Ny tombony amin'ny fandehanana tsara dia ny hoe:
- Afaka mifandray amin'ny toetr'andro izy ireo;
- Tsy ilaina ny fandaniana ara-bola manokana (ilaina izany dia kiraro mihazakazaka sy fialam-boly mahazatra sy malefaka);
- Izany dia natao ho an'ny olon-drehetra, satria tsy mila fiomanana mialoha ny fihazakazahana;
- Ny enta-mavesatra dia mora mandanjalanja amin'ny faharetana sy ny faharetana, afaka mifehy mora foana ianao.
Aiza no fotoana sy rahoviana tsara indrindra?
Hatramin'ny 10 ora ka hatramin'ny 13 taona, ary hatramin'ny 16 ka hatramin'ny 19 ora, ny asa atao ambony indrindra amin'ny olona dia izao no tsara indrindra ho an'ny hazakazaka. Fa raha tsy misy izany, dia mihazakazaha amin'ny hariva na amin'ny maraina, fa mifidiana tsara ny entana. Any amin'ny tanàn-dehibe dia tsara kokoa ny miala amin'ny maraina, satria amin'izao fotoana izao dia madio kokoa ny rivotra. Aza mihazakazaka ny làlana sy ny làlambe miaraka amin'ny fifamoivoizana mivezivezy, izay misy rivotra matevina, ary any amin'ny toerana izay misy vovoka be eny amin'ny rivotra. Mazava ho azy fa ny toerana tsara indrindra amin'ny fanaovana jogging dia làlan-dàlana amin'ny ala na ala.
Famaritana ny dingana mihazakazaka.
Ny fitsipika fototra momba ny fanatsarana ny fahasalamana dia ny fanarahan-danja ny enta-mavesatry ny fiasan'ny vatana, tsy maintsy misy fifandanjana eo amin'ny fampiasana angovo sy ny fiasan'ny oksizenina. Raha te-hifanaraka tsara ianao, dia fidio izay mety ho anao (olona manokana). Aza amboarina ny zavatra azo atao. Amin'ny dingana tsara dia mora ny mihazakazaka. Ny fanaovana dia tokony ho mahafinaritra. Ny enta-mavesatra dia tsy tokony hahatonga reraka sy hamita ny fahombiazany. Ny fahatsapana ny torimaso sy ny aretina mandritra ny andro, ary ny fisehoan'ny tsy fahitan-tory amin'ny alina dia marika fa mila mampihena ny enta-mavesatra ianao.
Ao amin'ny hazakazaka ara-pahasalamana dia tena ilaina ny manome oxygen ny vatana. Ny tsy fanekena ny tsy fahampian'ny oksizenina mandritra ny fanatanjahantena dia tsy azo ekena. Zava-dehibe ny fisafidianana ny tenanao hikendrena haingana. Mifantoha amin'ny habetsahan'ny foin'ny fo. Ny pulsa dia tokony ho voatanisa anatin'ny 10 segondra aorian'ny fiafaran'ilay hazakazaka, na mandritra ny hazakazaka. Mba hanaovana an'izany, mila mahita lava volo ianao amin'ny vozony, manisa 10 isa ny isan'ny fo sy mampitombo ny tarehimarika amin'ny 6.
Misy karazana formulas ho an'ny famaritana ny fomba haingam-pandeha amin'ny famaritana ny puls. Ohatra, amin'ny 220 dia manimba ny taonanao taona maro. Ny pulsie, mitovy amin'ny 75% amin'ny tarehimarika, dia mamaritra ny sisin-dàlan'ny fomba haingam-pandeha izay tsy azo ovaina. Ohatra, sarotra ny manisa raha 128 taona isaky ny minitra raha 50 taona ianao. Ny entana tena tsara dia 80% amin'ity tarehimarika ity. Midika izany fa tsy maintsy mihazakazaka amin'ny haingam-pandeha izay mety ho enta-mavesatra ho anao ny entana.
Ny fitsikerana azo itokisana ny habetsaky ny enta-mavesatra dia ny fofona amin'ny rivotra. Raha mbola miaina amin'ny oronao ianao mandritra ny hazakazaka, dia midika izany fa nofidina ny fomba fiasa tsara indrindra, izay manome antoka ny oksizenina ampy ho an'ny havokavoka. Raha tsy ampy ny oksizenina ary atsofinao ny ampahany amin'ny rivotra amin'ny vavanao, midika izany fa nihoatra ny fetran'ny metabolism aerobika ianao ary mila mampihena ny haavon'ny hazakazaka.
Faharetan'ny fahasalamana.
Aza miezaka mihazakazaka be tampoka. Ireo manam-pahaizana manokana dia atolotra ho an'ireo mpandahateny tsy mihoatra ny in-4 isan-kerinandro, ary amin'ny voalohany dia mihazakazaka amin'ny mandeha. Ny hazakazaka mihazakazaka dia hazavana, voajanahary ary miala sasatra. Mampihena tsikelikely ny fotoana handehanana sy hampitombo ny ora fandehanana, ary amin'ny farany dia tsy maintsy miova ihany.
Ny toeran'ny vatana mandritra ny fotoam-pianarana.
Mandritra ny fahatsapana fahasalamana, ataovy eo amin'ny voditongotra na eo amin'ny tongotra ny tongotrao. Miala sasatra ny tanana, ambany ny ambany. Tazomy amin'ny tongotra ny tongotrao, fa tsy amin'ny lafiny iray, toy ny ataon'ny vehivavy. Ilaina ny mifoka rivotra amin'ny orona, tsy mahazatra ary tsy misy dikany. Miaraka amin'ny enta-mavesatra, afaka manafaingana anao amin'ny vava ianao, fa amin'ny rivotra fotsiny ihany. Ny fivoahana dia mila atao lalina kokoa sy maharitra kokoa noho ny tsy fisian'ny atidoha. Rehefa avy mihazakazaka ianao, dia tsy afaka mijanona intsony. Tsy maintsy mandalo lavitra be isika mba hamerenana indray ny vatana amin'ny fitondrana hafa. Amin'ny farany, raha te ho tsara tarehy ara-batana ianao dia mila mijanona lavitra 3-4 km.
Running shoes.
Mampalahelo fa manao jogging na mandeha ianao, afaka mahazo ratra sy fanaintainana eo amin'ny tongotrao. Indraindray dia noho ny fanatanjahan'ireo tennis "diso" izany.
Ny kiraro tsara dia tsy maintsy mahafeno fepetra sasany:
- Tokony ho henjana ny voditongotr'ilay volon-koditra ary amin'ny toetrany mampihoron-koditra;
- Ny ilany ihany koa dia tokony ho mafy, mba hahafahany manohana tsara ny andohalon'ny tongotra ary mampihena ny mety hisamboarana azy amin'ny tapany afovoany;
- "Fitaovana lava be";
- ny tendron'ny mpitaingina dia tokony hajaina avy amin'ny fitaovana manokana manome ventilation anatiny mba tsy ho hafanana ny tongotra;
- Hard toe, izay miaro ny rantsan-tànanao amin'ny ratra.
Ireo mpamokatra lehibe rehetra amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena dia mamokatra mpitsikilo izay mifanaraka tanteraka amin'ny fepetra etsy ambony ary manana "chips" sy "klobelika sy sifotra" fanampiny izay mahatonga azy ireo ho mora, azo antoka ary mahafinaritra. Noho izany, tsara kokoa ny mividy kiraro kanto avy amin'ny mpanamboatra malaza.