Ary ny antony rehetra mahatonga ny olona tsy zatra tsikelikely, mampihena ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo, raha ao anaty sakafo matsiro izy, miandry azy amin'ny farany, dia afaka mihinana azy amin'ny farany. Ary rehefa mifarana ny sakafony, dia manangona sakafo izy ary miverina any aminy ny kilasy rehetra tsy hita popoka. Ankoatr'izay, mila mahafantatra ianao fa olona iray very tsy misy lanjany, mila mihinana kalôria vitsy kokoa noho ny olona feno. Aorian'ny sakafo, dia mila mihinana foana ianao. Tsy midika akory izany hoe mila sakafo ampy ianao mandra-pahafatiny, fa midika izany fa aorian'ny sakafo dia mila manatona ara-dalàna ny sakafo ianao. Ny fahadisoana iombonana dia tsy firaharahiana fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena. Mazava ho azy fa sarotra ny mihazona lanja, aorian'ny sakafo, nefa tsy sarotra ny manao izany. Rehefa tafiditra amin'ny fanatanjahantena ianao, dia handany hery bebe kokoa handoro kaloria, hitombo ny hozatry ny hozatra, izay ahafahana manatsara ny tavy, fa hampivoatra ny metabolisma, izay ahafahanao mijanona kely ny endrikao.
Aorian'ny sakafo dia sarotra ny mitandrina, ary indrindra indrindra, dia miankina amin'ny tsy fisian'ny lanjany loatra. Ny vehivavy manenjika ny tarehimarika ny hatsaran-tarehy 90-60-90, mba hahatratrarana ny "endrika tena izy", dia very maina tsy misy lanjany izy ireo. Ary vetivety dia averina an-tsokosoko ireo paiso fanampiny ireo. Izany dia mitranga rehefa mijanona amin'ny sakafo ny vehivavy ary miverina amin'ny sakafo ara-dalàna.
Ary ara-boajanahary izany, satria ny lanjan-danja naverina tamin'ny vatany dia tsy heverina ho tsy mahafa-po. Fa izao no fomba fandaminana ny fioriolojia. Ny vatana dia mitazona firavaka mifangaro tsy tapaka mba hahatonga ny mari-pana eo amin'ny vatany, ny fitambaran'ny lympha sy ny ra dia fehezina. Ankoatra izany, ny fototarazon'ny vatana dia manohana vatana matavy be. Vokatr'izany, ireo sela matavy izay heverin'ny vatana ho toy ny onjam-biby tsy azo avela dia levona, ilaina ny hampihenana ny haavon'ny metabolisma, noho izany, ny angovo dia voavonjy na ny zavamaniry dia mampiasa ireo sakafo mahavelona izay hahazoana manangom-batana betsaka.
Voalohany aloha, dia mamaritra hoe ilaina ve ny miala amin'ny lanja
Raha tsy manan-kery ny kilao, dia zava-poana ny mitandrina mialoha ny sakafo. Ny fametrahana lanja goavambe dia tsy ilaina amin'ny fahasalamana, ary ny vatana dia afaka mandà azy ireo, mila manampy azy fotsiny ianao. Saingy mba hitazonana ny lanjany mandritra ny fotoana maharitra, tsy ilaina ny mitandrina ny tenanao amin'ny fepetra hentitra. Fomba ampy fotsiny ny mihinana ary avy eo ny olana rehetra manomboka eto.
Safidy tsara aorian'ny sakafo dia ny "fitsipiky ny takelaka." Ilaina ny mampiasa fitsipika momba ny sakafo. Mba hanaovana izany, mila mandray takelaka toy izany ho an'ny latabatra faharoa ianao, mba ho 25 santimetatra ny sakany. Tokony hozaraina roa ny halavany, ny antsasany dia tavela ho an'ny voankazo sy ny legioma, ny ampahefana feno sakafo manankarena amin'ny voamadinika sarobidy, ary ny takelaka sisa tavela amin'ny sakafo tsy misy fatrana. Ity fitsipika ity dia tsy maintsy asiana isaky ny sakafo.
Ny tombony amin'ity sakafo ity
Tsy mila manombatombana ny habetsan'ny vitamina, vatomamy vatana, mineraly, proteinina, manisa ny isan'ny kaloria sy ny sisa.
Ny habetsahan'izay takiana dia mahazo sakafo voalanjalanja sy salama ianao.
Manana safidy malalaka amin'ny sakafo sy sakafo ianao, zavatra tianao, fa tsy maintsy misy "fitsipiky ny takelaka".
Aza voatery mitazona ny vatana amin'ny faneriterena tsy tapaka sy amin'ny hanoanana. Mazava ho azy fa ny voalohany dia ho sarotra ny hametra-pialana amin'ny sakafo. Amin'ny fotoana rehetra dia afaka mampionona ny tenanao ianao fa mila miandry kely fotsiny ianao, satria tsy dia betsaka ny havia, fa ny vanim-potoana sarotra indrindra, rehefa hitranga ny vanim-potoana hisorohana ny lanjany, dia haharitra ela kokoa noho ny sakafo, ary ny fotoana rehetra dia haniry ny hanina. Hatramin'ny fotoana dia hampiasaina ho an'ity sakafo ity ny vatana, saingy mbola mila tohanana izany, ary tsy mora izany.
Ary avy eo ny fanafody dia tonga amin'ny fanampiana, izay mety hampihena ny fiankinan-doha. Ireo no fanampiana biolojika, izay natao avy amin'ny proteinina, zavamaniry voajanahary. Amin'ireny singa ireny dia matetika ampiasaina ny pectin, ny fucus, ny fibre sy ny sisa. Ny fanafody toy izany dia mampitombo ny fialan-tsasatra, afaka mampihena ny faniriana hihinana zava-mamy izy ireo, ary dia toy izany no tsy manampy amin'ny fitomboan'ny lanjany, aorian'ny sakafo, tsy manitsakitsaka ny tsiron'ny sakafo. Raha mampiasa fanafody biolojika ianao, dia tsy fitaovana entina mavesatra izy ireo, raha mbola tsy nitondranao ny fiainanao. Mila mampianatra ny vatanao ianao mba ho tia ny fikarakarana ara-batana.
Misy torohevitra vitsivitsy ho an'ireo te-hitazona ny lanjany taorian'ny sakafo
- Ao anatin 'ny sakafo dia misy sakafo gera, mena, menaka nandrahoina. Mora mihinana trondro, hena ary legioma.
- Aza mampiasa additives. Raha mitsidika ianao ary ny mpanentana dia manome fanampiana, mila miteny mafy tsara ianao "tsia."
Aza misotro divay, Manoty ny donto izy. Ilaina ny fampiasana divay maina, fa ilaina amin'ny fikorontanan'ny metabolisy sy ny fizotran'ny digestion. Fa ny zava-drehetra dia tokony ho maimaika.
- Mihinàna sakafo ara-boajanahary, ary noho izany dia azonao antoka fa mila manomana sakafo ianao.
- Amin'ny ririnina sy ny fiandohan'ny lohataona amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina dia ilaina ny miomana amin'ny vitaminina. Raha tsy mihinana vitamina A, C, E ary mineraly Ca, Cr, I, K, Mg ny sakafo dia tsy maintsy mandray vitamina ianao.
- Aza mihinana raha mijery tele na mamaky ianao. Miezaha hihinana tsikelikely, mifangaro tanteraka amin'ny sakafo. Amin'izany fomba izany dia ho afaka ny hahatsapa ny filàna. Tsara kokoa ny tsy mamelona ny tenanao, mba hanaikitra azy, toy ny mangalatra mofomamy avo lenta.
Mihinàna aorian'ny sakafo
Mivoatra tsikelikely avy amin'ny sakafo voafidy. Aorian'ny sakafo Japoney, izay manan-karena proteinina, dia mila mampiditra tsikelikely ny sakafo fihinan'ny voankazo: voankazo, voankazo, legioma. Aorian'ny fisakafoan'ny jiolahy dia mila ampiana proteinina ianao: trondro, henan'alika, voankazo ary legioma. Aorian'io sakafo io dia aza mangeja ny sakafo matsiro sy manimba. Eritrereto ny fihinanana sakafo, ny fianarana ary ny fikarakarana ny sakafo, ny fomba hanomanana kalon-tsakafo sy sakafo matsiro mampiasa proteinina, voankazo, legioma.
Manao fanatanjahan-tena
Manana fanatanjahantena, tsy tia mpaka sary, manao aerôbika, raha tsy tianao ny aerôbika, mankanesa any amin'ny dobo. Fihetsiketsehana, ballet, mandihy, afaka mahita foana ny asany ianao. Tsy manam-bola firy hividianana fitaovana, na hividy famandrihana amin'ny efitra fisakafoanana? Manaova fanatanjahantena ao an-tokantrano, manomboka amin'ny jogging ao amin'ny kianja. Ny fikarakarana ara-batana dia hahafahanao mahazo fahafinaretana bebe kokoa avy amin'ny fiainana ary manampy amin'ny fitazonana endrika maivana.
Esory ny fiankinanao ara-tsaina amin'ny sakafo
Izany no anton'ny lanjany. Amin'ity enta-mavesatra ity dia mila manaisotra amin'ny fanatanjahantena ianao, miresaka amin'ny olon-tianao, hipnotisinao. Mitadiava fialam-boly na fialamboly. Ao amin'ny fiainana dia misy fomba mahaliana kokoa ny fialamboly, miala voly, ary mahafinaritra. Araho ireto fitsipika 3 ireto ary tiavo ny tenanao. Ary tsy hanana fanontaniana intsony ianao, ahoana no aorian'ny tsy fisian'ny sakafo.