Fantatrao ve fa manome ny taonanao ny fihodinanao sy ny fomba fihetsikao? Nilaza i Pilates fa miankina amin'ny taonan'ny lamosintsika ny taonan'ny vatantsika. Raha salama ny lamosinao, dia hojerenao kokoa ny tanora ary hahatsapa ho tsara kokoa. Ny salam-pahasalamana tsara dia ny fanalahidin'ny fahasalaman'ny vatana. Ny hakanton'ireo pilates dia mamelatra sy manamafy ny hozatry ny hatsiaka, ary miankina amin'izy ireo ny fahasalamana. Manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny tazomoka ny pilaty, vokatr'izany, manatsara ny fisehoana, mahasalama, mahazoa fihavanana. Raha te hampatanjaka ny hozatry ny lamosina indray ianao, dia mijaly mafy, dia ho liana amin'ny firavaka mahomby sy mahasoa ianao.
Fanatanjahan-tena hanamafy ny hozatry ny aoriana
Ny olona sasany any am-piasana dia tokony hipetraka na hijoro mandritra ny andro maromaro. Noho izany dia mihenjana tsy tapaka ny hozatra ambany kokoa, izay miteraka fahatsapana mahatsiravina. Manohy mankany amin'ny taolam-paty izahay, mangataka azy ireo izahay mba hametraka ny lamosiny. Izany dia mahatonga ny fihenanam-bohon'ny tsy fitoviana amin'ny hozatra sy ny hozatra. Alao sary an-tsaina hoe afaka mifehy tsy tapaka ny hozatry ny lamosinao ianao ary afaka manitsy tsy misy lanjany. Pilate manatanjaka ny hozatry ny lamosina ambany kokoa, manitsy ny fanavakavahana amin'ny areti-mifindra noho ny fahatakarana sy fanitarana ny hozatra izay mahatonga ny fihenan-tsofina.
Ny fampiharana voalohany "Miverimberina"
Raha handeha haka ny hazondamosinao ianao, ity fampiharana ity dia ho anao. Ataovy isan'andro isan'andro aorian'ny fianarana na asa izany ary avy eo dia hisaotra anao ilay valala. Mampihatra io fampiasana io, ny hozatry ny kibo, ny hozatry ny hozatra, ny fihenan'ny tendrontany.
Mipetraka eo amin'ny tany izahay, mamelatra ny hazondamosinay, misoroka ny soroka, maninjitra ny tananay izahay ary mametraka azy ireo eo amin'ny sakan'ny soroka. Fehefy ny tongotra eo amin'ny 90 degre. Andao isika hionona lalina. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia manomboka midina isika, mamakivaky ny hazavana. Ny tanana dia tarihina. Atsipazo ny rambola ary manaova fofona lalina. Amin'ny fofonaina dia manomboka amin'ny lobolan'ny lomano isika mba tsy hamongorana ny hazavana. Amin'ny fiafaran'ny fampiharana, dia mamongotra ny taolan-tsolika isika. Ataovy 4 farafaharatsiny farafaharatsiny.
Ny fanatanjahantena faharoa ho an'ny ambiny "Ny fihenan-tongotra hafa"
Ity fanazaran-tena ity dia mamelatra ny hozatry ny lamosina ambany sy ny hozatra.
Avia eo an-damosinao, atsangano ny sorokao ary esory amin'ny tany ny lohanao, ary soraty ny tsiranoka azonao. Arovy ny soroka. Ny iray dia mandohalika eo amin'ny lohalika ary miditra ao anaty tratra, ny iray kosa manakatra hatramin'ny 45 degre. Manova ny tongotra indray isika, manenjika ary manintona ny tenantsika iray, avy eo ny iray hafa. Tsaroantsika fa ny fihavasantsika akaiky kokoa ny tratrantsika dia ny kibo sy ny asa aoriana. Mba hampitombo ny enta-mavesatra dia tsy manintona ny lohalika manakaiky ny 90 degre isika.
Avereno im-20 indray ny fanatanjahantena, aza adino ny miaina lalina ary isaky ny maka ny vavony isika rehefa manintona ny lohalika mankany amin'ny tratra. Ity fampirimana ity dia mikendry ny hampitombo ny hozatry ny lamosina sy ny hozatra.
Ny fanatanjahan-tena fahatelo "nilomano"
Ny fampiharana malaza amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina ambany kokoa, mandritra io fampiharana io, dia mifamatotra mafy ny hozatra ary miara-miasa amin'ny hozatra ny hozatra.
Mipetraka eo amin'ny kibo isika ary maninjitra ny tanany sy ny tanany amin'ny lalana isan-karazany, maka aingam-panahy lalina ary mananty ny tsipika an-kibo. Thorax ary misongadina kely eo ambonin'ny tany, ary ny orona "mijery" eny amin'ny tany. Ny vozona dia mitoetra eo amin'ny tsipika mitovy amin'ny hazavana.
Amin'ny fanafody, dia handroaka ny sandry havia sy ny tongotra havanana amin'ny tany isika, amin'ity toerana ity dia hijanona ihany. Avy eo dia atsangano ny ratra ankavanana sy ny sandriny havanana ary avereno aty amin'ity toerana ity indray. Ny hipopotama sy ny tratra dia mandoaka ny tany. Manohy ny fiovan'ny tànana sy ny tongotra isika, mamorona ny fiantraikan 'ny milomano, miaina ao anatin'ny kaonty 5 ary manafaingana ny 5 manaraka.
Mitandrema, tsy azo tanterahina amin'ny olona izay mijaly amin'ny osteoporose ity fomba fiasa ity ary tsy azo antoka ho an'ny mararin'ny stenosis mitsivalana. Ary andramo alohan 'ny hanaovanao izany na izany fanatanjahan-tena izany, diniho ny dokotera.