana Martin ianao, mila manaraka drafitra tsotra ianao:
Ny herinandro voalohany:
3 andro - 600 kcal isan'andro,
4 andro - 900 kcal isan'andro.
Herinandro faharoa:
Ny andro rehetra dia tsy mihoatra ny 1200 kcal isan'andro ny sakafo ao anaty kaloria.
Fahatelo fahatelo:
avereno indray ny herinandro voalohany.
Noho izany, mandritra ny telo herinandro monja ny faharetan'ity fihinanana ity, ary afaka miverina amin'ny sakafo mahazatra anao ianao, izay tsy horaisina amin'ny lanjany haingana be toy ny rehefa ampiasaina amin'ny sakafo mahazatra.
Noho izany, raha azo atao, dia azo averimberina io dingana telo herinandro io, saingy ny fotoana dia mampiseho fa ny valiny dia ho voatazona mandritra ny fotoana maharitra. Avy amin'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ity sakafo ity dia azo raisina fa mitandrina mafy ny isan'ny kalôria ilainao fa tsy mora, ny fahasarotana lehibe indrindra dia mitranga amin'ny andro voalohandohany. Ankoatr'izay, ny fandroahana tanteraka ny feta avy amin'ny sakafo dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny hoditra, ny fahendrena dia ny hampihenana ny isany.
Ny fisehoan-javatra miharihary kokoa amin'ny sakafo dia ny fahatsorany, mba hahazoana maivana, dia ampy ny mampihatra sy manombatombana ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny sakafo. Tsara koa ny mampiseho fa afaka mampihatra io sakafo io ianao raha ilaina.
Ny sakafo katana dia fomba haingana sy mahomby mba hahazoana vatana tsara sy hatsembohana mahafinaritra.