Ny sakafo mahavoky ny reny - fiantohana ny fampandrosoana ara-dalàna sy ny fitomboan'ny zaza, izay tazomina. Ny tsiambaraton'ny rononon-dreny dia mampitombo ny filan'ny vatan'ny vehivavy ho hery, noho izany, ny fihazonana lactation dia ilaina ny manaraka ny fitsipiky ny sakafo ara-tsakafo. Ny menio dia tokony ho tsara, voalanjalanja ny singa fototra - ny menaka, ny proteinina, ny voamadinika ary ny vitamin-mineral. Inona no azo atao mba hihinana mamy? Inona no sotroina tokony hisotroana? Afaka misotro toaka ve aho rehefa mampinono? Vakio ato amin'ity lahatsoratra ity.
Tombontsoa sy fampiarahan'ny rononon-jaza
Ny voka-dratsin'ny rononon-jaza dia miova eo 68-75 kcal / 100 ml. Ny votoatin'ny proteinina dia 1.1-1.2 g / 100 ml, ny menaka - 3-5 g / 100 ml, calcium - 18-35 mg / 100 ml, vy - 0.03-0.08 mg / 100 ml, phosphorus - 13 -15 mg / 100 ml, lactose - 5.5-8.4 g / 100 ml. Ny rononon-jaza dia sakafo tsara ho an'ny zaza vao teraka, izay miantoka ny fikarakarana ara-pahasalamana, ny tsy fahampian'ny hery, ary ny tsy fisian'ny fihetsika tsy mahazatra. Ny fampinonoana ny tazomoka dia manakana ny fikorontanana sy ny kolikoly ao amin'ny zazakely, manampy amin'ny fisorohana ny diathesis, manome ny vatan'ny zazakely amin'ny sakafo rehetra tena ilaina.
Inona no azo atao mba hihinana mamy?
Ny hifikirana amin'ny fihinanana henjana, izay miteraka fameperana maro, tsy ilaina - dika mitovy amin'ny lasa izany. Ny fitsipika fototra: ny sakafo dia tokony hanina sy varimbazaha. Ireo saka mpihinan-trondro dia manoro ny fisafidianana ny sakafo izay hameno ny kaloria voavoly amin'ny ankapobeny - tsaramaso fary, volomparasy, tsaramaso, trondro, hena, atody, aviavy / buckwheat, voankazo maina, paoma, kara, spinach, voatabiha. Aza mampiasa ronono sy tsiro - manatsara ny vontoatin'ny ronono matavy, tsara kokoa ny manolotra fetsy legioma. Ilaina ny mitazona ny "snacks" (crackers, voaloboka, aviavy, akondro) tsy ilaina amin'ny fiomanana, manampy sakafo ara-pahasalamana ho an'ny sakafo maraina - voankazo masaka, voankazo maina amin'ny yogourt, miteraka alim-borona amin'ny zavamaniry sy ny zavamaniry (harato, anise, fennel).
Inona no azonao ihinanana reny mampinono amin'ny volana voalohany aorian'ny zaza?
Amin'ny volana voalohan'ny fampinonoana, dia tena mafy ny fitakiana ny sakafo. Ireto manaraka ireto ny sakafo sy ny vokatra:
- kisoa vita amin'ny varimbazaha, vary sy mofo boribory, siramamy;
- mofomamy vita amin'ny ronono, yoghurt voajanahary (tsy misy fikarakarana fikarakarana, loko, menaka fanampiny);
- sakafo amin'ny ronono sy rano;
- legioma mofomamy sy voankazo: koban-kisoa, zincini, paty, tongolo, carrot, karaoty fotsy;
- karazan-tsakay matavy: hena hoditra, hena bitro, henan'omby;
- sotro vegadera sy sira;
- siramamy mofomamy / siramamy tsy misy hodiny;
- Ny vokatra azo avy amin'ny ronono: kefir, cheese, cheese cottage.
Tsy afaka mandany ronono iray manontolo ianao - mety hiteraka fampiroboroboana ny fitomboan'ny zaza ao an-kibon'ilay zaza, aza "mitebiteby" amin'ny sokatra indostrialy sy ny mpifaninana, ny rano karbona sy ny lemonade.
Sample sample ho an'ny herinandro voalohany amin'ny fametavetana
- Ny sakafo maraina voalohany: ny menaka misy ronono misy menaka (200 grama), biscits, vera dity malalaka;
- sakafo maraina faharoa: jogora voajanahary voajanahary, sandwich miaraka amin'ny tsaramaso, kisoa maina;
- Ny sakafo atoandro: mofo vita amin'ny legioma (150 grama), voankazo masomboly (100 grama), katsaka avy amin'ny henan'omby misy menaka (50 grama), sompitra tsy misy siramamy, voankazo masaka;
- toeram-pisakafoanana tolakandro: mpitsangoloka / mofomamy, tsaramaso (100-120 grama);
- sakafo: henry akoho / akoho, akanjo vita amin'ny legioma, teokom-bary;
- alohan'ny hatoriany: kitay maina, voatoto ronono / kefir (150-200 grama).
Inona no azonao ihinanana reny mampinono mandritra ny iray volana?
Tokony hampivelatra tsikelikely ny sakafo isan'andro ianao, ary hampidirinao tsara ny vokatra vaovao. Azonao atao ny mihinana legioma (parsley, dill), voankazo (gooseberries, tendrombohitra lavenona, mainty mainty), voankazo voajanahary (akondro, paoma, pears), legioma (karaoty mena, kôkôma, karaoty). Ankoatra ny microelements sy vitamins, dia manome ny zaza amin'ny fibre diabetika izy ireo, izay ilaina mba hisorohana ny fikorontanana sy ny fihinanana tsaramaso. Ny fihinanana tsy fahampiana proteinina dia toetra iray manan-danja amin'ny fampandrosoana ny zaza: ao amin'ny sakafo isan'andro dia tsy maintsy misy vokatra avy amin'ny ronono, atody lava, henan'alika, trondro (cod, pike perch). Ny laharam-pahamehana dia tokony hosotroina, voatery ary mihinana sakafo. Ny fihenan'ny fihinana dia 5-7 in-doha isan'andro, ny tsara indrindra - isaky ny 3-4 ora. Ny fahatsapana ny hanoanana eo anelanelan'ny sakafo dia afaka mahafa-po ny yogourt, kefir, dite miaraka amin'ny ronono. Raha tianao ny mamy, afaka mihinana kisoa ianao, 2-3 sotro amin'ny siramamy na menaka.
Sample sample ho an'ny volana faharoa amin'ny fametahana
- Ny sakafo maraina voalohany: menaka vita amin'ny ronono miaraka amin'ny dibera (siramamy na siramamy azo ampiasaina raha ilaina), dite iray glasy, sigara, mofo;
- sakafo maraina faharoa: cookies, yogora voajanahary, paoma na banana maniry;
- sakafo antoandro: sotro / borsch (tsy misy mofomamy), trondro boaty (boiled), pasta, salady voankazo vaovao, voankazo voankazo voankazo / voamadiro maina, mofo;
- Ny sakafo hariva midadasika: tsaramaso fonenana, siramamy kely mena (10%), compote / kissel;
- sakafo an-kitrokely: voankazo masira miaraka amin'ny giro voankazo / legioma, salady voatabiha sy cucumbers miaraka amin'ny voly, vilia kely miaraka amin'ny menaka, kisoa maina;
- alohan'ny hatoriany: sandwich with cheese, kefir / ryazhenka (100-150 gram).
Ireo vokatra tsy fantatra
Ny tsy fahampian-tsakafo ao anatin'ilay zazakely dia mety miteraka kakaô, sôkôla, voankazo mena (ronono, akoho), voankazo voajanahary (lemaka, mandarin, oranges), anana, fikojakojana, vokatra voamadilo, volombava, hazan-dranomasina, tantely, akoho goavam-be. Zava-dehibe: Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny fihetseham-po tsy dia mahazatra dia mitombo 2-3 ora aorian'ny sakafo, izay ahafahana manombatombana ny loza mety hitranga amin'ny famoahana ny zaza. Tsy afaka manararaotra ny vary orza, tsaramaso, holatra ianao - manandratra ny fatran'ny fery ary afaka miteraka.
Lisitry ny vokatra ho an'ny reny mitaiza
- Sakafon'ny voromailala sy biby fiompy (kisoa, henan'omby, bitro, akoho, turkey). Raha azo atao dia ampiasao ny andro hafa. Ny vokatra dia mofomamy, mofomamy, miondrika, mofomamy dia nesorina. Ny sakafo dia amina 2-2,5 hektara farafahakeliny amin'ny hafanana ambany, mandritra ny fety dia avela hampiasana voafetra be dia be.
- Voamadinika. Izy ireo dia vonona amin'ny alahelo na rano. Ho an'ny tsirony, afaka manampy trondro kely, dibera na crème ianao amin'ny faran'ny sakafo.
- Hazo vokarin'ny vokatra. Mandrobona ny kefir isan-kerinandro, mofomamy tsiroaroa, misotro jogara, ronono maromaro, tsaramaso fary ambany ravina amin'ny endriky ny mofo matsiro sy ny mofo mofomamy. Tsy afaka manamboatra siramamy, tantely, siramamy ho an'ireny vokatra ireny. Ilaina ny mandanilany ny menio miaraka amin'ny "tsikisariaka" tsy mendrika - mozzarella sy brynza. Ny ronono manontolo (voatafika sy homemade) dia tokony ampiasaina be dia be.
- Sakafo (papelika, akoho).
- Pasta tsy misy atody fanampiny.
- Sakafo mofo / mofo. Miafina / misaraka amin'ny sakafo, mofo muffins, gingerbread, mofo mainty. Tsy afaka misakafo maraina / misakafo miaraka amin'ny biskuit / milina mamy miaraka amin'ny dite na kafe.
- Voanjo. Alim-borona sy hazolazo, alokaloka - 2-2,5 ora aorian'ny sakafo.
- Fish. Azo atao ny manararaotra ireo karazan-tsakafo matavy - tsako-jiro, cod, pollock.
- Legioma. Tsara kokoa ny mahandro toy ny fofona mofomamy: dipoavatra maitso / mena, ovy, karaoty, tongolo, zucchini, carrot. Ilaina ny manatsofoka menaka legioma tsy misy fery (soya, oliva, voninkazo) ao amin'ny sakafo voaomana. Ny ahi-katsaka dia mitandrina.
- Kaviar (mena, mainty - tsara kokoa).
Azo atao ve ny mamono ilay reny?
Eny. Ny voan'ny voninkazo - voankazo mahasalama sy mahasalama ary mahasalama vitaminina (F, D, E, A), vy, zina, fluoride, yoda, manganese. Ny fampiasana ny voan'ny aretin-tena matetika dia manampy amin'ny fampiharana ara-dalàna ny asan'ny gastrointestinal tract, manamafy ny fitaovana ampiasaina amin'ny hozatra, manakana ny fivoaran'ny aretim-po. Ny renim-pianakaviana iray dia afaka mihinana safidy 25-60 grama mavokely isan'andro - izany dia hahasoa azy sy ny zaza.
Azo atao ve ny manefy aty atody?
Eny. Ny atin'ny ronono dia vokatra azo avy amin'ny zavamananaina sy toetra mahafinaritra. Manana proteinina vy izy io, izay mitana andraikitra lehibe eo amin'ny fananganana singa fototra, vitamina K, E, D, A, sodium, potassium, calcium. Ny fampisehoana ny atin'ny ronono ao anatin'ny sakafo dia afaka atao ary tokony hatao amin'ny andro voalohan'ny fampinonoana. Zava-dehibe: Ny fihenan'ny vehivavy amin'ny kolesterola avo dia matetika ny aty tsy voatery hisoroka ny olana amin'ny rafi-panafody.
Afaka manao ranom-boasary ve ny reny mampinono?
Eny. Mandritra ny vanim-potoanan'ny fampinonoana dia avela hihinana ny volombava, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny mitandrina be loatra, satria ny atody sy ny sigara fonenana dia mety hiteraka fihetseham-po tsy azo tsapain-tanana avy amin'ny trakta ao amin'ny gastrointestinalin'ilay zaza.
soso-kevitra:
- Ny fofona isan'andro amin'ny mofo vita amin'ny menaka dia tsy tokony hihoatra ny 100-120 grama (4-5 isa), ny famoahana isan-kerinandro 200-220 gram. Ny safidy tsara indrindra - indray mandeha isan-kerinandro ho 150-200 gram;
- Aza manampy zava-manitra hafa (abriko, ravina, tsimoka) ho an'ny cheesecakes;
- Aza mampiasa menaka oliva na menaka manitra menaka.
Afaka manana rambony sy broccoli ve ny reniny?
Eny. Ny kay dia legioma salady tsara sy mamy be vitaminina sy asidra folika. Ampiasao ny bokolio sy kôlôfera tsaratsara kokoa amin'ny fofona mofomamy na mofomamy, mba tsy hamitahana ny famokarana gazy miteraka.
Inona no karazana voankazo mety ho an'ny reny mampinono?
Amin'izao fotoana izao, ny fiheveran'ny zatovo dia manjavozavo. Ny sasany milaza fa mandra-pahatongan'ny zaza telo volana, ny sakafo tsy azo hanina dia tsy tokony hohanin'ny reny, ny hafa dia tsy misy sokajy ary mamela ny voankazo ao anatin'ny sakafo. Na ahoana na ahoana, mila mitandrina tsara momba ny avocado, mango ary citrus ianao - zava-misy fanta-daza izany.
Na azo atao ve ny mamy cherry?
Ny fanontaniana dia tsy azo lavina, satria ny pigment, izay manome fotsy mena ho an'ny voankazo, dia mety miteraka fihetseham-po tsy dia mahazatra loatra amin'ny ankizy manana fihenanam-pahaizana momba ny aretina. Azonao atao ny mihinana karazan-tsiramamy maromaro na tsaramaso mamy, nefa toy ny fanandramana fotsiny.
Tsara ve raha misy renim-pianakaviana mihinana akondro?
Eny. Banana - Mavo sy salama ny voankazo, misy vitaminina betsaka, salope mineraly sy sakafo. Taorian'ny fampiasana izany, mihamitombo ny feon'ny vatany, manatsara ny fihetseham-po, ny hery entina hikarakarana ny zaza vao teraka.
Afaka manana grenady ve aho?
Eny. Ny ampongabendanitra dia tena zava-dehibe amin'ny vitamina, amino asidra ary singa marindrano, mahasoa ny vatana, mampitombo ny tsy fahampiana ary manatanjaka ny rafi-pitabatabana. Ny tena zava-dehibe - ny mitandrina ny fepetra ary mitandrina tsara ny fahasalamanao manokana sy ny fahasalaman'ny zaza. Mila manomboka amin'ny voany 2-3 ianao isan'andro, mampitombo tsikelikely ny dosia. Ny jiro grenady dia tsara kokoa ny misotro amin'ny endriny malemy (tsy mihoatra ny 30 grama isan'andro) - izany dia hampihena ny alahelon'ny tsy fahampian'ny zaza.
Azo atao ve ny manamboninahitra iray amin'ny reniny?
Eny. Persimmon dia manankarena vy, vitamin C, carbohydrates, magnesium, potassium, fibre. Manohana ny fiarovan-tena izy, manitsy ny asan'ny tsinay, manadio ny sambo ary manentana ny asa atao ao am-pony. Mandritra izany fotoana izany, ny persimmon dia ny diaboloka matanjaka ary mety hiteraka vovoka amin'ny zazakely, noho izany tokony tokony hohanina amim-pitandremana izy ireo ary hijery tsara ny fihetsiky ny ankizy. Raha tsy misy ny tsy fahampian-tsakafo, dia azo atao ny mihinana 300-350 grama isan'andro.
Afaka manana kiwi ve aho?
Eny. Ny Kiwi amin'ny fampinono dia vokatra tena ilaina. Misy asidra ascorbic, iodine, calcium, vy, vitamin A, C, B6, PP, fibre, ascétiques organiques. Tokony hiditra tsara ny kiwi amin'ny sakafo fihinan'izy ireo i Neny, manohitra ny fiavahan'ny vokatra efa voaporofo. Rehefa misy fanakianana zaza sy faka ny hoditra, tsara kokoa ny mamoy ny kiwi.
Afaka mampinono ny reniko misotro toaka ve aho?
Ny fisotroana alikaola mandritra ny fitondrana vohoka dia ny tànana ambony ny fahasalamana, ny dokotera dia tsy manoro hevitra izany. Ao anatin'ilay olana momba ny fifandraisana amin'ny toaka sy ny fampinonoana, ny dokotera dia mifehy kokoa. Inona no ilaina mba hahafantarana ny reny mampinono mikasika ny voka-dratsin'ny alikaola amin'ny zaza?
- Mandeha haingana any amin'ny rononon-jaza ny toaka, ny haavon'ny fifantohana ambony dia aorian'ny 30-50 minitra aorian'ilay fitantanana. Ny fisintahan'ny alikaola avy amin'ny reny dia mila 2-3 ora eo ho eo.
- Ny habetsahan'ny fisotroan-dronono amin'ny zaza tsy ampy taona dia miankina amin'ny habetsahan'ny toaka. Raha miteraka fisotroan-dronono iray isan'andro ny renim-pianakaviana na misotro toaka, dia tsy mampidi-doza ny zaza izany.
- Mety hisy vokany hafa rehefa misotro toaka avy amin'ny renim-pianakaviana iray: fahalemena, tebiteby, ny mety ho fisondrotan'ny rononon-jaza, tsy misy lanjany amin'ny zaza.
- Ny metabolisman'ny alikaola amin'ny olon-dehibe dia 30 milliliter amin'ny ora 2.5, noho izany dia tsy antony antony handavoana ny fampinonoana ny tazomoka ny fisotroana alikaola.
- Tsy mihinana rononon-jaza ny toaka, ka aza milaza izany rehefa misotro.
- Ny mpanome totozina dia milaza fa ny mama amin'ny lanjany mahazatra dia afaka misotro indraindray 300-350 milliliteran'ny labiera tsy misy tahotra ho an'ny fahasalaman'ny zaza.
- Na dia eo aza ny "ambany", ny siramamy fisotroana mandritra ny fampinonoana dia tsy soso-kevitra, satria mety hahatonga ny zaza hikorontana sy hozatra noho ny gazy karbonika misy azy io.
Ny divay mena amin'ny fampinonoana
Ao anatin'ireo tanora mummies dia misy fanehoan-kevitry ny dokotera sasany fa ilaina ny divay mena iray mena tsara ho an'ny reny sy ny zaza amam-behivavy. Tena marina ve izany? Ny habetsaky ny sira izay mihena amin'ny habakabaka dia mampihena ny haavon'ny siramamy, manana toetra manohitra ny fiarovan-tena sy manimba, manelingelina ny famoahana, manakana ny fidiran'ny matavy. Na izany aza, ny vokatry ny rononon-jaza dia tsy ampy nianatra, ka tsy dia sarotra loatra izany.
Toetran'ny zava-maitso mena:
- Ny dodea isan'andro azo alaina dia 50 grama;
- misy manganese, iodine, magnesium, potassium, manganese, vitamin P, C, B1, B2;
- Resveratol manoloana divay mena dia misy fiantraikany mahery vaika;
- Ny firafitr'izy io dia ahitana katekine, izay miavaka amin'ny fihetsika antibiotika ary manamafy ny valim-panafahan'ny orinasa;
- mampihena ny isan'ny sela matavy, miaro amin'ny fikorontanan'ny metabolika;
- Mampitombo ny isan'ny lipoproteine mamindra ny kolesterol avy amin'ny vatana;
- miaro ny fitaovan'ny sela amin'ny voka-dratsy ateraky ny taratra x-ray sy ultraviolet;
- mandray anjara amin'ny fampitomboana ny torimaso noho ny votoatiny ambony amin'ny melatonin;
- mampihetsika ny tsiambaratelon'ny gaza, manampy amin'ny famaranana ny fatotra; mampitombo ny fiankinan-doha.
Ireo toetra manimba amin'ny divay mena:
- Ny dose isanandro dia mihoatra ny 50 grama;
- misy vovobony isan-karazany (pollen, yeast, voankazo) ary histamins, izay miteraka ranon-tsakay, miongana, jihitra;
- Ny polyphenols amin'ny divay dia mety hiteraka fanafihana miafina, gazy solifara - fanafihana atrima;
- Miaraka amin'ny fihinanana divay tsy voafehy, mihena ny metabolismy enzymika ary ny alèhyd ao acetylene dia mitombo ao anaty aty, izay manohintohina ny cirrhose amin'ny hoavy;
- Ny ratra avy amin'ny rononon-jaza ao amin'ny vatan'ny zaza dia mety hiteraka tsy fahampian-drivotra amin'ny selan'ny tadin'ny areti-nify sy ny atidohany.
soso-kevitra:
- Raha misy faniriana hosotroina, tokony hikarakara sakafo mialoha ny zaza ianao - hanehoana ronono ho an'ny sakafo 1-2;
- Omeo ny zazakely aorian'ny fahatsapan'ny reny ny mahazatra;
- Ny fisotroana alikaola mandritra ny sakafo dia mampihena ny fampidirana azy ao amin'ny rà;
- Arakaraka ny fisotroana bebe kokoa ny alika, ny fandroahana azy amin'ny vatany.
Ny fisotroan-toaka vehivavy dia mitarika ho amin'ny tsy fisian'ny rononon-jaza, faharetan'ny fivoaran'ny môtô ary ny fahazoana mavesatra amin'ny zaza, noho izany dia aza misotro toaka mandritra ny fihomehezana.
Sakafo tsy misy toaka miaraka amin'ny fampinonoana
Mba hiantohana ny habetsaky ny ronono mandritra ny famoizana, dia ny fitsaboana ampy ny rano. Inona no azoko atao misotro amin'ny reny mitaiza kely?
Afaka mampinono ny reniko ve aho?
Manolo-kevitra ny misotro jiosy voasesika vao misotro, afa-tsy ny voaloboka sy ny citrus (citrus, croissance, orange, mandarinina) - afaka mampivadika ankizy iray ao anaty tsinay.
Azo atao ve ny mamono ronono ho an'ny reny mampinono?
Ny ronono manontolo mandritra ny vanim-potoan'ny fampinono dia tsara kokoa raha tsy misy ny sakafo isan'andro. Raha tena irinao, dia tsy afaka misotro mihoatra ny 150-250 millilitera isan'andro ianao, raha toa ka tsy mamaly izany amin'ny zazakely sy ny kibony ny zaza. Fa ny vokatra azo avy amin'ny solika (2.5%) ho an'ny reny dia ilaina amin'ny fisotroana voajanahary voajanahary, yogora, kefir, mampiasa tsiro siramamy mena sy trano fandevenana.
Na azo atao ny mametaveta kvass
Tokony hisorohana izany fisotroana izany, satria misy karazany fanampiny sy kvass mifantoka. Afaka misotro zava-pisotro misy kvass ianao miaraka amin'ny voka-tsoa amin'ny alika, siramamy ary malt.
Afaka mampinono ny kamboko aho
Ideal - sompitra tsy misy siramamy vita amin'ny voankazo maina. Tena tsara tarehy sy mahasoa ara-pananan-tsaka avy amin'ny cranberries, tsemboka, kamomiles, zava-pisotro mamy ary harato.
Afaka mampinono ny kakoaiko sy ny sôkôla mafana aho
Raha mbola azo atao, ireo zava-pisotro ireo dia tsy tokony hohanina avy amin'ny sakafo - dia aretina mahery vaika ary mety hiteraka fanehoan-kevitra tsy azo tsapain-tanana amin'ny zaza.
Afaka mampinono ny reniko ve aho?
Ny renim-pianakaviana misotro kafe dia afaka misotro, nefa tsy mihoatra ny 700 millilaires isan'andro. Tokony ho raisina an-tsaina fa ny kafeinina dia hita ao amin'ny coca-cola, dite mafy, fanafody sasany. Raha manomboka mivadika ny zazakely na tsy matory tsara, tsara kokoa ho an'ny renim-pianakaviana ny mampihena ny habetsaky ny kafe voakarakara.
Ny sakafo amin'ny fiterahana dia tokony ho ara-boajanahary, mahasalama, tsy misy fikojakojana, nitrates ary kolontsaina. Ny valin'ny fanontaniana mikasika izay mety hohanin'ny renim-pianakaviana iray, miankina amin'ny fahasalaman'ny zaza sy ny reny, ary amin'ny fomba mahomby amin'ny fikarakarana ny fitondran'ny sakafo dia mety ho mora sy kely ny famerana.